Muro swing: incrociato a tre passi

Lo swing block è quello che fa un muratore quando deve andare dal centro all'antenna e non c'è tempo per il passo accostato. Tre passi, una rotazione dell'anca, e le braccia che accompagnano come in una rincorsa. Proprio quest'ultima cosa a un giovane sembra sbagliata, perché gli hanno insegnato che le mani devono restare alte.

1 giocatore 7 fasi ± 12 min Mezzo campo con rete, senza palloni Dall'Under 17

Fase 1 di 7Pronto al centro, mani all'altezza del petto

Muratore Palla

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Tecnica moderna del muro swing: passo di orientamento, grande incrociato con rotazione dell'anca, passo di chiusura e salto massimale.

Il passo di direzione: il primo passo decide la direzione, non la velocità.
Aprire le anche, così il secondo passo diventa una vera falcata di corsa invece di un lungo passo laterale.
Il passo di chiusura che rimette in tempo le spalle parallele alla rete.

Punti per l'allenatore

Il primo passo è corto e le punte dei piedi indicano dove stai andando.

Un primo passo lungo costa tempo e ti sbilancia. Quel passo non deve fare altro che fissare la direzione.

Apri completamente l'anca sul passo incrociato.

Se resti con il petto verso la rete, il passo incrociato non è altro che un lungo passo laterale e all'antenna non arrivi mai nel tempo che l'alzata ti concede.

L'ultimo passo chiude: spalle parallele alla rete prima di staccare.

Se stacchi ancora obliquo, il tuo muro se ne va verso la linea laterale e l'attaccante ti passa all'interno.

Accompagna con le braccia verso l'alto e portale subito sopra il bordo della rete.

Con questa tecnica le braccia possono partire basse: è proprio lì che guadagni elevazione. Il problema nasce quando le mani superano la rete solo nel punto più alto del salto, perché a quel punto il pallone è già passato.

Varianti

Più facile: Fai percorrere il tragitto a metà velocità e senza salto, con un cinesino nel punto in cui deve arrivare il passo di chiusura.
Più difficile: Si parte mezzi girati via dalla rete, come dopo una transizione. Il giocatore deve prima riaprirsi e solo poi fare i tre passi.
Con sei giocatori: Due file ai due lati del centro, sempre due giocatori alla volta: uno a sinistra, uno a destra. Chi rientra si mette in fondo alla fila.
Come gara: Al tuo segnale swing verso il lato indicato. Chi arriva per primo con tutte e due le mani sopra il bordo della rete fa punto; vince chi arriva prima a cinque.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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