Nakolanniki do siatkówki: jakie wybrać i jak je nosić?

Nakolanniki do siatkówki widać na każdej hali, ale nie wszyscy noszą je dobrze. Za grube przeszkadzają, za luźne zjeżdżają na goleń, a za ciasne uciskają pod kolanem. Tu przeczytasz, co dają, a czego nie, jakie wybrać do swojej pozycji i jak powinny leżeć.

Czy w siatkówce potrzebujesz nakolanników?

W siatkówkę grasz na twardej podłodze, a kto broni, ciągle ląduje na ziemi: niskie przyjęcie na jednym kolanie, rzut do kiwki, przewrót po obronionym ataku. Za każdym razem przód kolana dotyka podłogi jako pierwszy. Nakolanniki to amortyzują. Chronią przed siniakami i otarciami od podłogi i sprawiają, że bez wahania idziesz do piłki, którą inaczej byś odpuścił.

Jest też powód medyczny. American Academy of Orthopaedic Surgeons wymienia sporty, w których często dochodzi do uderzeń albo upadków na kolano, jako czynnik ryzyka zapalenia kaletki przedrzepkowej i zaleca nakolanniki osobom, które dużo pracują na kolanach albo uprawiają sport kontaktowy (OrthoInfo, Prepatellar (Kneecap) Bursitis). Siatkówka nie jest tam wymieniona z nazwy, ale obrońca ląduje na kolanach częściej niż większość sportowców.

Nie są obowiązkowe. Przepisy FIVB dopuszczają ochraniacze i nigdzie ich nie wymagają; w międzynarodowych rozgrywkach seniorów FIVB muszą mieć ten sam kolor co odpowiednia część stroju, albo być czarne, białe lub w neutralnym kolorze, jeśli wszyscy zawodnicy, którzy je noszą, wybiorą ten sam kolor (przepis 4.5.3 w Official Volleyball Rules 2025-2028). W niższych ligach obowiązuje regulamin twojego związku. Kiedy nakolanniki są potrzebne dziecku, opisuje artykuł czego dziecko potrzebuje na pierwszy trening.

Czego nakolanniki nie robią

Nakolannik chroni zewnętrzną część kolana przed uderzeniem. Tego, co dzieje się wewnątrz kolana, nie zmienia. Skręcone kolano przy lądowaniu, zerwane więzadło krzyżowe czy przeciążone ścięgno pod rzepką biorą się ze skrętów, lądowań i liczby skoków, a nie z uderzenia o podłogę. Przed nimi chronią technika lądowania, siła i dobrze rozłożone obciążenie; więcej w artykule dolegliwości kolan w siatkówce.

Nie zastępują też techniki obrony. Kto dobrze nauczy się padów i przewrotów, amortyzuje upadek dłońmi, klatką piersiową, biodrem i udem, a kolano dotyka podłogi najwyżej na moment. Grube nakolanniki kuszą, żeby ślizgać się na kolanach, a tego właśnie nie chcesz uczyć. Jak robić to dobrze, opisuje tekst obrona i pady w siatkówce.

Jaka grubość pasuje do twojej pozycji?

Nakolanniki do siatkówki różnią się przede wszystkim grubością poduszki i tym, ile ochrony mają po bokach. Wybieraj według tego, jak często lądujesz na podłodze, a nie według tego, co nosi reszta drużyny.

Zwróć uwagę jeszcze na trzy rzeczy. Dłuższy rękaw trzyma się na miejscu lepiej niż krótka opaska. Materiał odprowadzający wilgoć robi dużą różnicę na ciepłej hali. A szwy od środka nie mogą wbijać się pod kolano, gdy schodzisz nisko.

Jak dobrać właściwy rozmiar

Tabele rozmiarów różnią się między markami i modelami, także tym, gdzie mierzysz: jedna wokół środka kolana, inna kilka centymetrów wyżej. Mierz więc dokładnie tam, gdzie każe tabela tego jednego modelu, centymetrem krawieckim i z lekko ugiętą nogą. Potem decyduje przymiarka, nie metka:

1. Załóż nakolanniki i zrób dziesięć głębokich przysiadów, jak w niskiej postawie do przyjęcia.
2. Uklęknij na jedno kolano i wstań, na lewe i na prawe.
3. Zrób trzy skoki z miękkim lądowaniem.

Jeśli poduszka jest potem nadal na swoim miejscu, nie czujesz uciskającej opaski pod kolanem i nic nie mrowi, masz dobry rozmiar. Jeśli zjeżdża, jest za duży albo guma się zużyła. Dzieciom nie kupuj rozmiaru na wyrost: za duże nakolanniki zjadą na goleń już w rozgrzewce.

Jak powinny leżeć nakolanniki?

Poduszka powinna leżeć na środku rzepki, gdy stoisz w postawie do obrony, z ugiętymi kolanami. To moment, w którym lądujesz, i wtedy przód kolana musi być zakryty. Sprawdzaj to więc w tej postawie, a nie wyprostowany przed lustrem: na stojąco nakolannik czasem wydaje się za wysoko, a w ugięciu leży dokładnie tam, gdzie trzeba.

Nie noś ich nisko na goleni. To nawyk, który widać na każdej trybunie, ale nakolannik na goleni nie chroni niczego w chwili, gdy kolano dotyka podłogi. Kto w rozgrzewce opuszcza je w dół, podciąga je przed pierwszym ćwiczeniem w obronie. I noś dwa: przy padzie albo przyjęciu na jednym kolanie nie wybierasz, które kolano dotknie podłogi.

Pielęgnacja i kiedy je wymienić

Po każdym treningu wyjmij je z torby i pozwól im wyschnąć; schowane wilgotne zaczynają pachnieć, a guma szybciej się rozciąga. Pierz je zgodnie z metką i susz na powietrzu, nie na kaloryferze. Wymień parę, gdy poduszka się spłaszczyła, gdy ciągle zjeżdża, choć rozmiar się zgadza, albo gdy puścił szew. Ile to trwa, zależy od tego, jak często padasz: libero zużyje parę szybciej niż środkowy.

Jeśli po upadku na rzepce pojawi się ciepłe, czerwone albo opuchnięte zgrubienie, albo dojdzie do tego gorączka, szybko pokaż to lekarzowi rodzinnemu. Jeśli dolegliwości kolan się utrzymują albo nasilają, idź do lekarza rodzinnego, lekarza medycyny sportowej albo fizjoterapeuty. Nakolanniki to tylko część wyposażenia; to, jak lądujesz, zależy od butów z przyczepnością i amortyzacją, a na co przy nich patrzeć, opisuje artykuł buty do siatkówki.

Dla trenerów: lista sprzętu w jednym miejscu

Jeśli zaczynasz na treningu obronę i pady, daj znać tydzień wcześniej, żeby nikt nie leżał na podłodze bez nakolanników. W Koach publikujesz ogłoszenie na dashboardzie drużyny: zawodnicy i rodzice widzą je tam, gdy tylko otworzą aplikację, i nie potrzebujesz czatu grupowego z piętnastoma osobnymi odpowiedziami. Jeśli dopiero zaczynasz jako trener, to, co jeszcze warto załatwić w pierwszym sezonie, opisuje artykuł start jako trener siatkówki.

Ile kosztuje Koach po okresie próbnym, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

Częste pytania

Czytaj dalej

Czego moje dziecko potrzebuje na pierwszy trening siatkówki? Obrona w siatkówce: postawa, pozycja i technika rzutu Kolano skoczka w siatkówce: jak dawkować skoki

Zobacz 200 ćwiczeń siatkarskich z animacją Pobierz pełny plan treningowy na 8–28 tygodni