Esercizi di pallavolo · Difesa · Riscaldamento

Pepper (classico)

Il pepper lo conoscono tutti e quasi nessuno lo fa bene: di solito diventa uno scambio molle tra due giocatori che chiacchierano. Il valore sta nel colpire davvero. Colpire, difendere, alzare, e poi si invertono i ruoli: due giri completi di fila.

2 giocatori 7 fasi ± 10 min 1 pallone a coppia, non serve la rete Dall'Under 15

Fase 1 di 7Due giocatori uno di fronte all'altro; il primo ha la palla

Due giocatori della stessa squadra (1 e 2 si scambiano i ruoli a ogni ciclo) Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Colpo-difesa-alzata-colpo in ciclo continuo; controllo in difesa e riflessi per due giri completi.

Controllo della difesa a distanza ravvicinata, dove non hai quasi tempo per correggere.
Controllo del colpo: abbastanza forte da allenare, abbastanza preciso da restare giocabile.
Tenere il ritmo difesa-alzata-colpo senza interruzioni.

Punti per l'allenatore

Colpisci a braccio pieno, non con una spinta.

Un pallone spinto arriva senza velocità. Il difensore allena così un contatto che in partita non esiste, e per giunta finisce per stare in piedi dritto.

Resta basso tra un contatto e l'altro, anche dopo che hai alzato.

Dopo tre minuti il pepper diventa da solo un esercizio di stare in piedi dritti. Chi dopo l'alzata non torna giù, sul colpo successivo arriva con mezzo tempo di ritardo e le mani troppo basse.

L'alzata è abbastanza alta da permetterti di arrivarci sotto.

Un'alzata bassa costringe il compagno a colpire dall'altezza dell'anca, e allora l'esercizio si trasforma in un semplice scambio. L'altezza tiene vero il contatto d'attacco.

Mettetevi d'accordo prima su quanto forte si colpisce.

Le coppie si accendono da sole: uno colpisce più forte, l'altro risponde. Nel giro di un minuto il pallone è finito lontano e nessuno sta più basso. Un accordo preso prima lo evita.

Varianti

Più facile: Lavora su tre tocchi con una presa finale: difesa, alzata, presa. Oppure sostituisci il colpo con un lancio verso il basso da sopra la testa.
Più difficile: Aumenta la distanza fino a sette metri, oppure fai alternare a chi colpisce palloni dritti sul corpo e palloni appena di fianco al compagno.
Con sei giocatori: Terzetti in triangolo: uno colpisce, uno difende, uno alza. Dopo ogni contatto tutti passano al ruolo successivo, così nessuno resta fermo in un solo ruolo.
Come gara: Contate i cicli completi senza errori. Vince la coppia con la serie più lunga; a parità conta la seconda serie.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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