Duikoefening op de mat

Eén mat, één rij, en een trainer die de bal telkens net ergens anders neerlegt. De speler weet dus wel dat hij gaat duiken, maar niet waarheen. Dat maakt het verschil met droog valwerk: de laatste stap moet naar de bal, en de mat is alleen de plek waar je toevallig landt.

9 spelers 9 fases ± 12 min 4 ballen, een valmat, half veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 9Trainer met de bal; de mat is de valzone, de rij staat klaar

1 tot 9 = de wachtrij; de voorste duikt, sluit achteraan aan en de rij schuift op Trainer Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Verdedigingstechniek: spelers duiken op de mat om een korte bal te redden; trainer varieert de plaatsing, wachtrij schuift door.

De plaatsing van de bal lezen en pas dan de richting van de duik kiezen.
De bal met één hand omhoog tikken als twee armen niet meer op tijd zijn.
Snel doorstromen, zodat iedereen veel beurten krijgt in korte tijd.

Coachpunten

De laatste stap gaat naar de bal, niet naar de mat.

Zodra de mat het doel wordt, duiken spelers ernaartoe en valt de bal ernaast. Zeg het hardop: je duikt naar de bal en je landt toevallig zacht.

Eén hand mag, en is bij een korte bal vaak sneller.

Twee armen samenbrengen kost tijd die je bij een korte bal niet hebt. Een open hand of een vuist onder de bal is geen noodgreep maar een techniek.

Kijk naar de bal tot je hem geraakt hebt; hoofd omhoog.

Wie zijn hoofd laat zakken, verliest de bal uit beeld en landt bovendien met de kin naar de vloer. Kijken houdt de nek in een veilige stand.

Wie het eng vindt, begint met glijden vanuit stand, zonder bal.

De drempel zit in het loslaten, niet in de bal. Twee of drie keer glijden zonder bal haalt bij de meeste jeugdspelers de spanning eruit.

Variaties

Makkelijker: De trainer legt de bal steeds op dezelfde plek boven de mat, en de speler start al laag zodat er nauwelijks val overblijft.
Moeilijker: De trainer varieert de afstand tot vlak buiten bereik en geeft af en toe twee ballen achter elkaar aan dezelfde speler.
Met zes spelers: Twee kortere rijen aan weerszijden van de mat en twee ballen in omloop, zodat de wachttijd halveert en de intensiteit omhooggaat.
Als wedstrijdje: Drie minuten, tel als team het aantal reddingen dat speelbaar terugkomt bij de trainer. Volgende training proberen te verbeteren.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: duiken en de bal met één hand redden · landen zonder blessures · meer balcontacten per speler