Muro contro l'allenatore sul plinto

Salito su un plinto, l'allenatore ha la mano sopra il bordo della rete: il pallone arriva sempre dall'alto e sempre da vicino. Così non si parla più del salto ma di quello che fanno le mani nel momento del contatto. Un muratore che qui riesce a mandare il pallone in giù, ci riesce anche in partita.

1 giocatore 5 fasi ± 15 min 6 palloni, un plinto o una panca alta, mezzo campo con rete Dall'Under 15

Fase 1 di 5L'allenatore è sul plinto con la palla, il muratore pronto a rete

Muratore Allenatore Materiale Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

L'allenatore colpisce dal plinto; il muratore legge il braccio, salta e sigilla oltre la rete.

Spingere le mani oltre il bordo della rete invece di tenerle appoggiate contro.
Leggere il braccio d'attacco dell'allenatore e solo allora saltare.
Polsi solidi nel momento del contatto, così il pallone rimbalza in giù e non in su.

Punti per l'allenatore

Porta le mani sopra il bordo della rete prima di staccare, non mentre stai già salendo.

Chi carica le braccia durante il salto arriva con le mani sopra la rete quando il pallone è già passato, e per strada aggancia la rete.

Dita larghe e rigide, pollici verso l'alto.

Le dita molli fanno passare il pallone in mezzo o si piegano all'indietro. I pollici verso il basso inclinano le mani verso il soffitto, e allora il pallone ti passa sopra e finisce fuori.

Spingi le spalle oltre la rete, non solo le mani.

Mettere di là solo le mani rende il muro piatto: il pallone rimbalza in alto dentro il tuo campo invece che in giù in quello avversario.

Occhi aperti al momento del contatto.

Quasi tutti i giovani a muro li stringono. I palloni colpiti da vicino sono proprio il modo per togliersi quest'abitudine e, a occhi chiusi, il pallone successivo non lo vedi comunque.

Varianti

Più facile: L'allenatore lancia il pallone nel muro con due mani invece di colpirlo, e dice prima su quale mano mira.
Più difficile: L'allenatore sceglie pallone per pallone: forte dentro il muro oppure un pallonetto sopra le mani. Sul pallonetto il muratore non deve saltare.
Con sei giocatori: Due plinti affiancati, due muratori, due file. Chi ha murato si mette in fondo all'altra fila, così tutti fanno tutti e due i lati.
Come gara: Dieci palloni a giocatore. Un pallone che rimbalza in giù nel campo avversario vale due punti, uno che torna in alto nel proprio campo zero, e uno che passa in mezzo alle mani toglie un punto.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

Continua a leggere nella base di conoscenza: fin dove puoi andare con le mani sopra la rete · la tecnica del muro dai piedi alle mani · leggere il braccio d'attacco dell'attaccante