Kniebeschermers volleybal: welke kies je en hoe draag je ze?

Kniebeschermers voor volleybal zie je in elke zaal, maar lang niet iedereen draagt ze goed. Een te dik paar zit in de weg, een te los paar zakt naar je scheen en een te strak paar knelt in je knieholte. Hier lees je wat ze wel en niet doen, welke je kiest voor jouw positie en hoe ze horen te zitten.

Heb je kniebeschermers nodig bij volleybal?

Volleybal speel je op een harde vloer, en wie verdedigt, gaat steeds naar de grond: een lage pass op één knie, een duik naar een tip, een rol na een verdedigde aanval. Elke keer komt de voorkant van de knie als eerste neer. Kniebeschermers vangen dat op. Ze voorkomen blauwe plekken en schaafwonden van de vloer, en ze maken dat je zonder aarzelen naar een bal gaat die je anders had laten vallen.

Er is ook een medische reden. De American Academy of Orthopaedic Surgeons noemt sporten waarin stoten of vallen op de knie vaak voorkomen als risico voor een ontstoken slijmbeurs vóór de knieschijf, en raadt kniebeschermers aan voor wie veel op de knieën werkt of een contactsport doet (OrthoInfo, Prepatellar (Kneecap) Bursitis). Volleybal staat daar niet bij naam, maar een verdediger komt vaker op zijn knieën neer dan de meeste sporters.

Verplicht zijn ze niet. Het reglement van de FIVB staat beschermende kussens toe en schrijft ze nergens voor; in de internationale seniorencompetities van de FIVB moeten ze dezelfde kleur hebben als het bijbehorende deel van het tenue, of zwart, wit of neutraal als alle spelers die ze dragen dezelfde kleur kiezen (regel 4.5.3 van de Official Volleyball Rules 2025-2028). In lagere competities volg je het reglement van je eigen bond. Wanneer een kind ze nodig heeft, staat in wat je kind nodig heeft voor de eerste training.

Wat kniebeschermers niet doen

Een kniebeschermer beschermt de buitenkant van je knie tegen een stoot. Wat binnenin de knie gebeurt, verandert hij niet. Een verdraaide knie bij een landing, een gescheurde kruisband of een overbelaste pees onder de knieschijf ontstaan door draaien, landen en de hoeveelheid sprongen, niet door een klap op de vloer. Daartegen helpen landingstechniek, kracht en een goede opbouw van de belasting; meer daarover in knieklachten bij volleybal.

Ook vervangen ze de techniek van het verdedigen niet. Wie goed leert duiken en rollen, vangt de val op met handen, borst, heup en dij, en de knie raakt de vloer hooguit even. Een dik paar verleidt spelers om op hun knieën te glijden, en dat is precies wat je niet wilt aanleren. Hoe het wel gaat, staat in verdedigen en duiken in volleybal.

Welke dikte past bij jouw positie?

Kniebeschermers voor volleybal verschillen vooral in de dikte van het kussen en in hoeveel bescherming er aan de zijkant zit. Kies op hoe vaak je naar de grond gaat, niet op wat de rest van het team draagt.

Let daarnaast op drie dingen. Een langere mouw blijft beter op zijn plek dan een korte band. Een stof die vocht afvoert, scheelt veel in een warme zaal. En de naden aan de binnenkant mogen niet in je knieholte drukken als je diep zakt.

De juiste maat vinden

Maattabellen verschillen per merk en per model, ook in de plek waar je meet: de een rond het midden van de knie, de ander een paar centimeter erboven. Meet dus precies waar de tabel van dat ene model het zegt, met een centimeter en je been licht gebogen. Daarna beslist de pastest, niet het etiket:

1. Trek het paar aan en zak tien keer diep door je knieën, zoals in een lage passhouding.
2. Ga op één knie zitten en kom weer omhoog, links en rechts.
3. Maak drie sprongen met een zachte landing.

Is het kussen daarna nog op zijn plek, voel je geen knellende band in je knieholte en tintelt er niets, dan heb je de goede maat. Zakt hij af, dan is hij te groot of is het elastiek op. Koop voor kinderen geen maat om in te groeien: een te groot paar zakt al in de warming-up naar de scheen.

Hoe horen kniebeschermers te zitten?

Het kussen hoort midden op je knieschijf te zitten als je in je verdedigende houding staat, met gebogen knieën. Dat is het moment waarop je neerkomt, en dan moet de voorkant van je knie bedekt zijn. Controleer het dus in die houding en niet rechtop voor de spiegel: rechtop lijkt hij soms iets te hoog te zitten, terwijl hij gebogen precies goed valt.

Draag ze niet laag op je scheen. Het is een gewoonte die je op elke tribune ziet, maar een kniebeschermer op je scheen beschermt niets op het moment dat je knie de vloer raakt. Wie ze tijdens de warming-up omlaag doet, trekt ze omhoog vóór de eerste verdedigingsoefening. En draag er twee: bij een duik of een pass op één knie kies je niet uit welke knie de vloer raakt.

Onderhoud en wanneer je ze vervangt

Haal ze na elke training uit je tas en laat ze drogen; vochtig opgeborgen gaan ze ruiken en rekt het elastiek sneller uit. Was ze volgens het label en laat ze aan de lucht drogen, niet op de verwarming. Vervang een paar als het kussen plat is geworden, als hij blijft afzakken terwijl de maat klopt, of als een naad openligt. Hoe lang dat duurt, hangt af van hoe vaak je duikt: een libero slijt een paar sneller dan een middenspeler.

Zit er na een val een warme, rode of gezwollen bult op je knieschijf, of krijg je er koorts bij, laat dat dan snel zien aan een huisarts. Houden knieklachten aan of worden ze erger, ga dan naar een huisarts, sportarts of fysiotherapeut. Kniebeschermers zijn één deel van je uitrusting; schoenen met grip en demping bepalen hoe je landt, en waar je daarop let, staat in volleybalschoenen kopen.

Voor trainers: de spullenlijst op één plek

Begin je in de training met verdedigen en duiken, laat het dan een week vooraf weten, zodat niemand zonder kniebeschermers op de vloer ligt. In Koach plaats je een mededeling op het dashboard van je team: spelers en ouders zien hem daar zodra ze de app openen, en een groepsgesprek met vijftien losse reacties is niet nodig. Ben je net begonnen als trainer, dan staat wat je verder voor je eerste seizoen regelt in beginnen als volleybalcoach.

Wat Koach na de proef kost, staat op de prijzenpagina.

Veelgestelde vragen

Verder lezen

Wat heeft mijn kind nodig voor de eerste volleybaltraining? Verdedigen in volleybal: houding, positie en duiktechniek Knieklachten bij volleybal: de springersknie doseren

Bekijk 200 volleybaloefeningen met animatie Download een compleet trainingsplan van 8 tot 28 weken