Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Otros

Escalera de agilidad y eslalon

Primero la escalera de agilidad y justo después el eslalon entre los conos. La transición entre las dos es la parte interesante: ahí se ve quién solo sabe mover los pies siguiendo un patrón fijo y quién los controla de verdad. Dos circuitos mantienen a doce jugadores trabajando.

12 jugadores 6 fases ± 12 min 2 escaleras de agilidad, 4 conos, la pista entera A partir de sub-15

Fase 1 de 6Doce jugadores en dos calles: espera, escalera, conos y vuelta trotando

Dos circuitos, cada uno con su propia fila de espera Material Balón

Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Calentamiento de coordinación: pasar la escalera, después eslalon entre los conos y volver trotando.

Dos tipos de juego de pies seguidos: frecuencia de paso y cambio de dirección.
Entrar en la curva a una velocidad que todavía puedas controlar.
Mantener a doce jugadores en movimiento con dos circuitos uno al lado del otro.

Claves del entrenador

Sal de la escalera con la mirada ya puesta en el primer cono.

Quien mira solo después de la escalera pierde medio tiempo y entra demasiado abierto en la curva. Mirar hacia delante mientras te desplazas es todo el truco.

En el eslalon dirigen las caderas, no los hombros.

Girar primero con los hombros quita el equilibrio y deja al jugador sobre una sola pierna. Caderas primero es como cambia de dirección un defensor.

Máximo tres jugadores por fila.

Con doce jugadores en una sola fila todos esperan casi un minuto y el grupo se enfría. Dos circuitos reducen eso a la mitad, y esa es la única razón por la que hay dos escaleras en el suelo.

Coloca este ejercicio después de las formas de carrera, no antes.

El trabajo de coordinación pide un cuerpo que ya esté caliente. Con los tobillos fríos la escalera se convierte en un tropiezo detrás de otro y la ganancia se vuelve del revés.

Variantes

Más fácil: Un solo patrón en la escalera, dos conos menos y las primeras vueltas andando.
Más difícil: El eslalon de lado con la cara siempre hacia el mismo lado, o un salto de bloqueo en cada cono.
Con seis jugadores: Un circuito con una escalera; el tiempo de espera se queda igual que con doce jugadores en dos circuitos.
Como competición: Los circuitos compiten entre sí a tres recorridos completos. Un cono saltado o un paso en falso en la escalera significa que ese jugador vuelve a empezar.

Ejercicios de voleibol

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