Przyjęcie z przeplotem

Między jedną piłką a drugą przyjmujący nisko przeplata się slalomem między trzema pachołkami. Sedno tego ćwiczenia nie leży w samym przyjęciu, tylko w ostatnim kroku przed nim: piłka przychodzi dopiero wtedy, gdy zawodnik stoi i jest w równowadze.

1 zawodnik 9 faz ± 12 min 3 pachołki, 2 piłki, ćwiartka boiska Od U15

Faza 1 z 9Trener z piłką, przyjmujący gotowy przed dwoma dolnymi pachołkami

P = przyjmujący, który wykonuje bieg slalomem; trener wrzuca piłki Trener Sprzęt Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pass & Weave: po każdym przyjęciu nisko w bok wokół pachołków i zatrzymanie przed kolejnym kontaktem.

Zatrzymanie przed kontaktem: ostatni krok stawiasz, zanim piłka dotknie przedramion.
Utrzymanie niskiej postawy podczas przemieszczania, bez prostowania się po drodze.
Poruszanie się w bok z barkami skierowanymi na boisko, zamiast odwracania się i biegu.

Wskazówki dla trenera

Nie prostuj się między pachołkami.

Każde wyprostowanie kosztuje dokładnie ten czas, którego zabraknie ci przy następnej piłce, żeby znaleźć się pod nią.

Krok, zatrzymanie, dopiero potem odbicie.

Przyjęcie w trakcie ostatniego kroku dokłada piłce prędkość twojego własnego ciała, a taka piłka prawie zawsze leci za daleko.

Trzymaj biodra zwrócone do trenera, nawet gdy poruszasz się w bok.

Kto odwróci się całkowicie, musi się z powrotem obrócić i dopiero potem ustawić. To o jedną czynność za dużo jak na czas, który masz.

Trener: rzucaj dopiero wtedy, gdy zawodnik stoi.

Zbyt wczesny rzut nagradza pośpiech i wtedy ćwiczenie trenuje dokładnie odwrotność tego, do czego jest przeznaczone.

Warianty

Łatwiej: Dwa pachołki zamiast trzech, a piłka jest rzucana wysoko, żeby był czas na zatrzymanie.
Trudniej: Trener rzuca już wtedy, gdy zawodnik dopiero mija ostatni pachołek, albo pachołki stają dalej od siebie, żeby bieg był dłuższy.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa tory slalomu obok siebie, każdy z własnym podającym; pozostała dwójka łapie i odtacza piłki z powrotem.
Jako rywalizacja: Osiem piłek na zawodnika. Liczą się tylko te przyjęcia, które trener łapie bez kroku. Kto trafi sześć na osiem?

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: odbicie sposobem dolnym · niska postawa i szybki powrót z podłogi · budowanie rozgrzewki metodą RAMP