Defender detrás del remate

Seis defensores en la zaga, seis jugadores que ejecutan los ataques y balones fuertes a las esquinas. Sin bloqueo y sin construcción: solo el contacto con un balón que llega antes que tus pensamientos. La forma vive del ritmo, así que mantén las series cortas y cambia a menudo.

12 jugadores 7 fases ± 20 min 8 balones, pista completa con red Avanzado, a partir de sub-19

Fase 1 de 7Defensores abajo, atacantes listos con los balones

El equipo que defiende (D1 y D2 = las esquinas, L = líbero, P1 a P3 = los jugadores en la línea de tres metros) Seis jugadores que ejecutan los ataques Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Seis defensores se lanzan detrás de la sombra del bloqueo para levantar remates fuertes; seis jugadores lanzan los remates.

Controlar balones fuertes a las esquinas sin tener que moverse primero.
Mantenerse bajo sin sentarse: listo para salir hacia delante y hacia los lados.
Jugar cada balón defendido alto hacia el centro.

Claves del entrenador

Manos bajas y por delante del cuerpo, no al lado de las caderas.

Entre tus manos y tu pecho está el espacio por donde pasan la mayoría de los balones fuertes. Desde ahí solo tienes que girar en lugar de estirarte.

Espera el balón, no vayas a buscarlo.

Contra un balón fuerte gana el jugador que está quieto. Cada paso durante el golpe pone tu peso sobre una pierna y entonces ya no puedes elegir.

Acompaña el balón en lugar de empujarlo.

Un balón fuerte ya tiene velocidad de sobra. Si tu plataforma acompaña hacia atrás, la velocidad se va y el balón acaba dentro del campo en lugar de diez metros detrás de la línea.

Cambia después de cada serie de diez balones.

Defender balones fuertes es duro física y mentalmente. Después de diez balones las manos bajan, y entonces todo el mundo entrena justo la postura que no quieres ver.

Variantes

Más fácil: Los atacantes golpean desde un cajón con menos velocidad y apuntan al jugador en lugar de a su lado.
Más difícil: Los atacantes rematan desde la esquina de zaga y alternan entre fuerte a la esquina y corto justo detrás de la línea de tres metros.
Con seis jugadores: Tres defensores y tres atacantes; la defensa rota una posición después de cada balón, para que todos pasen por las tres zonas.
Como competición: Dos grupos de seis, veinte balones cada uno. Un punto por cada balón que llegue jugable al centro; el grupo con más puntos elige el siguiente ejercicio.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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