Gry rozgrzewkowe w siatkówce: 8 gier dla graczy od 12 lat
Krótka odpowiedź
Gry rozgrzewkowe w siatkówce to formy gry, które rozgrzewają i od razu dają kontakt z piłką: berek na tętno, gra z rzutami albo odbiciami na dłonie i barki oraz gra przy siatce na wyskok i reakcję. Trzy gry po pięć minut, w rosnącym tempie, składają się na pełną rozgrzewkę.
Gry rozgrzewkowe w siatkówce robią z początku treningu coś więcej niż trucht: zawodnicy się ruszają, dotykają piłki i głową są już na hali. Ten artykuł jest dla młodzieży i dorosłych, z ośmioma formami gry, kolejnością, w jakiej je ustawić, i trzema gotowymi rozgrzewkami po piętnaście minut.
Dlaczego rozgrzewka w formie gry działa
Zawodnicy wchodzą na halę głową jeszcze w szkole albo w pracy. Gra przyciąga ich uwagę w dziesięć sekund, a tempo rośnie samo, gdy tylko jest coś do wygrania. Przy okazji dotykają piłki, czego dwa okrążenia truchtu nie dają. Ale gra nie jest z automatu dobrą rozgrzewką. Musi stopniowo podnosić intensywność, utrzymywać wszystkich w ruchu, przygotować barki, zanim padną mocne uderzenia, i nikogo nie eliminować.
Co rozgrzewka ma zrobić od strony fizycznej, opisują artykuły ćwiczenia na rozgrzewkę w siatkówce i metoda RAMP. Ten tekst wypełnia to grami. Prostsze gry dla dzieci w wieku 8 do 11 lat znajdziesz w artykule zabawy siatkarskie dla dzieci.
Jak zbudować rozgrzewkę z gier
Ustaw trzy gry jedna po drugiej, każdą w osobnym bloku:
- Rozruch (4 do 6 minut). Gra biegowa albo berek z piłką w rękach. Tętno i temperatura w górę, wzrok w górę, nawoływanie się.
- Kontakt z piłką (4 do 5 minut). Gra z odbiciami albo rzutami. Palce, platforma i barki się rozgrzewają bez mocnego uderzenia.
- Przy siatce (4 do 6 minut). Gra z przesuwaniem, skokami i pierwszymi atakami w rosnącym tempie.
Cztery zasady sprawiają, że to działa. Wyjaśnienie najwyżej w minutę; co trwa dłużej, zawodnicy i tak zrozumieją dopiero w trakcie gry. Bez gier z odpadaniem: kto odpadł, stygnie. We wszystkich trzech grach te same grupy, wtedy zmieniasz formę w kilka sekund. I nie zaczynaj od sprintów ani skoków na pełnej mocy; pierwsza minuta jest spokojna. Dorośli, którzy przychodzą prosto z pracy, często potrzebują kilku minut więcej w pierwszym bloku.
Osiem gier rozgrzewkowych dla młodzieży i dorosłych
1. Bezpieczny z piłką
Organizacja: jedno boisko, dwóch goniących w znacznikach, trzy piłki na dwunastu zawodników. Zasady: kto trzyma piłkę, nie może zostać złapany, ale wolno mu ją trzymać najwyżej trzy sekundy. Podanie to rzut oburącz znad głowy, w kształcie wystawy. Kto zostanie złapany, przejmuje znacznik. Rozwinięcie: po dwóch minutach piłka musi być odbita sposobem górnym, a odbierający ją łapie; potem jedna piłka mniej. Gra zmusza zawodników, żeby podnosili wzrok i wołali się nawzajem.
2. Strefa końcowa
Organizacja: dwie drużyny po czterech do sześciu zawodników na jednym boisku; strefa końcowa to przestrzeń za każdą linią końcową. Zasady: nie biega się z piłką, podaje się rzutem, łapie nad głową. Punkt to piłka złapana w strefie końcowej przeciwnika; gdy piłka spadnie, przechodzi do drugiej drużyny. Rozwinięcie: najpierw rzuty oburącz, potem tylko jednorącz, z zamachem jak przy ataku. Tak rozgrzewasz bark ręki atakującej z siłą, która rośnie sama.
3. Odbicia na komendę
Organizacja: pary w odległości czterech do pięciu metrów, jedna piłka. Zasady: odbicia sposobem górnym. Trener woła komendę przed następnym kontaktem: "Podłoga" (dotknij podłogi, potem odbij), "Obrót" (jeden obrót wokół własnej osi), "Dół" (odbicie sposobem dolnym), "Linia" (sprint do najbliższej linii i z powrotem, a partner w tym czasie podbija sobie wysoko). Liczenie: ile kontaktów bez błędu w minutę. Zwycięska para wybiera komendy na następną rundę.
4. Dwie piłki w kole
Organizacja: koła po sześciu zawodników. Zasady: utrzymujcie piłkę w powietrzu i przed każdym kontaktem wołajcie imię osoby, która ją dostanie. Po minucie trener wrzuca drugą piłkę. Liczenie: rekord grupy w kontaktach, zanim któraś piłka dotknie podłogi. Gra uczy mówienia i patrzenia, i działa w każdym wieku, także w rekreacyjnej grupie dorosłych.
5. Wyścig trzech odbić
Organizacja: trójki na linii końcowej. Zasady: trójka biegnie do siatki i z powrotem, a po drodze gra przyjęcie, wystawę i złapanie, każdy kontakt robi kto inny. Gdy piłka spadnie, wracają na start. Wygrywa trójka, która pierwsza dwa razy pokona trasę tam i z powrotem. Rozwinięcie: w drugiej rundzie trzecie odbicie idzie przez siatkę do kolegi z drużyny po drugiej stronie, który przejmuje wyścig.
6. Karuzela przez siatkę
Organizacja: po obu stronach siatki rząd zawodników. Zasady: kto zagrywa piłkę, przebija ją przez siatkę i ustawia się na końcu rzędu po drugiej stronie, obiegając słupek szerokim łukiem. Liczenie: ile piłek grupa przebije z rzędu. Po błędzie liczenie zaczyna się od nowa, ale nikt nie odpada. Rozwinięcie: rzut i chwyt, potem odbicie górą, potem dołem, potem obowiązkowo dwa kontakty: podbij sobie, a potem przez siatkę.
7. Lustro przy siatce
Organizacja: pary naprzeciw siebie przy siatce. Zasady: zawodnik A przesuwa się wzdłuż siatki krokiem dostawnym albo skrzyżnym, B podąża za nim jak odbicie w lustrze. Na klaśnięcie trenera obaj skaczą i nad siatką przybijają sobie dłonie. Po trzydziestu sekundach zamiana ról. Rozwinięcie: najpierw bez wyskoku, potem z wyskokiem do bloku. Lądujesz na obie stopy po swojej stronie siatki.
8. Siatkówka z rzutami 3 na 3
Organizacja: trzech na trzech na połowie boiska, wzdłuż, ze zwykłą siatką. Zasady: pierwszy kontakt to złapanie i rzut do rozgrywającego, drugi to wystawa sposobem górnym, a przy trzecim atakujący wyskakuje i przerzuca piłkę przez siatkę z zamachem jak przy ataku. Rozwinięcie: runda pierwsza z rzutem, runda druga z uderzeniem na pół gwizdka, runda trzecia dowolnie. Tak bark, rozbieg i lądowanie rozgrzewają się razem, w formie z wynikiem.
| Gra | Blok | Przygotowuje do |
|---|---|---|
| Bezpieczny z piłką | Rozruch | Podnoszenie wzroku, wołanie, kształt wystawy |
| Strefa końcowa | Rozruch | Bark ręki atakującej, chwyt nad głową |
| Odbicia na komendę | Kontakt z piłką | Kontrola piłki po przemieszczeniu |
| Dwie piłki w kole | Kontakt z piłką | Komunikacja, obserwacja boiska |
| Wyścig trzech odbić | Kontakt z piłką | Przyjęcie, wystawa i gra w ruchu |
| Karuzela przez siatkę | Kontakt z piłką | Kontrola piłki pod lekką presją |
| Lustro przy siatce | Przy siatce | Praca nóg do bloku i wyskok |
| Siatkówka z rzutami 3 na 3 | Przy siatce | Rozbieg, zamach i lądowanie |
Trzy gotowe rozgrzewki po piętnaście minut
- Trening z naciskiem na przyjęcie i obronę: Bezpieczny z piłką (5 minut), Odbicia na komendę (5), Karuzela przez siatkę z odbiciem dołem jako ostatnim poziomem (5).
- Trening z naciskiem na atak i blok: Strefa końcowa z rzutem jednorącz (5), Lustro przy siatce (4), Siatkówka z rzutami 3 na 3 (6).
- Zimna hala albo zmęczona grupa: Bezpieczny z piłką z dodatkową minutą (6), Dwie piłki w kole (4), Siatkówka z rzutami na pół gwizdka (5).
Po rozgrzewce program przechodzi w blok techniczny; jak zbudować cały trening, przeczytasz w artykule jak prowadzić trening siatkówki. Przed meczem jest inaczej: po krótkiej rozgrzewce przychodzi rozgrzewka przy siatce, z własnym harmonogramem i bez gier, które zabierają czas.
Zmieniaj gry, nie budowę. Co tydzień trzymaj się tych samych trzech bloków, ale w każdym bloku wybierz inną grę. Zawodnicy wiedzą, co nadchodzi i jak szybko rośnie tempo, a mimo to żadna rozgrzewka nie wydaje się powtórką.
Gry rozgrzewkowe w planie treningu
Grę, która się sprawdziła, chcesz znaleźć w przyszłym miesiącu. W Koach ustawiasz rozgrzewkę jako pierwszy blok w planie treningu. Przyciskiem + Ćwiczenie wybierasz rozgrzewkę z biblioteki, w której Rozgrzewka jest osobną kategorią, a przyciskiem + Blok tworzysz własny blok z nazwą, czasem trwania i opisem, w którym zmieścisz zasady swojej gry. Kolejność bloków zmieniasz, przeciągając je. Jeśli rozgrzewka się sprawdziła, przenosisz ją na następny trening przyciskiem Kopiuj plan.
Po treningu przy każdym bloku zaznaczasz, czy został wykonany, a swoje spostrzeżenia zapisujesz w notatce. Ile kosztuje Koach po 14 darmowych dniach, sprawdzisz na stronie z cennikiem.
14 dni za darmo, bez karty kredytowej. Ustaw wtorkową rozgrzewkę jako pierwszy blok planu i skopiuj ją na czwartek.
Zaplanuj trening w KoachCzęste pytania
Ile powinna trwać rozgrzewka z grami?
Licz dwanaście do dwudziestu minut: trzy gry po cztery do sześciu minut, od spokojnej do intensywnej. Mniej niż dziesięć minut to za mało, żeby przygotować barki do pierwszych ataków. Przy zimnej hali albo grupie, która właśnie przyszła z pracy, wydłuż pierwszy blok o kilka minut.
Czy berek wystarczy jako rozgrzewka do siatkówki?
Nie, berek załatwia tylko pierwszą część: podnosi tętno i temperaturę. Siatkówka wymaga potem jeszcze kontaktu z piłką i stopniowego przygotowania barków i wyskoku. Dlatego dołóż grę z odbiciami albo rzutami, a na koniec grę przy siatce, w której skoki i uderzenia spokojnie się rozkręcają.
Jakie gry rozgrzewkowe działają przy małej liczbie zawodników?
Przy sześciu zawodnikach albo mniej sprawdzają się Odbicia na komendę w parach, Dwie piłki w kole z jedną grupą, Lustro przy siatce i Siatkówka z rzutami dwa na dwóch na mniejszym boisku. Berek przy małej liczbie graczy szybko robi się za ciężki dla goniącego; wtedy zmieniaj goniącego co pół minuty.
Czy rozgrzewkę mogą prowadzić sami zawodnicy?
Tak, a gry dobrze się do tego nadają. Daj kapitanowi albo stałemu zawodnikowi trzy gry i kolejność: rozruch, kontakt z piłką, przy siatce. Po kilku tygodniach zawodnicy sami zaczynają rozgrzewkę, a ty w tym czasie przygotowujesz halę albo rozmawiasz z zawodnikiem.
Wpisz rozgrzewkę do planu jeszcze dziś
14 dni za darmo, bez karty kredytowej. W przyszłym tygodniu skopiujesz ją jednym dotknięciem.
Zacznij z KoachAlbo najpierw sprawdź, co potrafi aplikacja do siatkówki dla trenerów.