Ćwiczenia siatkarskie · Przyjęcie · Współpraca

Trójkąt pepper w trzech grupkach

Pepper w trójkach zamiast w parach: piłka nie chodzi tam i z powrotem, tylko w kółko, więc w środku zawsze stoi prawdziwy wystawiający. Zawodnikom, którzy dopiero oswajają się z wystawą, ta forma daje w dziesięć minut więcej wystaw niż cały trening w formie gry.

9 zawodników 5 faz ± 12 min 1 piłka na trójkę, połowa boiska Od U15

Faza 1 z 5Trzy trójkąty po trzech zawodników, każda grupka z piłką

Trzy trójkąty po trzech zawodników; S = zawodnik, który w danym momencie wystawia Piłka

Ta animacja pochodzi z aplikacji Koach. Tam odtwarzasz ją we własnym tempie i podpisujesz zawodników ich prawdziwymi imionami.

Otwórz w aplikacji

Tak przebiega ćwiczenie

Co trenujesz

Pepper w trójkątach: przyjęcie, wystawa i uderzona piłka w każdej trójce; dziewięciu ćwiczy kontrolę piłki naraz.

Wystawianie z przyjęcia, które nie jest idealne, przy piłce nadchodzącej za każdym razem z innej strony.
Dawkowanie ataku na kolegę, który stoi tuż obok.
Zmiana ról po każdej rundzie, żeby każdy raz stanął w środku.

Wskazówki dla trenera

Wystawiający: ustaw stopy w kierunku atakującego, zanim dotkniesz piłki.

Wystawianie z tułowiem skręconym pod piłką to powód, dla którego wystawa raz za razem ląduje za atakującym.

Przyjęcie idzie do wystawiającego, a nie „gdzieś do góry”.

Konkretny cel zamienia tę zabawę od razu w ćwiczenie przyjęcia. Bez celu pierwsza piłka nie trenuje niczego.

Atakuj z miejsca, ale pełnym zamachem ramienia.

Kontrolowany atak to nie to samo co pół uderzenia. Ruch ma być pełny i poprawny, dawkujesz wyłącznie siłę.

Zmieniajcie się co rundę, nawet gdy idzie dobrze.

Trójki, które zostają na swoich pozycjach, bo akcja ładnie się klei, hodują trzech specjalistów zamiast trzech kompletnych zawodników.

Warianty

Łatwiej: Atakujący łapie piłkę i odrzuca ją zamiast atakować.
Trudniej: Atakujący może plasować albo uderzyć w bok, żeby pierwszy zawodnik musiał naprawdę bronić.
Przy sześciu zawodnikach: Dwa trójkąty albo jedna grupa sześciu, w której w każdym rogu stoi dwóch, a po każdej piłce ktoś wchodzi na miejsce.
Na rywalizację: Która trójka wykona najwięcej pełnych cykli w dwie minuty? Liczą się tylko cykle z przyjęciem, wystawą i atakiem.

Ćwiczenia siatkarskie

4 zawodnicy · 6 faz Podstawowa runda bezpiecznej siatkówki Rozgrzewka 3 zawodnicy · 5 faz Aktywacja barków z gumą Rozgrzewka 2 zawodnicy · 6 faz Dynamiczne formy biegowe Rozgrzewka 5 zawodników · 5 faz Deska bokiem z otwarciem tułowia Rozgrzewka

Czytaj dalej w bazie wiedzy: technika rozgrywającego · jak mimo wszystko dać grywalną piłkę · ustawianie początkującego rozgrywającego