Esercizi di pallavolo · Gioco di squadra

"Mia!" — chiamare la palla

Due giocatori, un pallone esattamente nel buco tra loro. Questo esercizio non verifica se sanno ricevere ma se hanno il coraggio di scegliere — e se poi l'altro si sposta davvero. Nella maggior parte delle squadre è lì che si sbaglia, non nella tecnica.

6 giocatori 6 fasi ± 12 min 3 palloni, mezzo campo Dall'Under 13

Fase 1 di 6L'allenatore ha la palla, due giocatori stanno con un buco in mezzo

La tua squadra (la coppia nel buco, chi prende il pallone a rete e la fila d'attesa) Allenatore Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

L'allenatore lancia tra due giocatori; chi vuole la palla chiama forte prima del tocco. Evita gli scontri.

Scegliere presto: chiamare ad alta voce prima che il pallone abbia superato il punto più alto.
Lasciare spazio: il giocatore che non chiama si sposta attivamente di lato invece di restare fermo.
Dare una ricezione utilizzabile mentre ti stai ancora spostando lateralmente verso il pallone.

Punti per l'allenatore

Chiama una parola sola, e chiamala forte.

«Io» o «mia» basta. Le frasi intere costano tempo e in una palestra piena si perdono; l'altro sente solo rumore e nessun messaggio.

Chi non chiama si toglie.

Restare fermi è la reazione più pericolosa: pensano entrambi che vada l'altro e nessuno tocca il pallone — oppure si scontrano a tutta velocità.

Si può anche chiamare sbagliato.

Un giocatore che chiama il pallone e lo sbaglia fa meno danni di due giocatori che stanno zitti. Correggi il silenzio, non l'errore.

Nel dubbio prende il giocatore che si muove in avanti.

Giocare in avanti è molto più facile che all'indietro. Mettetevi d'accordo su questa regola e in partita la tua squadra non deve rinegoziarla ogni volta.

Varianti

Più facile: Lancia più alto e più chiaramente verso un lato, così la scelta è evidente; chiamare resta obbligatorio. Chi sta a rete può semplicemente prendere la ricezione invece di rigiocarla.
Più difficile: Lancia basso e corto, esattamente sulla linea di separazione, e ogni tanto fai solo una finta senza lanciare. Chi chiama su una finta è in anticipo.
Con quattro giocatori: Una coppia, uno che prende il pallone a rete e uno che passa i palloni. La coppia resta in campo per tre palloni di fila e poi si cambiano i ruoli.
Come gara: La coppia prende un punto per ogni pallone in cui si è sentita esattamente una voce prima del contatto. Due voci o nessuna voce valgono zero, anche se la ricezione era perfetta. Si arriva a otto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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