Servicetechniek tegen de muur

De muur geeft binnen een seconde antwoord: een bal die boven de lijn inslaat was goed, alles eronder was te vlak. Twee spelers, twee ballen, geen wachttijd en geen bal die van de andere kant moet komen. Bij vijf keer raak zet iedereen een stap naar achteren, waardoor de oefening zichzelf zwaarder maakt.

2 spelers 5 fases ± 12 min 1 bal per speler, een vrije muur, tape of krijt voor een lijn op nethoogte Vanaf de D-jeugd, zodra de bal bovenhands geslagen wordt

Fase 1 van 5Twee spelers op drie meter van de muur, bal in de hand

Serveerders, elk voor een eigen stuk muur Materiaal Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Toss en armswing isoleren: strak boven een lijn op nethoogte tegen de muur, opschuiven bij 5 raak.

De opgooi los oefenen: dezelfde hoogte en dezelfde plek voor de slagschouder, elke bal opnieuw.
Een armswing die de bal plat naar voren duwt in plaats van hem omhoog te scheppen.
Zelf beoordelen of een bal goed was — de lijn op de muur is de scheidsrechter, niet de trainer.

Coachpunten

Gooi op zonder de slagarm mee te bewegen.

Wie tegelijk opgooit en uithaalt, moet de bal daarna zoeken. De opgooi is een aparte handeling: de bal hoort al in de lucht te hangen voordat de arm vertrekt.

De bal valt vóór je slagschouder, niet boven je hoofd.

Boven je hoofd kun je alleen omhoog slaan. Een halve meter naar voren geeft de vlakke baan die je bij een service nodig hebt.

Raak de bal met een vaste hand en stop de slag.

Bij een floatservice mag er geen rotatie in de bal komen. Doorzwaaien geeft die rotatie bijna altijd; een korte, stevige duw houdt de bal stil in de lucht.

Pas een stap terug bij vijf goede op rij.

Afstand vergroten voordat de techniek staat, levert alleen harder slaan op. De drempel van vijf maakt van afstand een beloning in plaats van een startpunt.

Variaties

Makkelijker: Zet de lijn een halve meter lager en laat de spelers op twee meter van de muur beginnen. Onderhands slaan mag ook: dan traint de speler vooral de vaste opgooi.
Moeilijker: Teken een vak van een meter breed boven de lijn; alleen ballen die dáárin inslaan tellen mee. Of laat de speler de terugkomende bal in één keer vangen zonder te stappen.
Met één speler: Eén speler, één bal, twee lijnen naast elkaar op de muur: afwisselend links en rechts raken. Dat dwingt hem elke bal opnieuw te richten.
Als wedstrijdje: Wie is als eerste vijf keer achter elkaar raak vanaf de achterste afstand? Bij een misser gaat de teller naar nul, maar de speler blijft staan waar hij staat.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: meer oefeningen die je alleen tegen een muur kunt doen · de opbouw van de bovenhandse service · hoe hoog en hoe ver naar voren de opgooi hoort