Técnica de rodada y sprawl

Dos técnicas de caída en una sola forma: la estirada lateral con rodada por el hombro, y el sprawl hacia delante cuando llega un balón corto. El entrenador manda los balones justo donde el jugador no llega de pie — la caída es consecuencia del balón, nunca la tarea.

1 jugador 7 fases ± 15 min 6 balones, medio campo, una colchoneta para las primeras repeticiones A partir de sub-15, cuando la técnica de caída ya se ha practicado en seco

Fase 1 de 7El entrenador con el balón en la red, el defensor en el centro

1 = el defensor Entrenador Balón

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Así se desarrolla el ejercicio

Qué entrenas con él

Zancada con rodada (rollo japonés) y sprawl hacia delante en los balones cortos; cada salvada se juega hacia el centro.

La estirada lateral con rodada por el hombro, para volver a levantarte enseguida.
El sprawl hacia delante cuando el balón cae justo delante de ti.
Jugar el balón antes de aterrizar, no después.

Claves del entrenador

Primero está el balón, la caída viene después.

Los jugadores que se dejan caer primero y juegan después llegan siempre tarde. La caída sirve para amortiguar el impacto, no para llegar al balón — al balón llegas con los pies.

Flexiona la rodilla del lado del balón y rueda por el hombro, nunca por el codo.

Caer sobre un codo cuesta una temporada. La rodada por la parte alta de la espalda reparte el impacto y además te devuelve de pie en un solo movimiento.

En el sprawl, pecho y caderas deslizan a la vez, con la barbilla arriba.

Quien se queda apoyado con las manos se golpea la barbilla o las rodillas contra el suelo. Deslizar sobre el pecho hace que el aterrizaje sea blando y el movimiento previsible.

¿Miedo a caer? Constrúyelo en cuatro pasos: rodar desde sentado, rodar desde cuclillas, estirada con rodada y solo entonces con balón.

Este es el paso que más se salta. Un jugador que no domina la rodada sin balón no la va a hacer nunca en un partido y se queda de pie ante balones que podía haber llegado a salvar.

Variantes

Más fácil: Trabaja sobre una colchoneta y lanza el balón a un paso de distancia. El jugador arranca en cuclillas, para que la altura de caída sea pequeña.
Más difícil: El balón llega más lejos y el entrenador no anuncia nada: corto o largo, izquierda o derecha, dos balones seguidos.
Con seis jugadores: Dos filas a ambos lados del entrenador, cada una con sus propios balones. Un balón para cada lado alternando y se rota tras cada salvada, así todos mantienen tiempo de sobra para recuperarse.
Como competición: Seis balones por jugador, un punto por cada salvada que suba jugable. El entrenador valora el aterrizaje y resta un punto si hay golpe de rodilla o de codo.

Ejercicios de voleibol

4 jugadores · 6 fases Ronda base VolleyVeilig Calentamiento 3 jugadores · 5 fases Activación de hombros con banda Calentamiento 2 jugadores · 6 fases Formas de carrera dinámicas Calentamiento 5 jugadores · 5 fases Plancha de core con apertura Calentamiento

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