Praca nóg blokującego przy siatce

Dwa sposoby przemieszczania się wzdłuż siatki w jednej rundzie: krok dostawny na krótkim odcinku i krok skrzyżny na długim. Piłka w ogóle się nie pojawia, więc możesz patrzeć wyłącznie na stopy i ręce. Kto miesza te dwa sposoby, dochodzi albo za późno, albo bez równowagi.

1 zawodnik 7 faz ± 10 min Połowa boiska z siatką, bez piłek Od U15

Faza 1 z 7Start na pozycji 3, ręce wysoko przy siatce

Blokujący Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Krok odstawno-dostawny (krótki) i krok skrzyżny (długi) przy siatce z wyskokiem do bloku; ręce wysoko, barki równolegle.

Wybór między krokiem dostawnym a skrzyżnym: krótkie przemieszczenie bez obrotu barków, długie przemieszczenie z obrotem.
Ręce, które przez całą rundę zostają powyżej wysokości barków, także w trakcie przemieszczania.
Każdy wyskok kończony pionowo w górę, tak żeby wylądować tam, gdzie się odbiłeś.

Wskazówki dla trenera

Ręce zostają nad barkami, także w trakcie kroków dostawnych.

Kto opuszcza ręce, musi je po drodze podnieść wymachem. To kosztuje dziesiątą część sekundy i daje dokładnie te dotknięcia siatki, które widzisz w meczu.

Krok dostawny mniej więcej do metra, dalej krok skrzyżny.

Dostawianie nóg na większym dystansie skraca kroki, a ostatni krok robi się za mały, więc odbijasz się w chwili, gdy twój ciężar ciała wciąż idzie w bok.

Kończ krok skrzyżny ze stopami równolegle do siatki.

Jeśli wyskoczysz ze stopami wciąż ustawionymi skośnie, w locie zniesie cię w siatkę albo obok atakującego, zamiast prosto przed niego.

Ląduj w tym samym miejscu, w którym się odbiłeś.

Wyskok w bok to najczęstsza przyczyna skręconej kostki na stopie współblokującego, a do tego rozciąga twój blok i robi w nim lukę na całą szerokość.

Warianty

Łatwiej: Odpuść wyskok i przejdź sam wzór: krokiem dostawnym w jedną stronę, skrzyżnym z powrotem. Wyskok dochodzi dopiero wtedy, gdy stopy pracują poprawnie.
Trudniej: Dopiero w trakcie przemieszczania wskazujesz, gdzie ma być wyskok, żeby zawodnik musiał w połowie drogi przełączyć się z kroku dostawnego na skrzyżny.
Przy sześciu zawodnikach: Trzech naraz wzdłuż siatki, metr od siebie, zgrywających swój wyskok bez rozmawiania. Pozostała trójka patrzy i liczy dotknięcia siatki.
Jako rywalizacja: Cztery wyskoki na rundę, dwie rundy na zawodnika. Każde dotknięcie siatki i każde lądowanie poza miejscem odbicia kosztuje punkt; wygrywa najniższy wynik.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: praca nóg, wyczucie czasu i ręce w bloku · więcej ćwiczeń blokowych dla twoich środkowych · bezpieczne lądowanie po wyskoku do bloku