Knieschoner im Volleyball: welche passen und wie sie sitzen
Die kurze Antwort
Knieschoner im Volleyball schützen deine Knie vor Stößen, Schürfwunden und blauen Flecken, wenn du zu Boden gehst; gegen Verletzungen im Kniegelenk helfen sie nicht. Wähl eine Polsterung, die dazu passt, wie oft du hechtest, eine Größe, die nicht rutscht, und achte darauf, dass das Polster in deiner Abwehrhaltung die Kniescheibe bedeckt.
Knieschoner im Volleyball siehst du in jeder Halle, aber längst nicht alle tragen sie richtig. Ein zu dickes Paar stört, ein zu lockeres rutscht aufs Schienbein und ein zu enges drückt in der Kniekehle. Hier liest du, was sie leisten und was nicht, welche du für deine Position wählst und wie sie sitzen sollen.
Brauchst du Knieschoner im Volleyball?
Volleyball spielst du auf einem harten Hallenboden, und wer abwehrt, geht ständig zu Boden: ein tiefer Bagger auf einem Knie, ein Hechtsprung nach einer Finte, eine Rolle nach einem abgewehrten Angriff. Jedes Mal landet die Vorderseite des Knies zuerst. Knieschoner fangen das ab. Sie verhindern blaue Flecken und Schürfwunden vom Boden, und sie sorgen dafür, dass du ohne Zögern zu einem Ball gehst, den du sonst hättest fallen lassen.
Es gibt auch einen medizinischen Grund. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons nennt Sportarten, in denen Stöße oder Stürze auf das Knie häufig sind, als Risiko für einen entzündeten Schleimbeutel vor der Kniescheibe, und empfiehlt Knieschoner für alle, die viel auf den Knien arbeiten oder einen Kontaktsport betreiben (OrthoInfo, Prepatellar (Kneecap) Bursitis). Volleyball wird dort nicht namentlich genannt, aber ein Abwehrspieler landet öfter auf den Knien als die meisten Sportler.
Pflicht sind sie nicht. Das Regelwerk der FIVB erlaubt Schutzpolster und schreibt sie nirgends vor; in den internationalen Erwachsenenwettbewerben der FIVB müssen sie dieselbe Farbe haben wie der entsprechende Teil der Spielkleidung, oder schwarz, weiß oder neutral sein, wenn alle Spieler, die sie tragen, dieselbe Farbe wählen (Regel 4.5.3 der Official Volleyball Rules 2025-2028). In unteren Ligen gilt die Spielordnung deines eigenen Verbands. Wann ein Kind sie braucht, steht in was dein Kind für das erste Training braucht.
Was Knieschoner nicht leisten
Ein Knieschoner schützt die Außenseite deines Knies vor einem Stoß. Was im Knie passiert, ändert er nicht. Ein verdrehtes Knie bei einer Landung, ein Kreuzbandriss oder eine überlastete Sehne unter der Kniescheibe entstehen durch Drehen, Landen und die Menge an Sprüngen, nicht durch einen Schlag auf den Boden. Dagegen helfen Landetechnik, Kraft und ein guter Aufbau der Belastung; mehr dazu in Knieprobleme im Volleyball.
Sie ersetzen auch nicht die Technik der Abwehr. Wer richtig hechten und abrollen lernt, fängt den Sturz mit Händen, Brust, Hüfte und Oberschenkel ab, und das Knie berührt den Boden höchstens kurz. Ein dickes Paar verleitet Spieler dazu, auf den Knien zu rutschen, und genau das willst du nicht beibringen. Wie es richtig geht, steht in Abwehr und Hechtsprung im Volleyball.
Welche Polsterung passt zu deiner Position?
Knieschoner im Volleyball unterscheiden sich vor allem in der Dicke des Polsters und darin, wie viel Schutz an der Seite sitzt. Entscheide danach, wie oft du zu Boden gehst, nicht danach, was der Rest des Teams trägt.
| Typ | Was er leistet | Passt zu |
|---|---|---|
| Dünn, fast eine Bandage | Gegen Schürfen und leichte Stöße; du spürst ihn kaum | Spieler, die selten zu Boden gehen, oft Mittelblocker |
| Mittel | Dämpfung beim Bagger auf einem Knie und bei einem kurzen Hechtsprung | Die meisten Außenangreifer, Diagonalspieler, Zuspieler und Jugendliche, die das Abwehren lernen |
| Dick, mit Seitenpolstern | Die meiste Dämpfung, auch wenn du seitlich landest | Libero und Abwehrspieler, die viel hechten und abrollen |
Achte außerdem auf drei Dinge. Ein längerer Schlauch bleibt besser an seinem Platz als ein kurzes Band. Ein Material, das Feuchtigkeit ableitet, macht in einer warmen Halle viel aus. Und die Nähte innen dürfen nicht in die Kniekehle drücken, wenn du tief in die Knie gehst.
Die richtige Größe finden
Größentabellen unterscheiden sich je nach Marke und Modell, auch in der Stelle, an der du misst: die eine um die Mitte des Knies, die andere ein paar Zentimeter darüber. Miss also genau dort, wo es die Tabelle dieses einen Modells angibt, mit einem Maßband und leicht gebeugtem Bein. Danach entscheidet der Praxistest, nicht das Etikett:
- Zieh das Paar an und geh zehnmal tief in die Knie, wie in einer tiefen Annahmestellung.
- Knie dich auf ein Knie und komm wieder hoch, links und rechts.
- Mach drei Sprünge mit weicher Landung.
Sitzt das Polster danach noch an seinem Platz, spürst du kein drückendes Band in der Kniekehle und kribbelt nichts, hast du die richtige Größe. Rutscht der Knieschoner, ist er zu groß oder das Gummi ist ausgeleiert. Kauf für Kinder keine Größe zum Reinwachsen: Ein zu großes Paar rutscht schon beim Aufwärmen aufs Schienbein.
Wie sollen Knieschoner sitzen?
Das Polster gehört mittig auf die Kniescheibe, wenn du in deiner Abwehrhaltung stehst, mit gebeugten Knien. Das ist der Moment, in dem du landest, und dann muss die Vorderseite deines Knies bedeckt sein. Prüf es also in dieser Haltung und nicht aufrecht vor dem Spiegel: Aufrecht wirkt das Polster manchmal etwas zu hoch, während es gebeugt genau richtig sitzt.
Trag sie nicht tief auf dem Schienbein. Das ist eine Gewohnheit, die du auf jeder Tribüne siehst, aber ein Knieschoner auf dem Schienbein schützt nichts in dem Moment, in dem dein Knie den Boden berührt. Wer sie beim Aufwärmen herunterschiebt, zieht sie vor der ersten Abwehrübung wieder hoch. Und trag zwei: Bei einem Hechtsprung oder einem Bagger auf einem Knie suchst du dir nicht aus, welches Knie den Boden berührt.
Teste den Sitz auf dem Boden, nicht im Spiegel. Geh in deine Abwehrhaltung und lass dich ruhig auf ein Knie sinken. Spürst du den Boden durch das Polster hindurch oder neben dem Polster, sitzt der Knieschoner nicht richtig. Schieb ihn ein Stück und versuch es noch einmal.
Pflege und wann du sie ersetzt
Nimm sie nach jedem Training aus der Tasche und lass sie trocknen; feucht weggepackt fangen sie an zu riechen und das Gummi leiert schneller aus. Wasch sie nach Etikett und lass sie an der Luft trocknen, nicht auf der Heizung. Ersetze ein Paar, wenn das Polster platt geworden ist, wenn es immer wieder rutscht, obwohl die Größe stimmt, oder wenn eine Naht offen ist. Wie lange das dauert, hängt davon ab, wie oft du hechtest: Ein Libero verschleißt ein Paar schneller als ein Mittelblocker.
Hast du nach einem Sturz eine warme, rote oder geschwollene Beule auf der Kniescheibe, oder bekommst du Fieber dazu, zeig das schnell einem Hausarzt. Halten Knieprobleme an oder werden sie schlimmer, geh zum Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten. Knieschoner sind ein Teil deiner Ausrüstung; Schuhe mit Grip und Dämpfung bestimmen, wie du landest, und worauf du dabei achtest, steht in Volleyballschuhe kaufen.
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Häufige Fragen
Wie sollen Knieschoner im Volleyball sitzen?
Das Polster gehört mittig auf die Kniescheibe, wenn du in deiner Abwehrhaltung stehst, mit gebeugten Knien. Prüf es in dieser Haltung: Aufrecht wirkt das Polster manchmal etwas zu hoch. Trag sie nicht tief auf dem Schienbein, denn dann berührt dein Knie den Boden neben dem Polster. Rutschen sie beim Spielen, sind sie zu groß oder das Gummi ist ausgeleiert.
Welche Größe Knieschoner brauche ich?
Miss an der Stelle, die die Größentabelle dieses Modells angibt, denn Marken messen unterschiedlich, und mach danach den Praxistest. Geh zehnmal tief in die Knie, knie dich auf ein Knie und mach ein paar Sprünge. Bleibt das Polster an seinem Platz, ohne in der Kniekehle zu drücken, stimmt die Größe. Kauf für Kinder keine Größe zum Reinwachsen.
Schützen Knieschoner vor Knieverletzungen?
Nur vor Verletzungen durch einen Stoß oder Sturz auf das Knie, etwa blaue Flecken, Schürfwunden und einen gereizten Schleimbeutel vor der Kniescheibe. Gegen ein verdrehtes Knie, eine Kreuzbandverletzung oder eine überlastete Sehne helfen sie nicht; die entstehen durch Drehen, Landen und zu viele Sprünge. Dafür brauchst du Landetechnik, Kraft und einen guten Aufbau der Belastung.
Brauchen Mittelblocker Knieschoner?
Ein Mittelblocker geht seltener zu Boden als ein Libero oder Außenangreifer, aber auch er wehrt hinten ab, wenn kein Libero da ist, oder hechtet nach einer Finte. Viele Mittelblocker wählen deshalb ein dünnes Modell, das sie beim Blocken kaum spüren. Ganz ohne geht es auch, wenn du weißt, dass du dann bei einem Hechtsprung vorsichtiger wirst.
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