Ejercicios de voleibol · Recepción · Calentamiento
Pase en ola por los aros
Cinco aros en fila, un receptor en cada aro y el balón viajando de aro en aro. La vuelta es un único pase largo por encima de toda la fila, y precisamente ese pase enseña quién usa las piernas y quién intenta resolverlo con un balanceo de brazos más amplio.
Fase 1 de 8Cinco aros en fila; un receptor en cada aro, el resto espera
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Ejercicio de pase con aros: los jugadores pasan el balón por la fila de aros y se desplazan cada vez al aro siguiente.
- Pases cortos y precisos a una distancia fija, de aro en aro.
- Un pase largo por encima de toda la fila, con una dosificación completamente distinta a la de los cortos.
- Quedarte en tu sitio hasta que llegue el balón: el aro es el lugar donde te paras.
Claves del entrenador
El pase corto sale de los brazos, el largo de las piernas.
Quien intenta llegar al balón largo con un balanceo de brazos más amplio pierde la dirección. Extender desde las rodillas mantiene la plataforma quieta.
Quédate dentro de tu aro hasta que el balón vaya hacia ti.
La tentación es dar ya un paso hacia el balón. Entonces la distancia entre los aros deja de ser la real y el ejercicio se vuelve más fácil de lo previsto.
Juega por encima del siguiente aro, no dentro de él.
El aro marca a un jugador, no una diana en el suelo. Un balón dirigido hacia abajo no hay quien lo juegue.
El último jugador avisa antes de mandar el balón largo.
El primer aro está bastante lejos y puede que justo esté mirando hacia otro lado. Un grito evita la interrupción más previsible de este ejercicio.
Variantes
- Más fácil
- Coloca los aros más juntos y deja que el balón largo de vuelta lo cubran dos jugadores entre los dos.
- Más difícil
- Haz que el balón circule en las dos direcciones a la vez, o exige que cada pase se juegue en toque de dedos.
- Con seis jugadores
- Tres aros y tres esperando; las distancias crecen, así que cada pase es más largo.
- Como competición
- ¿Cuántas vueltas completas —ida de aro en aro y vuelta de una sola vez— consigue el grupo en cuatro minutos?
Ejercicios de voleibol
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