Zapatillas de voleibol: en qué fijarte al comprarlas
La respuesta corta
Unas buenas zapatillas de voleibol tienen una suela de goma que agarra en el suelo de un pabellón y no deja marcas, amortiguación bajo la parte delantera del pie para saltar y caer, y sujeción lateral para los pasos de lado. Una zapatilla de running no es una buena alternativa. Cámbialas cuando el agarre o la amortiguación bajen de forma notable.
Las zapatillas de voleibol parecen todas deportivas en la tienda, pero se diferencian justo en lo que notas en el campo: agarre al frenar, amortiguación al caer y sujeción en un paso lateral. Este artículo te ayuda a elegir, probártelas y cambiarlas a tiempo, sin recomendarte ninguna marca ni tienda.
¿Qué hace que una zapatilla sea de voleibol?
El reglamento de la FIVB (en inglés) es breve sobre el calzado: debe ser ligero y flexible, con suela de goma o de material compuesto y sin tacón (regla 4.3). Detrás de eso hay cuatro características que puedes comprobar en la tienda.
- Agarre. Una suela de goma blanda con un dibujo fino, a menudo en espiga o en círculos, se agarra a un suelo de madera o sintético cuando frenas y te impulsas. Mira también que la suela no manche: muchos pabellones solo admiten calzado que no deja marcas negras.
- Amortiguación bajo la parte delantera del pie. Tras un salto sueles caer primero sobre la parte delantera del pie. Una zapatilla de voleibol tiene ahí la mayor amortiguación; una de running, en cambio, bajo el talón.
- Sujeción lateral. El desplazamiento de bloqueo y la defensa son movimientos laterales. Una parte superior firme, un contrafuerte que sujeta el talón y una suela cerca del suelo mantienen tu pie encima de la suela en lugar de al lado.
- Ligera y flexible. La suela tiene que doblarse bajo la parte delantera del pie; si no, en cada impulso trabajas contra tu zapatilla.
¿Zapatilla de voleibol, de sala o de running?
No hace falta comprar una zapatilla que diga voleibol. Lo que cuenta es para qué está hecha.
| Tipo de calzado | ¿Sirve? | Por qué |
|---|---|---|
| Zapatilla de voleibol | Sí | Hecha para saltar, caer y moverse de lado en un suelo de pabellón |
| Zapatilla de balonmano u otra de sala | Sí | Agarre y sujeción parecidos, a menudo una opción perfecta para jóvenes y jugadores recreativos |
| Zapatilla de bádminton o de squash | Sí, si saltas poco | Mucho agarre y cerca del suelo, pero menos amortiguación para muchos saltos |
| Zapatilla de baloncesto | Puede valer | Mucha amortiguación y sujeción, pero más pesada y con más suela |
| Zapatilla de running | No | Talón grueso y blando, hecha para correr en línea recta; de lado vas alto y con poca sujeción |
| Calzado de calle o zapatillas de moda | No | Meten arenilla en el pabellón y agarran menos en un suelo de sala |
Para un niño que empieza basta cualquier zapatilla de interior limpia con buen agarre; lo explicamos también en lo que necesita tu hijo para el primer entrenamiento de voleibol. Las zapatillas de voleibol de verdad empiezan a merecer la pena cuando se salta mucho y un jugador entrena varias veces por semana.
¿Altas o bajas: protege una caña alta tu tobillo?
Las zapatillas de voleibol existen bajas, de caña media (mid) y altas. Una caña más alta da sensación de firmeza, pero esa sensación no es una prueba. En un estudio aleatorizado con 622 jugadores de baloncesto (Barrett y colaboradores, 1993), los investigadores no encontraron una diferencia clara en esguinces de tobillo entre zapatillas altas y bajas. Es un solo estudio, en otro deporte y con pocas lesiones, así que no es un veredicto final. Pero no cuentes con que una caña alta evite un esguince.
Por eso, elige la altura según la sensación y la libertad de movimiento. Una zapatilla baja deja el tobillo más libre, una de caña media da más sensación de sujeción; las dos están bien. Si un jugador ya se ha torcido un tobillo, el paso lógico es una tobillera o un vendaje, lleve la zapatilla que lleve: lee tobillera, vendaje o nada y pruébate la zapatilla con la tobillera puesta. Lo que además previene los esguinces es el trabajo de equilibrio, fuerza y caída; está en la prevención de lesiones en voleibol.
Así te pruebas unas zapatillas de voleibol
- Pruébatelas al final del día o después de un entrenamiento, cuando los pies están algo más hinchados.
- Lleva lo que usas en el pabellón: tus calcetines de deporte, tus plantillas si las usas y tu tobillera si la llevas.
- Deja delante de los dedos más o menos el ancho de un pulgar. Menos, y los dedos chocan al frenar; mucho más, y el pie se desliza dentro de la zapatilla.
- Comprueba el talón. No debe subir al caminar ni al ponerte de puntillas.
- Muévete en la tienda como en el campo: unos pasos laterales, un saltito, impulsarte y caer. Si el pie queda suelto por el lateral, no es la zapatilla buena, por bien que te quede.
En los niños, comprueba la talla cada seis meses. No compres dos tallas más para que les dure: una zapatilla en la que el pie se desliza agarra menos y da más ampollas. Si compras a la vez rodilleras, lee primero las rodilleras de voleibol; ahí todo gira en torno al grosor y la talla.
¿Cuándo hay que cambiar las zapatillas de voleibol?
Las zapatillas de voleibol no se gastan por el calendario, sino por las horas en el pabellón. Supón que entrenas o juegas tres veces por semana hora y media: son 4,5 horas por semana y, en una temporada de 35 semanas, unas 160 horas. La misma zapatilla en alguien que juega una vez por semana lleva al final de esa temporada un tercio de esas horas. Por eso, fíjate en la propia zapatilla:
- El agarre baja. Resbalas al frenar en un suelo limpio, o tienes que limpiarte las suelas una y otra vez.
- El dibujo bajo la parte delantera del pie está liso. Ahí giras y te impulsas, así que se gasta primero.
- La mediasuela se ha hundido. Si ves pliegues profundos en el lateral, o la caída se nota más dura que antes, la amortiguación se ha acabado.
- El contrafuerte se ha ablandado o la parte superior se rompe, y el pie se va hacia el borde en un paso lateral.
- La zapatilla se ha quedado pequeña. En los jóvenes suele ser el motivo, mucho antes de que la zapatilla esté gastada.
Si te aparecen molestias nuevas en pies, espinillas o rodillas, una zapatilla gastada puede influir, pero eso no es un diagnóstico. Si las molestias no se van, acude a un médico de cabecera, un médico deportivo o un fisioterapeuta. Una zapatilla nueva no es un tratamiento.
Haz la prueba de la mano en el pabellón. Pasa la mano por la suela y pisa una zona limpia del suelo. Si chirría y aguanta en una frenada corta, el agarre está bien. Si resbala incluso después de limpiarla, el dibujo está gastado.
Así duran más
- Llévalas solo en el pabellón y póntelas allí. Fuera, la calle lija la goma blanda y metes arenilla en el pabellón.
- Limpia una suela con polvo con un paño húmedo; el polvo en la suela resta agarre al instante.
- Sácalas de la bolsa después del entrenamiento y déjalas secar a temperatura ambiente, no sobre el radiador.
- Estrena las zapatillas nuevas en unos entrenamientos, no en un día de torneo.
¿Cuántas horas llevan tus zapatillas?
Una tienda de zapatillas no te puede decir cuánto juegas, pero si tu equipo trabaja con Koach, lo ves tú mismo. En tu perfil de jugador aparece en Historial a cuántos entrenamientos asististe esta temporada y qué partidos jugaste. Multiplícalo por la duración de un entrenamiento y sabrás más o menos cuántas horas llevan tus zapatillas, sin adivinar. Como jugador no pagas nada: tu cuenta va incluida en la suscripción del equipo, y te invita tu entrenador. Si eres entrenador y acabas de empezar, empezar como entrenador de voleibol te ayuda a pasar la primera temporada.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede jugar al voleibol con zapatillas de running?
Para un día suelto, sí, si están limpias y no dejan marcas, pero no como calzado fijo. Una zapatilla de running está hecha para correr en línea recta, con un talón grueso y blando. En los pasos laterales y en las caídas vas alto sobre el suelo y con poca sujeción lateral. Una zapatilla de balonmano u otra de sala es mejor alternativa si no quieres comprar unas de voleibol.
¿Cuánto duran unas zapatillas de voleibol?
Depende de las horas que juegas con ellas, no de los meses. Quien entrena tres veces por semana las gasta mucho antes que quien juega una vez por semana. Cámbialas cuando baje el agarre, el dibujo bajo la parte delantera del pie esté liso o la caída se note dura. En los niños, la zapatilla suele quedarse pequeña antes de gastarse.
¿Son mejores para los tobillos las zapatillas de voleibol altas?
No de forma demostrable. Una caña alta da sensación de firmeza, pero un estudio aleatorizado con jugadores de baloncesto no encontró una diferencia clara en esguinces de tobillo entre zapatillas altas y bajas. Si ya te has torcido un tobillo, una tobillera o un vendaje protegen mejor. Elige la altura sobre todo por la sensación y la libertad de movimiento.
¿Se pueden usar las zapatillas de voleibol en la calle?
Mejor que no. La calle lija la goma blanda y metes arenilla y suciedad en el pabellón, con lo que el agarre empeora para ti y para tus compañeros. Póntelas en el pabellón y llévalas en una bolsa. Además, muchos pabellones solo permiten calzado de interior limpio.
¿Qué diferencia hay entre zapatillas de sala y de voleibol?
Una zapatilla de voleibol es una zapatilla de sala hecha para saltar mucho, con más amortiguación bajo la parte delantera del pie. Una zapatilla de sala normal, como una de balonmano, tiene un agarre y una sujeción lateral parecidos. Para la mayoría de jóvenes y jugadores recreativos esa diferencia es pequeña; quien ataca o bloquea mucho sí nota la amortiguación extra.
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