Segui la tua alzata

Il palleggiatore alza da lontano dalla rete verso la banda e poi scatta dietro al suo stesso pallone per andare a coprire alle spalle dell'attaccante. Due cose in un unico movimento: un'alzata difficile e l'abitudine a non restare fermo a guardare dopo aver alzato.

2 giocatori 7 fasi ± 15 min 6 palloni, mezzo campo con rete Dall'Under 17

Fase 1 di 7Il palleggiatore ha la palla lontano dalla rete; lo schiacciatore è pronto in banda

La propria squadra: palleggiatore e schiacciatore di banda Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Follow your set: alzi out of system verso la banda e sprinti subito in copertura sotto l'attaccante.

Alzare alto e largo da una posizione lontana dalla rete.
Muoversi verso la copertura subito dopo l'alzata invece di seguire il pallone con lo sguardo.
Una posizione di copertura bassa, subito dietro l'attaccante.

Punti per l'allenatore

Dopo l'alzata non si guarda, si corre.

I palleggiatori si ammirano la propria alzata. Ed è esattamente in quei due secondi che il pallone toccato dal muro cade nel punto dove sarebbero dovuti essere.

Stai entro due metri dietro l'attaccante, non di fianco a lui.

Un pallone che tocca il muro scende quasi sempre a picco, proprio dietro l'attaccante. Stargli di fianco non serve a niente.

Piega le ginocchia, con le mani basse e aperte.

In copertura il pallone arriva veloce e dall'alto. Le mani all'altezza dei fianchi le puoi ancora portare su, quelle sopra la testa non le riporti più giù.

Alza verso l'antenna, non verso il centro.

Un'alzata dall'angolo di fondo che rientra verso il centro va dritta dentro il muro. Alzare largo dà spazio all'attaccante e rende prevedibile il tuo posto in copertura.

Varianti

Più facile: Il palleggiatore può prendere il pallone e rilanciarlo; l'attenzione è tutta sullo scatto verso la copertura.
Più difficile: Metti un muro che respinga il pallone, così la copertura ha davvero un pallone da gestire.
Con sei giocatori: Due attaccanti, due palleggiatori e due muratori; dopo ogni pallone i palleggiatori si scambiano di lato.
Come gara: Uno scambio in cui la copertura riesce ad alzare il pallone respinto dal muro vale due punti, un normale attacco dentro il campo uno. Primo a dieci.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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