Martwa ryba

Zagrywka nie jest tu serią piłek jedna po drugiej, tylko grą między dwiema stronami siatki. Kto spudłuje, siada na podłodze i zostaje tam, dopóki ktoś nie położy mu dokładnie przy nim piłki możliwej do złapania — a takie uwalnianie wymaga większej precyzji niż sama zagrywka. Ćwiczenie toczy się dalej bez twojej ingerencji.

4 zawodnicy 7 faz ± 15 min 4 piłki, całe boisko z siatką Od U13; sprawdza się też jako zakończenie treningu w starszych zespołach

Faza 1 z 7Obie strony zagrywają na przemian; po lewej leżą gotowe piłki

Zespół po jednej stronie siatki Zespół po drugiej stronie Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Obie strony zagrywają jednocześnie; kto się pomyli, zostaje "rybą" i musi zostać uwolniony piłką do złapania.

Zagrywka w cel leżący na podłodze zamiast w strefę.
Nauka dwóch rodzajów piłek: takiej, którą stawiasz presję, i takiej, którą kogoś uwalniasz.
Kontynuowanie gry po pudle, bez zatrzymywania ćwiczenia.

Wskazówki dla trenera

Piłkę do złapania zagrywasz wysoko i miękko, ale nadal sposobem górnym.

Kto przy uwalnianiu przechodzi na zagrywkę sposobem dolnym, przestaje trenować zagrywkę. Ten sam ruch z wyższym podrzutem i krótszym zamachem utrzymuje ją górą i użyteczną.

Ryba siedzi nieruchomo i podnosi ręce.

Ryba, która czołga się w stronę piłki, robi z siebie większy cel, a uwalnianie traci sens. Siedzenie w miejscu z rękami w górze daje zagrywającemu wyraźny punkt celowania.

Zobacz, gdzie leżą ryby, zanim podrzucisz piłkę.

Splatają się tu dwa zadania: stawianie presji i uwalnianie. Kto tego nie waży, zagrywa za każdym razem tak samo i po dwóch minutach leży na podłodze z połową zespołu.

Kto został uwolniony, wraca najpierw na linię końcową.

Zagrywka z miejsca, w którym siedział, to przekroczenie linii, czyli błąd, a poza tym odbiera mu przyzwyczajanie się do prawdziwej odległości.

Warianty

Łatwiej: Ryba może po dziesięciu sekundach wstać sama, także bez piłki do złapania. Zmniejsz pole gry do strefy trzech metrów, wtedy ryby leżą bliżej siebie.
Trudniej: Ryba jest uwolniona tylko wtedy, gdy złapie piłkę bez ruchu. Kto musi sięgać albo się przesuwać, zostaje na podłodze.
Przy ośmiu zawodnikach: Czterech na czterech z dwiema piłkami po każdej stronie. Ktoś ląduje na podłodze szybciej, więc wybór między stawianiem presji a uwalnianiem wraca przy każdej piłce.
Jako rywalizacja: Przegrywa strona, która jako pierwsza leży w całości jako ryby. Zaczynajcie od razu od nowa, z przegranymi jako pierwszymi zagrywającymi.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: formy gry, o które proszą młodzi zawodnicy · co zmienić, gdy zagrywka nie przechodzi przez siatkę · ćwiczenia bez kolejek