Volleybaloefeningen · Verdediging · Warming-up

Pepper (klassiek)

Pepper kent iedereen en bijna niemand doet hem goed: meestal wordt het slap overspelen tussen twee spelers die staan te praten. De waarde zit in echt slaan. Slaan, verdedigen, setten, en dan wisselen de rollen — twee volle rondes achter elkaar.

2 spelers 7 fases ± 10 min 1 bal per tweetal, geen net nodig Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 7Twee spelers tegenover elkaar; de eerste heeft de bal

Twee spelers van hetzelfde team (1 en 2 wisselen elke cyclus van rol) Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Slaan-verdedigen-setten-slaan in doorlopende cyclus; digcontrole en reflexen over twee volle rondes.

Digcontrole op korte afstand, waar je nauwelijks tijd hebt om te corrigeren.
Slagcontrole: hard genoeg om te trainen, gericht genoeg om speelbaar te blijven.
Het ritme dig-set-slag zonder onderbreking volhouden.

Coachpunten

Sla met een volle arm, niet met een duw.

Een geduwde bal komt zonder snelheid aan. De verdediger oefent dan een contact dat in een wedstrijd niet bestaat, en gaat er bovendien rechtop bij staan.

Blijf laag tussen de contacten door, ook als je set hebt gegeven.

Pepper wordt na drie minuten vanzelf een oefening in rechtop staan. Wie na zijn set niet terugzakt, is bij de volgende slag een halve tel te laag met zijn handen.

De set gaat hoog genoeg om eronder te komen.

Een lage set dwingt je partner tot een slag vanuit zijn heup, en dan verandert de oefening in overspelen. Hoogte houdt het slagcontact echt.

Spreek vooraf af hoe hard er geslagen wordt.

Tweetallen escaleren vanzelf: één slaat harder, de ander slaat terug. Binnen een minuut is de bal weg en staat niemand meer laag. Eén afspraak vooraf voorkomt dat.

Variaties

Makkelijker: Werk in drie contacten met een vangmoment: dig, set, vangen. Of laat de slag vervangen door een bovenhandse worp naar beneden.
Moeilijker: Vergroot de afstand tot zeven meter, of laat de slager afwisselen tussen recht op het lichaam en net naast de speler.
Met zes spelers: Drietallen in een driehoek: één slaat, één digt, één set. Na elk contact schuift iedereen een rol door, zodat niemand in één rol blijft hangen.
Als wedstrijdje: Tel het aantal complete cycli zonder fout. Het tweetal met de langste reeks wint; bij gelijkspel telt de tweede reeks.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: oefeningen met z'n tweeën · de verdedigingshouding · een warming-up opbouwen