Difesa di palleggio

Una palla forte all'altezza della testa non si prende più con le braccia: le mani ci arrivano prima del piano delle braccia. Questo esercizio allena proprio quel tocco — la conchetta sopra la fronte — con cui tieni in campo una palla che altrimenti ti sarebbe passata accanto all'orecchio.

1 giocatore 6 fasi ± 10 min 6 palloni, mezzo campo Dall'Under 17, con dita ben salde

Fase 1 di 6Allenatore con la palla a rete, difensore al centro

1 = il difensore Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Palla forte all'altezza della testa respinta in controllo con le mani a coppa sopra la fronte; due ripetizioni.

Gestire di palleggio una palla forte all'altezza della testa invece di scansarsi.
Tenere le mani sopra la fronte, non davanti al viso.
Far rimbalzare la palla corta e alta senza aggiungerci forza.

Punti per l'allenatore

Mani in alto prima che la palla arrivi, non quando è già lì.

La palla è più veloce delle tue braccia. Chi tiene le mani basse deve portarle su attraversando la traiettoria e la colpisce con la punta delle dita: è esattamente così che ci si fa male alle dita.

Pollici verso la fronte, gomiti verso l'esterno.

In questa posizione le mani scaricano la pressione sugli avambracci. Con i pollici in avanti la mano si ribalta all'indietro e la palla finisce comunque fuori dal campo.

Dita salde, nessuno slancio.

Su una palla forte non la costruisci, la freni. Ogni movimento verso la palla aggiunge una velocità che poi non riesci a controllare.

Tutto quello che passa sopra la fronte si gioca di palleggio, tutto quello che passa sotto di bagher.

Senza questo confine i giocatori provano a palleggiare anche le palle all'altezza del petto, ed è la causa più frequente di dita slogate nelle categorie giovanili.

Varianti

Più facile: Usa una palla più morbida o più leggera e fai lanciare l'allenatore dall'alto con forza da quattro metri: la traiettoria è giusta ma la velocità non intimidisce.
Più difficile: L'allenatore alterna palle all'altezza della testa e palle appena sotto la spalla; il giocatore sceglie da solo tra palleggio e bagher e deve chiamare la scelta ad alta voce.
Con sei giocatori: Tre coppie affiancate sulla larghezza del campo: uno lancia forte, uno difende e il terzo raccoglie il rimbalzo. Si ruota dopo cinque palloni.
Come gara: Dieci palloni a testa: un punto se il rimbalzo cade entro due metri da chi raccoglie. Una palla lasciata passare costa un punto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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