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Circuito de escalera
La escalera por sí sola no hace mejor a ningún jugador de voleibol; el balón que viene justo detrás, sí. Este ejercicio une el juego de pies rápido con una acción real de balón, para que el trabajo de desplazamiento no se quede encerrado en su propio mundo.
Fase 1 de 6Listo ante la escalera; el entrenador espera más allá con un balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Trabajo de pies específico de voleibol en la escalera (two-in-one-out, crossover), seguido enseguida de una acción con balón.
- Frecuencia de pies: pasos cortos y rápidos, sin caer sobre los talones.
- La transición del desplazamiento al contacto con el balón, en menos de un segundo.
- Adoptar una postura estable de recepción mientras todavía vienes lanzado.
Claves del entrenador
Mira al frente, no a tus pies.
Mirar al suelo es exactamente lo que un jugador no debe hacer en partido. Colócate tú con el balón dentro de su campo de visión y la cabeza sube sola.
Contacto corto con el suelo, frecuencia alta.
La velocidad en la escalera viene del número de pasos, no de su longitud. Si oyes pisotones, el jugador está demasiado tiempo en el suelo.
Pararse un instante antes del balón no es perder tiempo.
Una recepción controlada desde parado vale más que una recepción apresurada en movimiento. Aquí ser rápido significa estar listo pronto, no jugar el balón deprisa.
De seis a ocho pasadas y después descanso de verdad.
Esto es trabajo de velocidad, no de resistencia. Deja descansar unas dos veces el tiempo que ha durado la pasada, de treinta a cuarenta segundos, y corta la serie en cuanto el juego de pies se vuelva descuidado, porque a partir de ahí el jugador entrena el error.
Variantes
- Más fácil
- Un pie por cajón, primero andando y después trotando. El balón no entra hasta que el patrón sale bien sin mirar hacia abajo.
- Más difícil
- Pasos cruzados por la escalera y, en lugar de una recepción, un balón defensivo: bajo, con una zancada hacia el lateral.
- Con doce jugadores
- Dos escaleras en paralelo y dos lanzadores. La cola se reduce a la mitad y el tiempo de descanso entre pasadas vuelve a ser el correcto.
- Como competición
- Dos filas en paralelo, relevo a cuatro pasadas. Un fallo en la escalera o una recepción fallida obliga a repetir ese cajón.
Ejercicios de voleibol
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