Regina del campo

Queen of the Court ha una sola regola che determina tutto: i punti valgono solo per la metà campo dei vincitori. Chi perde uno scambio va in fondo alla fila e rientra come sfidante, quindi la squadra che resta in campo deve fare side-out a ogni scambio. Quel tipo di pressione in una normale partitella non lo ottieni.

8 giocatori 8 fasi ± 25 min 6 palloni, campo intero Dall'Under 15, con almeno nove giocatori

Fase 1 di 8Lato dei vincitori a sinistra, sfidanti a destra; due giocatori aspettano in coda

La metà campo dei vincitori e i giocatori in attesa (S = palleggiatore) Gli sfidanti Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Queen/king of the court: lato dei vincitori contro sfidanti; chi perde lo scambio si mette in coda. Cambio palla sotto pressione.

Side-out sotto pressione: da sfidante hai un solo scambio per entrare.
Tornare subito concentrati dopo uno scambio perso, perché entro un minuto tocca di nuovo a te.
Tenere da soli il punteggio e gestire i cambi senza che l'allenatore debba fischiare.

Punti per l'allenatore

Segna solo la metà campo dei vincitori.

Chi vince da sfidante avanza ma non prende niente: deve vincere ancora uno scambio per segnare. Il secondo scambio di fila è quindi il più importante del gioco.

Chi perde va subito in fondo alla fila, senza discussioni.

L'esercizio crolla nel momento in cui ogni sconfitta viene commentata. Il ritmo di circa uno scambio ogni trenta secondi vale metà del valore di questo allenamento.

Il servizio di apertura degli sfidanti deve entrare.

Un errore al servizio regala un punto gratis ai vincitori e premia proprio la squadra che è già avanti. Concorda che la palla di apertura sia a basso rischio.

Sulla metà campo dei vincitori: primo tocco al centro della rete.

Chi deve costruire il side-out da una ricezione vagante perde il posto. Lì una ricezione pulita rende più di un attacco potente.

Varianti

Più facile: Gli sfidanti aprono con una palla libera invece che con il servizio e si gioca tre contro tre. Così lo scambio finisce meno spesso già al primo tocco.
Più difficile: La metà campo dei vincitori deve vincere due scambi di fila per un punto. Oppure: un side-out in transizione vale doppio, un side-out da ricezione vale uno.
Con nove giocatori: Tre squadre da tre su un campo dimezzato per il lungo. Una squadra aspetta ed entra dopo ogni scambio, così nessuno resta fermo più di uno scambio.
Come gara: Gioca dodici minuti a cronometro. Chi in quel momento ha più punti è re; in caso di parità decide l'ultimo scambio.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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