Ćwiczenia siatkarskie · Obrona · Rozgrzewka

Forma z padem na matę

Dwa rzędy, jeden materac i krótka piłka, do której dojdziesz tylko nurkując. Materac wyjmuje strach z lądowania, więc zawodnicy naprawdę odważają się rzucić. Ponieważ każdy po swoim nurkowaniu biegnie dalej i wraca na koniec rzędu, tempo zostaje na tyle wysokie, że można z tego zrobić rozgrzewkę.

8 zawodników 9 faz ± 15 min 4 piłki, gruby materac, połowa boiska Od U13

Faza 1 z 9Dwa rzędy przy macie; trener ma piłkę

1 do 8 = ćwiczący w dwóch rzędach; pierwszy nurkuje, a potem wraca na koniec Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Trening techniki upadku: obrońcy padają przez matę do krótkiej piłki od trenera i przetaczają się z powrotem do rzędu.

Odwaga upadku na miękkim podłożu, bez myślenia o lądowaniu.
Odbicie piłki w trakcie upadku, a nie po nim.
Dużo powtórzeń w krótkim czasie, bo rząd cały czas się przesuwa.

Wskazówki dla trenera

Najpierw kilka nurkowań bez piłki, aż lądowanie będzie wyglądać dobrze.

Z piłką nikt nie patrzy na własną technikę. Dwie rundy nurkowania na sucho pokazują, kto ląduje na kolanach, a to możesz poprawić, zanim zrobi się z tego nawyk.

Lądujesz na klatce i brzuchu, a nie na kolanach.

Lądowanie na kolanach daje stłuczenia i, co ważniejsze, hamuje cię. Kto ślizga się na klatce, zachowuje prędkość i dochodzi dalej do piłki.

Dłonie odbijają piłkę, ręce amortyzują upadek dopiero potem.

Zawodnicy stawiają dłonie, żeby zamortyzować upadek, i dopiero wtedy odbijają piłkę przedramionami. Najpierw kontakt z piłką, potem podpór.

Kto się boi, startuje z przysiadu obok materaca.

Budowanie od niskiego do wysokiego działa; schodzenie z wysokiego w dół nie. Kto raz źle wyląduje, przez dwa miesiące nie weźmie udziału w formach z nurkowaniem.

Warianty

Łatwiej: Trener rzuca piłkę dokładnie nad materac, żeby zawodnik musiał zrobić tylko upadek. Kto chce, może najpierw poślizgać się z postawy bez piłki.
Trudniej: Piłka leci tuż obok materaca, żeby zawodnik musiał wybrać kierunek; zmieniajcie stronę nurkowania co rundę, żeby słabsza strona też weszła do gry.
Przy sześciu zawodnikach: Jeden rząd sześciu osób i dwie piłki: gdy pierwszy wstaje, drugi jest już w drodze. Trener wyznacza trzeciego do toczenia piłek z powrotem.
Na rywalizację: Dwa rzędy przeciwko sobie, trzy minuty. Każda uratowana piłka, która wraca do trenera nadająca się do gry, to punkt; nurkowanie na kolana punkt kosztuje.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: nauka nurkowania i przewrotów · bezpieczne lądowanie jako profilaktyka urazów · budowanie rozgrzewki