Naskok i atak skrzydłem

Jedna długa kolejka, jeden rozgrywający, a libero wprowadza piłkę. Każdy dostaje tu dużo piłek krótko po sobie i właśnie dlatego to forma na wskazanie dokładnie jednej rzeczy: momentu, w którym zaczyna się rozbieg. Przy kolejce dziesięciu osób zobaczysz tę różnicę u każdego w ciągu dwóch minut.

12 zawodników 6 faz ± 15 min 6 piłek, połowa boiska z siatką Od U15

Faza 1 z 6Libero ma dwie piłki, kolejka atakujących gotowa, jeden zawodnik łapie po drugiej stronie

Własny zespół (S = rozgrywający, P = przyjmujący, M = środkowy, L = libero) Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Rozgrywający wystawia zawsze na skrzydło, atakujący na zmianę nabiegają, uderzają i dołączają na koniec kolejki.

Powiązanie momentu startu rozbiegu z chwilą wystawy.
Rozbieg prowadzony zza linii bocznej do środka.
Piłki, które cały czas krążą, żeby kolejka nie stanęła.

Wskazówki dla trenera

Zaczynaj zza linii bocznej, a nie wewnątrz boiska.

Rozbieg z zewnątrz do środka zostawia otwartą i linię, i skos. Kto biegnie prosto na siatkę, może już tylko uderzyć na wprost.

Twój pierwszy krok zbiega się z momentem wystawy.

Zbyt wczesny start to u młodzieży najczęstszy błąd: zawodnik jest przy piłce, zanim piłka tam dotrze, i musi czekać w powietrzu. Zwiąż ten pierwszy krok na sztywno z chwilą, w której rozgrywający dotyka piłki.

Patrz na piłkę, a nie na siatkę.

Atakujący, którzy podczas rozbiegu patrzą na drugą stronę, tracą wystawę z oczu. Na boisko rzucasz okiem raz, przy ostatnim kroku.

Piłki wracają przez libero, a nie w poprzek boiska.

Toczące się piłki w strefie rozbiegu to najczęstsza przyczyna skręconej kostki na treningu.

Warianty

Łatwiej: Libero rzuca piłkę do rozgrywającego, zamiast ją przyjmować.
Trudniej: Rozgrywający zmienia wysokość wystawy przy każdej piłce; atakujący musi dopasować do tego swój start.
Z sześcioma zawodnikami: Czterech atakujących, rozgrywający i libero; kto zaatakował, zostaje łapaczem po drugiej stronie.
Jako rywalizacja: Pięć piłek na zawodnika, przy czym liczą się tylko ataki z prawidłowym momentem startu. Kolejka ocenia sama, a przy wątpliwościach decyduje trener.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia dla przyjmującego · rytm trzech kroków w rozbiegu · timing między rozgrywającym a atakującym