Defensas: diagonal, paralela, pancake

Tres balones seguidos, tres situaciones completamente distintas: la diagonal fuerte, el balón por la línea y la dejada corta que solo se salva ya con una pancake. El defensor no tiene tiempo para pensar qué técnica elige, y esa es justo la intención.

2 jugadores 8 fases ± 15 min 3 balones por ronda, medio campo A partir de sub-15; la pancake solo cuando la postura básica esté asentada

Fase 1 de 8El entrenador con tres balones en la red, el defensor en base, el objetivo en el centro

1 = el defensor, S = el objetivo en el centro Entrenador Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

Abrir en la app

Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Tres situaciones clave seguidas: diagonal fuerte, balón paralelo y balón corto con pancake, cada uno defendido al centro.

Tres patrones de desplazamiento seguidos: lateral, hacia atrás por la línea y hacia delante.
Recuperarte entre dos balones mientras el siguiente ya viene de camino.
La pancake como último recurso, no como primera opción.

Claves del entrenador

Impúlsate con el pie que está más lejos del balón.

Así tu cuerpo llega por detrás del balón en lugar de a su lado. Quien se impulsa con la pierna más cercana tiene que jugar de lado y pierde el control de la dirección.

En el balón por la línea mantén los hombros girados hacia el centro.

El balón sale hacia donde apunta tu plataforma. Si tienes los hombros hacia la línea lateral, la defensa se va fuera por muy bien que la toques.

En la pancake la mano llega al suelo antes que nada.

Los jugadores se tiran primero y solo después estiran la mano — así llega tarde y el balón bota a su lado. Mano plana en el suelo, el cuerpo va detrás solo.

Recupera primero la posición base y solo entonces mira al entrenador.

Quien se queda donde salvó el balón anterior ya está mal colocado en el segundo. Volver siempre al mismo punto de salida hace que la siguiente situación resulte reconocible.

Variantes

Más fácil: El entrenador lanza los tres balones en lugar de golpearlos, y el balón corto se puede salvar después de un bote.
Más difícil: El entrenador varía el orden y el número de balones por ronda, así el defensor no sabe si el tercer balón vendrá corto o largo.
Con seis jugadores: Tres defensores rotan balón a balón y dos jugadores hacen de objetivo en el centro; el sexto recoge los balones y mantiene surtido al entrenador.
Como competición: Tres balones por ronda, un punto por cada defensa que el objetivo atrape sin dar un paso. Diez rondas, y la pancake cuenta doble.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

Seguir leyendo en la base de conocimiento: bajo, temprano y otra vez en pie · la técnica de caída al defender · la dejada corta y el roll shot