Volleyball-Übungen · Aufwärmen · Sonstiges

Koordinationsleiter und Slalom

Erst die Koordinationsleiter, dann direkt der Slalom um die Hütchen. Der Übergang zwischen beidem ist der spannende Teil: Da siehst du, wer seine Füße nur in einem festen Muster steuern kann und wer sie wirklich unter Kontrolle hat. Zwei Bahnen halten zwölf Spieler in Bewegung.

12 Spieler 6 Phasen ± 12 Min. 2 Koordinationsleitern, 4 Hütchen, das ganze Feld Ab der U15

Phase 1 von 6Zwölf Spieler in zwei Bahnen: warten, Leiter, Hütchen und zurückjoggen

Zwei Bahnen mit jeweils einer eigenen Warteschlange Material Ball

Diese Animation kommt aus der Koach-App. Dort spielst du sie im eigenen Tempo ab und gibst den Spielern die echten Namen aus deinem Team.

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So läuft die Übung ab

Das trainierst du

Koordinations-Aufwärmen: durch die Koordinationsleiter, dann Slalom um die Hütchen und zurückjoggen.

Zwei Arten von Beinarbeit direkt hintereinander: Schrittfrequenz und Richtungswechsel.
In die Kurve gehen mit einem Tempo, das du noch steuern kannst.
Zwölf Spieler in Bewegung halten, mit zwei Bahnen nebeneinander.

Trainerhinweise

Verlasse die Leiter mit dem Blick schon auf dem ersten Hütchen.

Wer erst nach der Leiter hinschaut, verliert eine halbe Sekunde und geht zu weit in die Kurve. Vorauszuschauen, während du dich bewegst, ist der ganze Trick.

Im Slalom steuert die Hüfte, nicht die Schulter.

Zuerst mit den Schultern zu drehen nimmt dir die Balance und bringt dich auf ein Bein. Hüfte zuerst — genau so wechselt ein Abwehrspieler die Richtung.

Höchstens drei Spieler pro Warteschlange.

Mit zwölf Spielern in einer Reihe wartet jeder fast eine Minute und die Gruppe kühlt aus. Zwei Bahnen halbieren das, und genau dafür liegen zwei Leitern bereit.

Setze diese Übung nach dem Einlaufen an, nicht davor.

Koordinationsarbeit braucht einen Körper, der schon warm ist. Auf kalten Sprunggelenken wird die Leiter zur Stolperfalle, und der Nutzen kehrt sich ins Gegenteil um.

Variationen

Leichter: Ein Muster in der Leiter, zwei Hütchen weniger und die ersten Durchgänge im Gehen.
Schwerer: Den Slalom seitwärts, mit dem Gesicht immer zur selben Seite, oder ein Blocksprung an jedem Hütchen.
Mit sechs Spielern: Eine Bahn mit einer Leiter; die Wartezeit bleibt dann genauso lang wie bei zwölf Spielern auf zwei Bahnen.
Als Wettkampf: Die Bahnen treten gegeneinander an, über drei komplette Durchgänge. Ein ausgelassenes Hütchen oder ein Fehltritt in der Leiter heißt: Dieser Spieler fängt von vorn an.

Volleyball-Übungen

4 Spieler · 6 Phasen Sicherheits-Grundrunde Aufwärmen 3 Spieler · 5 Phasen Schulteraktivierung mit Band Aufwärmen 2 Spieler · 6 Phasen Dynamische Laufformen Aufwärmen 5 Spieler · 5 Phasen Core-Plank mit Aufdrehen Aufwärmen

Weiterlesen im Ratgeber: Beinarbeit und Timing am Block · das Umschalten von Abwehr auf Angriff · dein Training in drei Schritten planen