Estafette door de pylonen

Een lange slalombaan met zes pylonen en twee rijen die tegen elkaar lopen. Door de lengte krijgt elke speler een inspanning van tien tot vijftien seconden: genoeg om echt op temperatuur te komen, kort genoeg om scherp te blijven lopen.

10 spelers 7 fases ± 12 min 6 pylonen, het hele veld Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 7Twee rijen achter de startlijn, pylonen in het veld

Twee rijen achter de startlijn Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Warming-up: twee rijen sprinten slalommend om de pylonen en tikken de volgende af. Snelheid en voetenwerk op temperatuur.

Versnellen en afremmen in korte herhalingen, telkens met een draai ertussen.
De baan lezen: al kijken naar de volgende pylon terwijl je de vorige rondt.
Een korte, felle inspanning van tien tot vijftien seconden per beurt.

Coachpunten

Elke pylon aan de juiste kant passeren.

Zodra spelers moe worden snijden ze onbewust af. Spreek af dat een gemiste pylon de ronde ongeldig maakt, anders wordt de baan elke ronde korter.

Aftikken gebeurt op de startlijn, niet ervoor.

Rijen schuiven vanzelf naar voren en dan verdwijnt er meters uit de baan. Precies zijn op een lijn is bovendien iets wat een volleyballer sowieso moet leren.

Zet deze vorm aan het eind van je warming-up, niet aan het begin.

Vol slalommen op koude benen is een van de weinige echt risicovolle dingen in een warming-up: hoge snelheid, scherpe hoeken, koude spieren.

Laat een rij niet langer worden dan vier spelers.

Langer dan vijftien seconden wachten betekent afkoelen. Splits liever in drie korte rijen dan in twee lange, ook al kost dat een extra baan.

Variaties

Makkelijker: Minder pylonen of meer afstand ertussen, en de terugweg gewoon rechtdoor joggen.
Moeilijker: Heen slalommen en terug zijwaarts. Of met een bal in beide handen, zodat de armen niet meer kunnen helpen met balans.
Met zes spelers: Eén baan en lopen tegen de klok in plaats van tegen elkaar. Noteer de teamtijd en probeer die de volgende training te verbeteren.
Als wedstrijdje: Drie rondes. Het winnende team mag kiezen met welke oefening de training verdergaat.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: warming-up oefeningen op een rij · je sessie opbouwen als een programma · een training geven van voorbereiding tot evaluatie