Sechser-Pepper

Pepper mit sechs statt mit zwei: zwei Dreierreihen gegenüber, Angriff-Abwehr-Zuspiel-Angriff, und nach deinem Kontakt rückst du weiter. Jeder übernimmt innerhalb einer Runde alle drei Aufgaben, und es gibt keinen Moment, in dem du mal kurz nicht aufpassen musst.

6 Spieler 8 Phasen ± 12 Min. 1 Ball pro Sechsergruppe, ein freier Streifen Halle Ab der U15

Phase 1 von 8Zwei Dreierreihen einander gegenüber; unten links liegt der Ball bereit

Eigene Mannschaft, zwei Dreierreihen gegenüber Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Terry's 6-Person-Pepper: zwei Dreierreihen, Dig-Set-Schlag und nach jedem Kontakt anschließen.

Aufgabenwechsel ohne nachzudenken: Abwehr, Zuspiel und Angriff folgen innerhalb einer Runde aufeinander.
Den Ball auf einen Mitspieler richten, der schon zu seinem nächsten Platz unterwegs ist.
Bälle spielbar halten — ein zu harter Angriff legt die ganze Reihe lahm, nicht nur den Abwehrspieler.

Trainerhinweise

Schlag so hart, wie dein Partner es abwehren kann, nicht so hart, wie du kannst.

Pepper ist kein Kräftemessen. Der Ertrag steckt in der Anzahl der Wiederholungen, und jeder Ball, der nicht geholt wird, kostet die ganze Gruppe zehn Sekunden.

Ruf den Namen dessen, zu dem du spielst.

Bei zwei Dreierreihen ist nicht von selbst klar, wer dran ist. Ein Name spart eine halbe Sekunde Reaktionszeit, und genau das ist die Marge.

Das Weiterrücken beginnt, sobald der Ball deine Hände verlassen hat.

Wer seinem eigenen Ball hinterherschaut, steht zu spät auf seinem nächsten Platz und zwingt den Rest zum Warten. Zuschauen kostet hier mehr, als es bringt.

Wehr nach oben ab, nicht nach vorne.

Unter Druck schicken Spieler die Abwehr nach vorne, weil sich das schneller anfühlt. Hoch und in die Mitte gibt dem Zuspieler Zeit, und genau das brauchst du auch im Spiel.

Variationen

Einfacher: Der Angriff wird zu einem beidhändigen Wurf über den Kopf und es wird nicht weitergerückt. So bleibt die Reihenfolge Abwehr-Zuspiel-Wurf übersichtlich.
Schwieriger: Der Angreifer entscheidet selbst zwischen hartem Schlag und Lob, die Abwehr weiß also nicht, was kommt. Oder: Der Ball darf zwei volle Runden lang den Boden nicht berühren.
Mit acht Spielern: Zwei Viererreihen, wobei der Vierte als zweiter Abwehrspieler neben der Abwehr steht und mitentscheidet, wer den Ball nimmt. Dann steckt auch noch ein Rufmoment drin.
Als Wettkampf: Zählt die Anzahl der kompletten Runden ohne Fehler. Zwei Sechsergruppen nebeneinander, und der Rekord der letzten Woche steht an der Tafel.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: wann Pepper aufhört, nützlich zu sein · trainieren in einer Halle ohne Netz · mehr Ballkontakte pro Spieler herausholen