Allenatore sul plinto: ricezione della flottante

Da sopra un plinto l'allenatore colpisce il pallone dall'alto, e così arriva più teso e più veloce di un lancio a mano. In questo modo dosi tu la pressione del servizio, senza dipendere da quanto sono in serata i tuoi battitori.

3 giocatori 7 fasi ± 15 min 6 palloni, un plinto o una panca stabile, mezzo campo Dall'Under 15

Fase 1 di 7Allenatore sul plinto con palla; due ricevitori pronti, target in zona palleggiatore

P = i due ricettori, S = target nella zona del palleggiatore; l'allenatore colpisce dal plinto Allenatore Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Dal plinto l'allenatore colpisce battute flottanti tese sui ricevitori; gioco verso il target e si ripete.

Gestire un pallone teso e flottante che non ruota e che quindi può cambiare traiettoria.
Alternarsi sul pallone: restare pronti mentre gioca il compagno.
Recuperare la posizione di partenza tra un pallone e l'altro.

Punti per l'allenatore

Segui il pallone fin sulle braccia, non solo fino a metà strada.

Un pallone flottante cambia traiettoria proprio negli ultimi due metri. Chi decide già nella prima metà del percorso lo prende con il bordo del piano di rimbalzo.

Tieni le mani staccate finché il pallone non è quasi arrivato.

Agganciare le mani troppo presto irrigidisce le braccia, e nell'ultimo passo non puoi più correggere.

Allenatore: dal plinto non colpire più forte, colpisci più teso.

Il valore del plinto sta nell'angolo, non nella potenza. Colpire più forte produce soltanto palloni che nessuno può prendere.

Il ricettore che aspetta il suo turno è già basso.

Chi scende sulle gambe solo quando l'allenatore carica il colpo è in ritardo di un movimento. È il guadagno più a buon mercato di qualsiasi esercizio di ricezione.

Varianti

Più facile: Colpisci da terra invece che dal plinto, oppure lancia il pallone con una parabola alta.
Più difficile: Colpisci ogni tanto sul varco tra i due ricettori, così bisogna anche chiamare chi lo prende.
Con sei giocatori: Quattro ricettori a mezza W, un target e uno che passa i palloni; a ogni giro tutti ruotano di un posto.
Come gara: Dieci palloni a ricettore: tre punti se il target lo prende senza muovere un piede, un punto per un pallone giocabile, zero per tutto il resto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: ricevere un servizio flottante · perché il pallone flotta · il varco tra due ricettori