Estafette met balvaardigheid

Estafette waarin niet de snelste wint maar wie zijn bal onder controle houdt terwijl hij loopt. De pylon is het keerpunt, de bal moet hoog blijven en de volgende staat klaar. Snelheid en balbeheersing tegelijk vragen is precies waar het in een wedstrijd op vastloopt.

2 spelers 5 fases ± 12 min 2 pylonen, 1 bal per team Vanaf de D-jeugd

Fase 1 van 5Twee lopers met bal achter de startlijn, pylon als keerpunt

Twee teams in een rij achter de startlijn Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Twee teams; parcours met bal hooghouden om een pylon, overgeven aan de volgende en de lus herhalen.

De bal onder controle houden terwijl je nog in beweging bent.
Het keerpunt: afremmen om de pylon zonder de bal kwijt te raken.
De overdracht: rustig doorgeven terwijl de rij staat te wachten.

Coachpunten

Speel de bal boven jezelf, niet vooruit.

Wie de bal vooruit speelt moet erachteraan en verliest de controle. Kort boven jezelf houden voelt langzamer, maar levert bijna altijd een snellere ronde op.

Bij de pylon kleine pasjes, geen brede boog.

Een wijde draai kost meters en laat de bal weglopen. Bovendien is remmen op korte pasjes veiliger voor de knie dan één grote uitstap.

De volgende staat klaar met de handen al omhoog.

Estafettes worden gewonnen bij de overdracht, niet op het rechte stuk. En klaarstaan met de handen voor is precies de houding die je ook bij een aanspeelbal wilt zien.

Een gevallen bal wordt opgepakt waar hij viel.

Zonder die regel wordt het een sprintwedstrijd waarin de bal bijzaak is. Dan traint de vorm alleen nog hardlopen, en dat kun je goedkoper krijgen.

Variaties

Makkelijker: De bal mag tussen de contacten stuiteren, of de speler houdt hem vast en slalomt alleen om de pylon.
Moeilijker: Alleen bovenhands hooghouden, of alleen onderarms. Beide dwingen tot een preciezer contact dan vrije keuze.
Met twaalf spelers: Drie teams van vier op drie banen. Elke gewonnen ronde levert een punt op, drie punten wint.
Als wedstrijdje: Elke bal op de grond kost drie seconden bij de eindtijd. Zo wint niet automatisch het team met de snelste loper.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: teambuilding-oefeningen die echt werken · welke bal past bij welke leeftijd · oefeningen op maat schalen bij niveauverschil