Esercizi di pallavolo · Riscaldamento · Gioco di squadra

Staffetta con i coni

Staffetta con un percorso a slalom: due squadre da quattro, quattro coni e il cambio con il tocco sulla linea di partenza. Il tempo non si guadagna sui rettilinei ma in quanto stretto un giocatore osa girare attorno al cono, ed è esattamente questo il punto tecnico.

8 giocatori 7 fasi ± 12 min 4 coni, tutto il campo Dall'Under 13

Fase 1 di 7Due squadre da quattro dietro la linea di partenza, coni sul percorso

Due squadre dietro la linea di partenza Materiale Palla

Questa animazione arriva dall'app Koach. Lì la riproduci alla velocità che vuoi e dai ai giocatori i nomi veri della tua squadra.

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Come si svolge l'esercizio

Che cosa alleni

Staffetta di riscaldamento: due squadre corrono a slalom tra i coni, danno il cambio al compagno successivo e tengono viva la staffetta.

Cambio di direzione in velocità: frenare, girare e ripartire.
Piantare il piede esterno in curva invece di scivolare di traverso.
Stare pronti e reagire nel momento in cui arriva il compagno.

Punti per l'allenatore

Gira attorno al cono con il piede esterno piantato.

Girare sul piede interno fa cadere il ginocchio verso l'interno, ed è la postura più a rischio per il crociato. Con il piede esterno il giocatore resta stabile e riparte anche più in fretta.

Resta basso in curva.

Girare in piedi significa allargare la traiettoria e perdere metri. Girare bassi è per di più la stessa postura di un difensore che parte di lato.

Il giocatore successivo aspetta sulla linea con un piede avanti.

Metà di una staffetta si vince al cambio. Ed è esattamente la posizione di partenza che vuoi vedere anche in ricezione.

Nessun giro di penalità per la squadra che perde.

Una punizione dopo il riscaldamento toglie proprio l'energia che hai appena costruito. Un giro in più con l'ordine di partenza invertito dà lo stesso effetto senza il malumore.

Varianti

Più facile: Meno coni e più distanza tra l'uno e l'altro. Fai fare il primo giro camminando, solo per la tecnica di rotazione.
Più difficile: Ritorno all'indietro, oppure spostamenti laterali tra gli ultimi due coni.
Con dodici giocatori: Tre squadre da quattro su tre percorsi. Ogni giro vinto vale un punto, vince chi arriva a tre.
Come gara: Al meglio delle tre, con le squadre che si scambiano un giocatore dopo ogni giro. Così il risultato non dipende da quell'unico corridore veloce.

Esercizi di pallavolo

4 giocatori · 6 fasi Giro base VolleySicuro Riscaldamento 3 giocatori · 5 fasi Attivazione delle spalle con elastico Riscaldamento 2 giocatori · 6 fasi Andature dinamiche Riscaldamento 5 giocatori · 5 fasi Plank laterale con apertura Riscaldamento

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