Rodilleras de voleibol: cuáles elegir y cómo llevarlas
La respuesta corta
Las rodilleras de voleibol protegen tus rodillas de golpes, rozaduras y moratones cuando vas al suelo; contra las lesiones dentro de la articulación no hacen nada. Elige un grosor según lo a menudo que te lanzas, una talla que no se baje, y asegúrate de que la almohadilla cubre la rótula en tu posición de defensa.
Las rodilleras de voleibol se ven en cualquier pabellón, pero no todo el mundo las lleva bien. Unas demasiado gruesas estorban, unas demasiado sueltas se caen a la espinilla y unas demasiado apretadas oprimen detrás de la rodilla. Aquí lees qué hacen y qué no, cuáles eliges para tu puesto y cómo tienen que quedar.
¿Necesitas rodilleras para jugar al voleibol?
El voleibol se juega sobre un suelo duro, y quien defiende va al suelo una y otra vez: una recepción baja con una rodilla en el suelo, una plancha a por una finta, una caída rodando tras defender un ataque. Cada vez, la parte delantera de la rodilla es lo primero que toca el suelo. Las rodilleras amortiguan eso. Evitan moratones y rozaduras contra el suelo, y hacen que vayas sin dudar a por un balón que de otro modo habrías dejado caer.
También hay un motivo médico. La American Academy of Orthopaedic Surgeons cita los deportes en los que los golpes o las caídas sobre la rodilla son frecuentes como un riesgo de bursitis prerrotuliana, la inflamación de la bolsa que hay delante de la rótula, y recomienda rodilleras a quien trabaja mucho de rodillas o practica un deporte de contacto (OrthoInfo, Prepatellar (Kneecap) Bursitis, en inglés). El voleibol no aparece por su nombre, pero un defensor cae de rodillas más a menudo que la mayoría de deportistas.
No son obligatorias. El reglamento de la FIVB permite protecciones acolchadas y no las exige en ningún sitio; en las competiciones internacionales sénior de la FIVB deben ser del mismo color que la parte del uniforme que cubren, o negras, blancas o de un color neutro si todos los jugadores que las llevan eligen el mismo color (regla 4.5.3 de las Official Volleyball Rules 2025-2028, en inglés). En competiciones de nivel inferior sigues el reglamento de tu propia federación. Cuándo las necesita un niño lo explicamos en lo que necesita tu hijo para el primer entrenamiento.
Lo que las rodilleras no hacen
Una rodillera protege la parte exterior de la rodilla de un golpe. Lo que pasa dentro de la rodilla no lo cambia. Una torsión de rodilla al caer, una rotura del ligamento cruzado o un tendón sobrecargado bajo la rótula se producen por girar, aterrizar y por la cantidad de saltos, no por un golpe contra el suelo. Contra eso ayudan la técnica de caída, la fuerza y una buena progresión de la carga; más sobre ello en las molestias de rodilla en voleibol.
Tampoco sustituyen la técnica de defensa. Quien aprende bien a lanzarse y a rodar amortigua la caída con manos, pecho, cadera y muslo, y la rodilla toca el suelo como mucho un instante. Unas rodilleras gruesas tientan a los jugadores a deslizarse de rodillas, y eso es justo lo que no quieres enseñar. Cómo se hace bien lo tienes en defender y lanzarse en voleibol.
¿Qué grosor encaja con tu puesto?
Las rodilleras de voleibol se diferencian sobre todo en el grosor de la almohadilla y en cuánta protección llevan en los laterales. Elige según lo a menudo que vas al suelo, no según lo que lleva el resto del equipo.
| Tipo | Qué hace | Encaja con |
|---|---|---|
| Fina, casi una manga | Contra rozaduras y golpes leves; apenas la notas | Jugadores que rara vez van al suelo, a menudo centrales |
| Media | Amortiguación en una recepción con una rodilla en el suelo y una plancha corta | La mayoría de receptores-atacantes, opuestos, colocadores y jóvenes que aprenden a defender |
| Gruesa, con protección lateral | La mayor amortiguación, también si caes de lado | Líbero y defensores que se lanzan y ruedan mucho |
Fíjate además en tres cosas. Una manga más larga se queda mejor en su sitio que una banda corta. Un tejido que evacúa el sudor se nota mucho en un pabellón caluroso. Y las costuras interiores no deben clavarse detrás de la rodilla cuando bajas mucho.
Encontrar la talla correcta
Las tablas de tallas cambian según la marca y el modelo, también en el punto donde se mide: una alrededor del centro de la rodilla, otra unos centímetros por encima. Mide justo donde lo dice la tabla de ese modelo concreto, con una cinta métrica y la pierna un poco flexionada. Después decide la prueba de ajuste, no la etiqueta:
- Ponte las rodilleras y baja diez veces flexionando bien las rodillas, como en una posición baja de recepción.
- Apoya una rodilla en el suelo y vuelve a subir, con la izquierda y con la derecha.
- Haz tres saltos con una caída suave.
Si después la almohadilla sigue en su sitio, no notas una banda que apriete detrás de la rodilla y no tienes hormigueo, la talla es la buena. Si se baja, es demasiado grande o el elástico está gastado. A los niños no les compres una talla para crecer: unas rodilleras demasiado grandes se bajan a la espinilla ya en el calentamiento.
¿Cómo deben quedar las rodilleras?
La almohadilla debe quedar en el centro de la rótula cuando estás en tu posición de defensa, con las rodillas flexionadas. Ese es el momento en que caes, y entonces la parte delantera de la rodilla tiene que estar cubierta. Compruébalo en esa posición y no de pie ante el espejo: de pie a veces parece que queda un poco alta, cuando flexionada cae justo donde debe.
No las lleves bajas, sobre la espinilla. Es una costumbre que ves en cualquier grada, pero una rodillera en la espinilla no protege nada en el momento en que la rodilla toca el suelo. Quien las baja durante el calentamiento, las sube antes del primer ejercicio de defensa. Y lleva dos: en una plancha o en una recepción con una rodilla en el suelo no eliges qué rodilla toca el suelo.
Comprueba la posición en el suelo, no en el espejo. Ponte en tu posición de defensa y déjate caer con calma sobre una rodilla. Si notas el suelo a través de la almohadilla o al lado de ella, no está bien colocada. Muévela un poco y vuelve a probar.
Cuidado y cuándo cambiarlas
Sácalas de la bolsa después de cada entrenamiento y déjalas secar; guardadas húmedas empiezan a oler y el elástico se estira antes. Lávalas según la etiqueta y déjalas secar al aire, no sobre el radiador. Cambia unas rodilleras cuando la almohadilla se ha aplanado, cuando se bajan aunque la talla sea la correcta, o cuando una costura se abre. Cuánto duran depende de lo a menudo que te lanzas: un líbero las gasta antes que un central.
Si después de una caída te sale un bulto caliente, rojo o hinchado sobre la rótula, o tienes fiebre, enséñaselo pronto a tu médico de cabecera. Si las molestias de rodilla no se van o empeoran, acude a un médico de cabecera, un médico deportivo o un fisioterapeuta. Las rodilleras son una parte de tu equipación; las zapatillas con agarre y amortiguación deciden cómo caes, y en qué fijarte lo tienes en comprar zapatillas de voleibol.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo deben quedar las rodilleras de voleibol?
La almohadilla debe quedar en el centro de la rótula cuando estás en tu posición de defensa, con las rodillas flexionadas. Compruébalo en esa posición: de pie a veces parece que queda un poco alta. No las lleves bajas sobre la espinilla, porque entonces la rodilla toca el suelo al lado de la almohadilla. Si se bajan mientras juegas, son demasiado grandes o el elástico está gastado.
¿Qué talla de rodilleras necesito?
Mide en el punto que indica la tabla de tallas de ese modelo, porque cada marca mide de una forma, y haz después la prueba de ajuste. Baja diez veces flexionando bien las rodillas, apoya una rodilla en el suelo y haz unos saltos. Si la almohadilla se queda en su sitio sin apretar detrás de la rodilla, la talla es correcta. A los niños no les compres una talla para crecer.
¿Las rodilleras protegen de las lesiones de rodilla?
Solo de las lesiones por un golpe o una caída sobre la rodilla, como moratones, rozaduras y una bursa irritada delante de la rótula. Contra una torsión de rodilla, una lesión del ligamento cruzado o un tendón sobrecargado no ayudan; esas se producen al girar, aterrizar y por exceso de saltos. Para eso necesitas técnica de caída, fuerza y una buena progresión de la carga.
¿Los centrales necesitan rodilleras?
Un central va al suelo menos a menudo que un líbero o un receptor-atacante, pero también defiende en la zaga si no hay líbero, o se lanza a por una finta. Por eso muchos centrales eligen un modelo fino que apenas notan al bloquear. Jugar sin ellas es posible, si sabes que entonces irás con más cuidado al lanzarte.
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