Ćwiczenia siatkarskie · Zagrywka · Przyjęcie
Zagrywka i przyjęcie z rotacją
Pięciu zagrywających, pięciu przyjmujących i stała zasada przesuwania się: po każdej rundzie wszyscy zmieniają role. Nikt nie zagrywa dwudziestu piłek z rzędu i nikt nie stoi przez dwadzieścia piłek w przyjęciu, więc trenujesz obie strony tego samego uderzenia. Rozgrywający łapie piłkę i odtacza ją do następnego zagrywającego, dzięki czemu ćwiczenie samo się napędza.
Faza 1 z 8Pięciu zagrywających gotowych; odbierający w ustawieniu W
Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.
Otwórz w aplikacjiTak przebiega ćwiczenie
Co trenujesz
Przyjęcie zagrywki: pięciu zagrywających, pięciu odbierających w ustawieniu W. Po przyjęciu do rozgrywającego i zmiana ról.
- Zagrywka i przyjęcie tuż po sobie, żebyś poczuł, co twoja piłka robi po drugiej stronie.
- Przyjęcie, które za każdym razem ląduje w tym samym punkcie u rozgrywającego.
- Ćwiczenie, które samo się przesuwa, bez trenera wywołującego nazwiska.
Wskazówki dla trenera
Zobacz, gdzie ląduje twoja zagrywka, zanim się przesuniesz.
Zawodnicy zwykle odwracają się od razu po swojej piłce. Kto patrzy aż do przyjęcia, od razu widzi, co jego zagrywka zrobiła z przyjmującym — a to najszybsza droga do nauki, jaka istnieje.
Przyjmujący stoi na swoim miejscu, zanim zagrywający podrzuci piłkę.
Przesuwanie się kosztuje czas, a kto jest jeszcze w drodze przy podrzucie, przyjmuje z utraconą równowagą. Stanie na miejscu na czas to połowa przyjęcia.
Przyjmuj w miejsce, do którego rozgrywający biegnie.
Przy zagrywce rozgrywający nie stoi jeszcze na swojej docelowej pozycji. Przyjęcie tam, gdzie jest w tej chwili, daje piłkę za jego plecami i wystawę, którą musi zagrać do tyłu.
Zagrywaj w zawodnika, a nie w pustą przestrzeń obok.
W tym ćwiczeniu każda piłka ma zostać przyjęta. As, którego nie da się obronić, wygląda efektownie, ale nie daje przyjmującym powtórzenia, a tobie żadnej informacji.
Warianty
- Łatwiej
- Zagrywający stają na linii trzeciego metra i rzucają piłkę zamiast zagrywać. Zasada przesuwania się zostaje; to ona jest sednem ćwiczenia.
- Trudniej
- Tuż przed kontaktem zagrywający wywołuje nazwisko przyjmującego, którego bierze na cel. Ten zawodnik musi wtedy naprawdę sam odebrać piłkę.
- Z ośmioma zawodnikami
- Czterech zagrywających i czterech przyjmujących, z rozgrywającym, który zostaje na stałe. Kolejka przesuwa się szybciej i każdy zagrywa częściej.
- Jako rywalizacja
- Strona przyjmująca zdobywa punkt za każde przyjęcie, które rozgrywający złapie bez zrobienia kroku, a zagrywający za każdą piłkę, która upada albo wychodzi poza boisko. Po dziesięciu piłkach role się zmieniają; o zwycięstwie decydują dwie rundy.
Ćwiczenia siatkarskie
Czytaj dalej w bazie wiedzy: ćwiczenia przyjęcia: od techniki do tempa meczowego · odbicie sposobem dolnym jako stała platforma · jak dostawić rozgrywającego do siatki przy przyjęciu