Ejercicios de voleibol · Otros
Sprints de líneas con contacto
Los sprints entre líneas son un clásico, pero aquí hay un balón de por medio: en cada punto de giro tiene que salir una recepción controlada. Y esa es la única razón para hacerlo: un jugador cansado que además todavía tiene que recibir aprende algo que el trabajo físico por separado no da.
Fase 1 de 7Salida en la línea de fondo; el entrenador espera con un balón
Esta animación sale de la app de Koach. Allí la reproduces a tu ritmo y pones los nombres reales de tus jugadores en las posiciones.
Abrir en la appAsí se desarrolla el ejercicio
Qué entrenas con él
Sprints por el campo con cambios de dirección; tras cada giro, una recepción controlada.
- Frenar y volver a acelerar en la línea, con el último paso bajo.
- Precisión en la recepción cuando la respiración ya está acelerada.
- Mantener el último sprint tan rápido como el primero.
Claves del entrenador
Toca la línea con la mano y flexiona las rodillas para llegar.
Agacharse con las piernas estiradas carga la zona lumbar y enseña una técnica de frenado que en el campo no usas nunca. Frenar de verdad se hace flexionando las rodillas.
Lo que cuenta es la recepción, no el tiempo.
En cuanto solo cuenta el cronómetro, los jugadores devuelven el balón de cualquier manera y siguen corriendo. Valora primero la recepción: una recepción descuidada anula la serie.
Mantén la relación trabajo-descanso en torno a 1 a 3.
Una serie de quince segundos pide unos tres cuartos de minuto de descanso. Si lo recortas, entrenas resistencia en lugar de velocidad de sprint, y aquí lo que buscas es velocidad.
Corta la serie en cuanto los tiempos empiecen a subir.
De seis a ocho series es suficiente para la mayoría de equipos de base. Seguir con las piernas cansadas solo produce peores patrones de movimiento y más riesgo de lesión.
Variantes
- Más fácil
- Solo hasta la línea de tres metros y vuelta, con un balón lanzado con las manos en lugar de golpeado. Dos series y descanso.
- Más difícil
- Añade una zancada o una plancha en el último punto de giro, o lanza el balón solo cuando el jugador ya se haya girado.
- Con doce jugadores
- Tres filas en paralelo a lo ancho del campo, con un lanzador por fila. Todos van por turnos, así el descanso surge solo.
- Como competición
- Dos filas, relevo. El tiempo solo cuenta si todas las recepciones han llegado al lanzador: un fallo y la serie se anula.
Ejercicios de voleibol
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