Ejercicios de voleibol · Defensa · Recepción

Defensa contra los cañones

Una fila de rematadores con balón en la mano frente a seis defensores en el fondo. Se remata, se defiende y se juega de vuelta al colocador, y el siguiente entra enseguida. Mucho volumen en poco tiempo: por eso este ejercicio es sobre todo una prueba de organización — un solo balón en el aire a la vez, y todos saben cuándo les toca.

11 jugadores 7 fases ± 20 min 8 balones, pista completa con red A partir de sub-17

Fase 1 de 7Seis defensores en el fondo del campo, cinco atacantes en la red

El equipo que defiende (L1 y L2 = los defensores del fondo, P1 y P2 = receptores, D = opuesto, S = colocador) Los atacantes del otro lado, cada uno con un balón Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Defensa: los atacantes disparan balones, seis defensores los levantan y los juegan de vuelta al colocador.

Procesar muchos balones duros seguidos sin bajar el nivel.
Con seis defensores, respetar la zona del compañero en lugar de ir a por todo.
Jugar cada defensa al mismo sitio, para que el colocador pueda hacer algo con ella.

Claves del entrenador

Solo se mueve el atacante al que le toca; el resto se queda con su balón en la mano.

Con cinco jugadores en la red, si cada uno arranca cuando quiere esto es un caos en un minuto. Un solo balón en el aire a la vez es la condición de la que depende todo el ejercicio.

Mira al atacante que remata, no al balón que está en el aire.

Con varios balones en la pista la mirada se va. Los defensores que fijan la vista en su propio atacante siempre llegan colocados antes que quien sigue el balón.

Cada defensa al colocador, a tres metros de la red.

Sin un destino fijo esto se convierte en un ejercicio en el que los balones solo suben. La diferencia entre salvar y defender es que el balón va a algún sitio.

Cambia atacantes y defensores cada cinco minutos.

Defender cansa más que rematar. Pasados cinco minutos la calidad cae y entrenas fatiga en lugar de técnica; la ganancia está en el volumen, no en la duración.

Variantes

Más fácil: Los atacantes colocan los balones con un lanzamiento por encima de la cabeza hacia abajo en lugar de rematar, y anuncian su dirección.
Más difícil: Los atacantes rematan sin avisar, alternando entre las esquinas y el cuerpo; la defensa tiene que resolver tres balones seguidos.
Con seis jugadores: Tres defensores y dos atacantes con un colocador. Menos zonas, así que más balones por jugador y más atención a la recuperación.
Como competición: Veinte balones por ronda; la defensa suma un punto por cada balón defendido que el colocador pueda jugar sin desplazarse. Por encima de quince puntos, recogen los atacantes.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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