Volleybaloefeningen · Passen · Verdediging

Doorloopballen

De bal valt kort en ver vóór de speler; hij haalt hem alleen als hij er in één sprint doorheen loopt en onderweg speelt. Stoppen om de bal netjes te verwerken is hier de fout, niet de oplossing.

3 spelers 5 fases ± 12 min 4 ballen, half veld Vanaf de C-jeugd, met een kortere worpafstand voor jongere spelers

Fase 1 van 5Coach met bal, twee spelers in de rij, target bij het net

S = target bij het net; de overige spelers wachten in de rij en de trainer gooit in Trainer Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Run-throughs: korte bal ver vóór de speler in; sprint erdoorheen en pass in de loop naar de target.

Een korte bal lezen op het moment dat hij de hand van de trainer verlaat, niet als hij al valt.
Passen terwijl je nog in beweging bent, met een platform dat de bal alleen hoogte geeft.
Doorlopen na het contact in plaats van remmen, want remmen kost de bal.

Coachpunten

Eerste stap explosief, laatste stap lang.

Een lange laatste stap brengt het lichaam laag zonder dat de romp naar voren klapt. Kleine trippelpasjes op het eind komen altijd te kort.

Armen laag vanaf je eerste stap.

Wie onderweg met de armen omhoog rent, moet ze op het laatste moment nog laten zakken en raakt de bal dan met de handen in plaats van met de onderarmen.

Geef alleen hoogte, de snelheid heb je al.

Je loopt naar voren en die vaart gaat vanzelf mee de bal in. Wie er ook nog kracht bij zet, speelt hem meters over de target heen.

Rem niet af na de pass.

Doorlopen en pas daarna draaien voorkomt het abrupte stoppen op één been, en dat is bij deze vorm de grootste blessurekans.

Variaties

Makkelijker: Gooi de bal minder ver vooruit en laat hem één keer stuiteren voordat er gespeeld wordt.
Moeilijker: Gooi zonder aankondiging afwisselend kort naar links en kort naar rechts, zodat de speler ook nog moet kiezen welke kant hij op sprint.
Met zes spelers: Twee rijen met twee aangevers en twee targets, zodat er twee doorloopballen tegelijk lopen.
Als wedstrijdje: Vijf ballen per speler. Een bal die de target kan vangen levert een punt op, een bal die de grond raakt kost er een. Hoogste score wint.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: houding, positie en duiktechniek · verdedigingsoefeningen die laag en vroeg beginnen · korte ballen en prikballen herkennen