Pepper-driehoek in drie groepjes

Pepper met drie in plaats van twee: de bal gaat niet heen en weer maar rond, en er staat dus altijd een echte opzetter in het midden. Voor spelers die aan het setten moeten wennen, levert deze vorm in tien minuten meer sets op dan een hele training in spelvorm.

9 spelers 5 fases ± 12 min 1 bal per drietal, half veld Vanaf de C-jeugd

Fase 1 van 5Drie driehoekjes van elk drie spelers, elk groepje een bal

Drie driehoekjes van drie; S = de speler die op dat moment opzet Bal

Deze animatie komt uit de Koach-app. Daar speel je hem af op eigen snelheid en geef je de spelers je échte spelersnamen.

Openen in de app

Zo verloopt de oefening

Waar train je op

Pepper in driehoeken: pass, set en aangeslagen bal binnen elk groepje van drie; negen spelers oefenen tegelijk balcontrole.

Opzetten vanuit een pass die niet perfect is, met de bal steeds uit een andere richting.
Een aanval doseren op een medespeler die vlakbij staat.
Doorschuiven van rol, zodat iedereen ook een keer in het midden staat.

Coachpunten

Opzetter: draai je voeten naar de aanvaller voordat je de bal raakt.

Opzetten met de romp opengedraaid onder de bal is de reden dat de set structureel achter de aanvaller belandt.

De pass gaat naar de opzetter, niet 'ergens omhoog'.

Een precies doel maakt van dit spelletje meteen een receptievorm. Zonder doel traint de eerste bal niets.

Sla vanuit stand, maar met een volledige armzwaai.

Gecontroleerd aanvallen is niet hetzelfde als een half slagje maken. De beweging moet kloppen, alleen de kracht wordt gedoseerd.

Schuif elke ronde door, ook als het goed loopt.

Groepjes die blijven staan omdat de rally lekker gaat, kweken drie specialisten in plaats van drie complete spelers.

Variaties

Makkelijker: De aanvaller vangt de bal en gooit hem terug in plaats van te slaan.
Moeilijker: De aanvaller mag prikken of naar de zijkant slaan, zodat de eerste speler echt moet verdedigen.
Met zes spelers: Twee driehoekjes, of één groepje van zes waarbij er per hoek twee staan en er na elke bal iemand aansluit.
Als wedstrijdje: Welk drietal maakt de meeste complete cycli in twee minuten? Alleen cycli met pass, set én aanval tellen mee.

Volleybaloefeningen

4 spelers · 6 fases VolleyVeilig basisronde Warming-up 3 spelers · 5 fases Schouderactivatie met band Warming-up 2 spelers · 6 fases Dynamische loopvormen Warming-up 5 spelers · 5 fases Core-plank met opendraaien Warming-up

Verder lezen in de kennisbank: de techniek van de spelverdeler · toch een speelbare bal geven · de beginnende spelverdeler positioneren