Volleybaloefeningen · Warming-up · Aanval

Inslaan in tweetallen

Inslaan zonder net: de bal gaat via de vloer naar de partner, die hem verdedigt en terugslaat. De slagarm bouwt zo op zonder dat er direct vol op wordt gegaan, en de ontvanger krijgt meteen echte verdedigingsballen in plaats van aangooiers.

2 spelers 6 fases ± 12 min 1 bal per tweetal, de volle veldlengte Vanaf de C-jeugd, zodra spelers bovenhands slaan

Fase 1 van 6Tweetal tegenover elkaar; de linkerspeler heeft de bal

Tweetallen tegenover elkaar Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Armswing-opbouw: bal via de grond naar de partner slaan; partner verdedigt en slaat terug, twee rondes.

De armzwaai opbouwen van los naar vol, in plaats van koud vol te gaan.
De bal van bovenaf naar beneden slaan: dezelfde hoek als bij een smash.
Een harde, stuiterende bal verdedigen: laag blijven en hem omhoog houden.

Coachpunten

Volledige armzwaai, ook op halve kracht.

Spelers die zacht willen slaan verkorten hun beweging tot een duw. Dan train je een slag die in de wedstrijd niet bestaat, en de schouder went aan een verkeerd patroon.

Raak de bal boven je hoofd, niet voor je borst.

Het contactpunt bepaalt of de bal naar beneden kan. Wie te laag raakt slaat automatisch vlak, en dat is later in de zaal precies de bal die op het net blijft hangen.

De verdediger houdt zijn armen weg van zijn lichaam.

Op een bal die net gestuiterd heeft reageren lukt alleen met een platform vóór je. Armen tegen de buik geven geen ruimte om nog bij te sturen.

Drie rondes: los, half, vol.

De schouder heeft een paar minuten nodig voordat hij belasting aankan. Direct vol slaan bij het inslaan is de meest voorkomende oorzaak van schouderpijn later in dezelfde training.

Variaties

Makkelijker: Gooien in plaats van slaan, met twee handen van boven het hoofd naar beneden. De afstand verkleinen tot zes meter.
Moeilijker: Na elke slag twee stappen zijwaarts, zodat de partner nooit hetzelfde punt hoeft te verdedigen. Of de verdediger moet zijn eigen bal bovenhands opvangen.
Met drie spelers: Eén slagman en twee verdedigers naast elkaar. De slagman kiest de kant, de verdedigers roepen wie hem neemt.
Als wedstrijdje: Tel de slagen op rij zonder dat de bal onbereikbaar wordt. Een bal die de partner niet kan halen breekt de reeks, dus te wild slaan kost de slagman punten.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: smashen leren in vijf stappen · het driepasritme van de aanloop · trainen in een zaal zonder net