Ejercicios de voleibol · Calentamiento · Juego de equipo
Escalera y vuelta a la fila
Un circuito que no se detiene: un jugador en la escalera de agilidad y el resto en marcha o trotando de vuelta. El ejercicio está montado para que nunca haya más de tres jugadores esperando, y esa es exactamente la razón para elegirlo antes que una simple fila delante de la escalera.
Fase 1 de 6Ocho jugadores en el circuito: tres esperan, cinco están en marcha
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Calentamiento de coordinación: los jugadores pasan la escalera uno a uno, se colocan al final de la fila al otro lado y mantienen la fila en movimiento.
- Contactos de pie rápidos: poco tiempo de apoyo en lugar de zancadas largas.
- La transición de la escalera al sprint, de la frecuencia alta de pasos a la velocidad.
- Fluidez: la fila avanza después de cada salida y la espera dura unos pocos segundos.
Claves del entrenador
Mira al frente, no a tus pies.
El que mira hacia abajo hace la escalera perfecta y en el campo no ve nada. El juego de pies tiene que salir automático, porque tus ojos están en el balón.
Esprinta hasta pasada la línea de fondo.
Frenar en cuanto acaba la escalera elimina justo la parte de la que va este ejercicio: pasar de la frecuencia de pasos a la velocidad real.
El trote de vuelta forma parte del ejercicio, no es una pausa.
Si la vuelta se convierte en un paseo, las pulsaciones bajan y el ejercicio se transforma en un trabajo técnico con mucho tiempo muerto.
Da la salida al siguiente en cuanto el anterior sale de la escalera.
Si esperas a que alguien complete la vuelta entera, se vuelve a formar la cola. El momento de la señal de salida decide si este circuito funciona o no.
Variantes
- Más fácil
- Un pie por cajón en lugar de dos, y la escalera a ritmo de paseo hasta que el patrón salga bien.
- Más difícil
- De lado por la escalera, o dentro-dentro-fuera-fuera. Y que el sprint posterior salga hacia la izquierda o hacia la derecha según tu señal.
- Con doce jugadores
- Dos escaleras en paralelo y dos circuitos, para que la espera se mantenga igual que con ocho jugadores.
- Como competición
- Dos circuitos en paralelo cuentan sus vueltas completas en cuatro minutos. Un paso en falso en la escalera obliga a repetirla.
Ejercicios de voleibol
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