Ginocchiere da pallavolo: quali scegliere e come indossarle?
La risposta breve
Le ginocchiere da pallavolo proteggono le ginocchia da urti, abrasioni e lividi quando vai a terra; contro gli infortuni dentro l'articolazione del ginocchio non fanno nulla. Scegli uno spessore adatto a quanto spesso ti tuffi, una taglia che non scivola, e fai in modo che l'imbottitura copra la rotula nella tua posizione di difesa.
Le ginocchiere da pallavolo le vedi in ogni palestra, ma non tutti le portano bene. Un paio troppo spesso dà fastidio, un paio troppo largo scivola sullo stinco e un paio troppo stretto stringe dietro il ginocchio. Qui leggi cosa fanno e cosa no, quali scegliere per il tuo ruolo e come devono stare.
Servono le ginocchiere nella pallavolo?
La pallavolo si gioca su un pavimento duro, e chi difende va di continuo a terra: un bagher basso su un ginocchio, un tuffo su un pallonetto, una rotolata dopo un attacco difeso. Ogni volta la parte davanti del ginocchio tocca terra per prima. Le ginocchiere assorbono quel colpo. Evitano lividi e abrasioni da pavimento, e ti fanno andare senza esitare su una palla che altrimenti avresti lasciato cadere.
C'è anche un motivo medico. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons indica gli sport in cui urti o cadute sul ginocchio sono frequenti come un rischio per l'infiammazione della borsa davanti alla rotula, e consiglia le ginocchiere a chi lavora molto in ginocchio o pratica uno sport di contatto (OrthoInfo, Prepatellar (Kneecap) Bursitis). La pallavolo non è citata per nome, ma un difensore finisce sulle ginocchia più spesso della maggior parte degli sportivi.
Non sono obbligatorie. Il regolamento FIVB ammette le protezioni imbottite e non le impone da nessuna parte; nelle competizioni internazionali seniores della FIVB devono essere dello stesso colore della parte corrispondente della divisa, oppure nere, bianche o di colore neutro se tutti i giocatori che le portano scelgono lo stesso colore (regola 4.5.3 delle Official Volleyball Rules 2025-2028). Nei campionati minori segui il regolamento della tua federazione. Quando ne ha bisogno un bambino lo trovi in cosa serve a tuo figlio per il primo allenamento.
Cosa non fanno le ginocchiere
Una ginocchiera protegge la parte esterna del ginocchio da un urto. Quello che succede dentro il ginocchio non lo cambia. Una distorsione del ginocchio in atterraggio, una rottura del crociato o un tendine sotto la rotula sovraccarico nascono da torsioni, atterraggi e numero di salti, non da un colpo sul pavimento. Contro quelli aiutano la tecnica di atterraggio, la forza e una buona progressione dei carichi; ne parliamo in il ginocchio del saltatore nella pallavolo.
Non sostituiscono nemmeno la tecnica difensiva. Chi impara bene a tuffarsi e a rotolare assorbe la caduta con mani, petto, anca e coscia, e il ginocchio tocca terra al massimo per un attimo. Un paio spesso spinge i giocatori a scivolare sulle ginocchia, ed è proprio quello che non vuoi insegnare. Come si fa bene lo trovi in difendere e tuffarsi nella pallavolo.
Quale spessore va bene per il tuo ruolo?
Le ginocchiere da pallavolo si distinguono soprattutto per lo spessore dell'imbottitura e per quanta protezione hanno sui lati. Scegli in base a quanto spesso vai a terra, non a quello che porta il resto della squadra.
| Tipo | Cosa fa | Adatto a |
|---|---|---|
| Sottile, quasi una fascia | Contro abrasioni e urti leggeri; quasi non la senti | Giocatori che vanno raramente a terra, spesso i centrali |
| Media | Ammortizza un bagher su un ginocchio e un tuffo breve | La maggior parte di schiacciatori, opposti, palleggiatori e giovani che imparano a difendere |
| Spessa, con imbottiture laterali | L'ammortizzazione maggiore, anche quando atterri di lato | Libero e difensori che si tuffano e rotolano molto |
Fai attenzione anche a tre cose. Una manica più lunga resta meglio al suo posto di una fascia corta. Un tessuto che smaltisce il sudore fa una grande differenza in una palestra calda. E le cuciture interne non devono premere dietro il ginocchio quando scendi in basso.
Trovare la taglia giusta
Le tabelle delle taglie cambiano da marca a marca e da modello a modello, anche nel punto in cui misuri: uno a metà ginocchio, l'altro qualche centimetro sopra. Misura quindi esattamente dove lo indica la tabella di quel modello, con un metro da sarta e la gamba leggermente piegata. Poi decide la prova, non l'etichetta:
- Indossa il paio e scendi dieci volte in un piegamento profondo, come in una posizione bassa di ricezione.
- Mettiti su un ginocchio e rialzati, a sinistra e a destra.
- Fai tre salti con un atterraggio morbido.
Se dopo l'imbottitura è ancora al suo posto, non senti una fascia che stringe dietro il ginocchio e non formicola nulla, hai la taglia giusta. Se scivola, è troppo grande o l'elastico è finito. Per i bambini non comprare una taglia in cui crescere: un paio troppo grande scivola sullo stinco già durante il riscaldamento.
Come devono stare le ginocchiere?
L'imbottitura deve stare al centro della rotula quando sei nella tua posizione di difesa, con le ginocchia piegate. È il momento in cui vai a terra, e lì la parte davanti del ginocchio deve essere coperta. Controllalo quindi in quella posizione e non in piedi davanti allo specchio: in piedi a volte sembra un po' troppo alta, mentre da piegato cade esattamente dove deve.
Non portarle basse sullo stinco. È un'abitudine che vedi su ogni tribuna, ma una ginocchiera sullo stinco non protegge niente nel momento in cui il ginocchio tocca il pavimento. Chi le abbassa durante il riscaldamento le tira su prima del primo esercizio di difesa. E portane due: in un tuffo o in un bagher su un ginocchio non scegli tu quale ginocchio tocca terra.
Prova la posizione sul pavimento, non allo specchio. Mettiti nella tua posizione di difesa e scendi con calma su un ginocchio. Se senti il pavimento attraverso l'imbottitura o accanto all'imbottitura, non è messa bene. Spostala un po' e riprova.
Manutenzione e quando cambiarle
Toglile dalla borsa dopo ogni allenamento e falle asciugare; riposte umide cominciano a puzzare e l'elastico si allenta prima. Lavale come indica l'etichetta e falle asciugare all'aria, non sul termosifone. Cambia un paio quando l'imbottitura si è appiattita, quando continua a scivolare anche se la taglia è giusta, o quando una cucitura si è aperta. Quanto ci vuole dipende da quanto spesso ti tuffi: un libero consuma un paio più in fretta di un centrale.
Se dopo una caduta compare sulla rotula un rigonfiamento caldo, arrossato o gonfio, o se ti viene la febbre, fallo vedere presto al medico di base. Se i disturbi al ginocchio non passano o peggiorano, vai dal medico di base, da un medico dello sport o da un fisioterapista. Le ginocchiere sono una parte della tua attrezzatura; le scarpe con grip e ammortizzazione decidono come atterri, e a cosa fare attenzione lo trovi in scarpe da pallavolo.
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Domande frequenti
Come devono stare le ginocchiere da pallavolo?
L'imbottitura deve stare al centro della rotula quando sei nella posizione di difesa, con le ginocchia piegate. Controllalo in quella posizione: in piedi a volte sembra un po' alta. Non portarle basse sullo stinco, perché allora il ginocchio tocca il pavimento accanto all'imbottitura. Se scivolano mentre giochi, sono troppo grandi o l'elastico è consumato.
Che taglia di ginocchiere mi serve?
Misura nel punto che indica la tabella delle taglie di quel modello, perché le marche misurano in modo diverso, e poi fai la prova. Scendi dieci volte in un piegamento profondo, mettiti su un ginocchio e fai qualche salto. Se l'imbottitura resta al suo posto senza stringere dietro il ginocchio, la taglia è giusta. Per i bambini non comprare una taglia in cui crescere.
Le ginocchiere proteggono dagli infortuni al ginocchio?
Solo dagli infortuni dovuti a un urto o a una caduta sul ginocchio, come lividi, abrasioni e una borsa irritata davanti alla rotula. Contro una distorsione, un infortunio al crociato o un tendine sovraccarico non aiutano; quelli nascono da torsioni, atterraggi e troppi salti. Per quelli ti servono tecnica di atterraggio, forza e una buona progressione dei carichi.
I centrali hanno bisogno delle ginocchiere?
Un centrale va a terra meno spesso di un libero o di uno schiacciatore, ma difende anche lui in seconda linea quando non c'è il libero, o si tuffa su un pallonetto. Molti centrali scelgono quindi un modello sottile che quasi non sentono a muro. Senza del tutto si può, se sai che nei tuffi diventerai più prudente.
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