Aufwärmspiele für Volleyball: 8 Spiele ab 12 Jahren

Aufwärmspiele für Volleyball machen aus dem Trainingsbeginn mehr als ein paar Runden Einlaufen: Die Spieler bewegen sich, berühren den Ball und sind mit dem Kopf in der Halle. Dieser Artikel ist für Jugendliche und Erwachsene, mit acht Spielformen, der Reihenfolge, in der du sie einsetzt, und drei kompletten Aufwärmprogrammen von fünfzehn Minuten.

Warum Aufwärmen als Spiel funktioniert

Spieler kommen in die Halle, mit dem Kopf noch in der Schule oder bei der Arbeit. Ein Spiel hat ihre Aufmerksamkeit in zehn Sekunden, und das Tempo steigt von selbst, sobald es etwas zu gewinnen gibt. Dazu berühren sie den Ball, was bei zwei Runden Laufen nicht passiert. Aber ein Spiel ist nicht automatisch ein gutes Aufwärmen. Es muss in der Intensität ansteigen, alle in Bewegung halten, die Schultern vorbereiten, bevor hart geschlagen wird, und niemanden ausscheiden lassen.

Was ein Aufwärmen körperlich leisten muss, steht in Aufwärmübungen für Volleyball und in der RAMP-Methode. Dieser Artikel füllt das mit Spielen. Für Kinder von 8 bis 11 Jahren stehen einfachere Spiele in Volleyballspiele für Kinder.

So baust du ein Aufwärmen aus Spielen auf

Setz drei Spiele hintereinander, jedes in einem eigenen Block:

1. Lockern (4 bis 6 Minuten). Ein Lauf- oder Fangspiel mit dem Ball in den Händen. Puls und Körpertemperatur hoch, Blick hoch, rufen.
2. Ballkontakt (4 bis 5 Minuten). Ein Spiel mit Zuspielen oder Werfen. Finger, Unterarme und Schultern werden warm, ohne harten Schlag.
3. Am Netz (4 bis 6 Minuten). Ein Spiel mit Verschieben, Springen und den ersten Angriffen in steigendem Tempo.

Vier Regeln halten es praktikabel. Erklärung in höchstens einer Minute; was länger dauert, verstehen Spieler erst beim Spielen. Keine Ausscheidungsspiele: Wer draußen ist, kühlt ab. Nimm in allen drei Spielen dieselben Gruppen, dann wechselst du in Sekunden. Und fang nicht mit Sprints oder vollen Sprüngen an; die erste Minute ist ruhig. Erwachsene, die direkt von der Arbeit kommen, brauchen im ersten Block oft ein paar Minuten mehr.

Acht Aufwärmspiele für Jugendliche und Erwachsene

1. Sicher mit Ball

Aufbau: ein Feld, zwei Fänger mit Leibchen, drei Bälle für zwölf Spieler. Regeln: Wer einen Ball hält, kann nicht gefangen werden, darf ihn aber höchstens drei Sekunden halten. Weitergegeben wird mit einem beidhändigen Wurf über dem Kopf, in der Form eines Zuspiels. Wer gefangen wird, übernimmt das Leibchen. Steigerung: Nach zwei Minuten muss der Ball gepritscht werden und der Empfänger fängt ihn; danach ein Ball weniger. Das Spiel zwingt die Spieler, aufzuschauen und sich gegenseitig zu rufen.

2. Endzonenball

Aufbau: zwei Teams mit vier bis sechs Spielern auf einem Feld; die Endzone ist der Raum hinter jeder Grundlinie. Regeln: nicht mit dem Ball laufen, weitergeben mit einem Wurf, fangen über dem Kopf. Ein Punkt ist ein gefangener Ball in der Endzone des Gegners; fällt der Ball, gehört er dem anderen Team. Steigerung: zuerst beidhändig werfen, danach nur noch einhändig mit dem Armzug des Angriffs. So wärmst du die Schlagschulter mit einer Kraft auf, die von selbst ansteigt.

3. Zuspielen auf Kommando

Aufbau: Zweiergruppen auf vier bis fünf Metern, ein Ball. Regeln: pritschen. Der Trainer ruft ein Kommando für den nächsten Kontakt: "Boden" (Hallenboden antippen, dann spielen), "Drehung" (einmal um die eigene Achse), "Bagger" (baggern statt pritschen), "Linie" (Sprint zur nächsten Linie und zurück, der Partner spielt sich in der Zeit selbst hoch an). Zählweise: wie viele Kontakte ohne Fehler in einer Minute. Das Siegerpaar wählt die Kommandos für die nächste Runde.

4. Zwei Bälle im Kreis

Aufbau: Kreise mit sechs Spielern. Regeln: Halte den Ball in der Luft und ruf vor jedem Kontakt den Namen dessen, der den Ball bekommt. Nach einer Minute wirft der Trainer einen zweiten Ball hinein. Zählweise: der Rekord der Gruppe in Kontakten, ohne dass ein Ball den Boden berührt. Das trainiert Reden und Schauen, und es funktioniert in jedem Alter, auch in einer Freizeitgruppe von Erwachsenen.

5. Drei-Kontakte-Staffel

Aufbau: Dreiergruppen auf der Grundlinie. Regeln: Die Dreiergruppe läuft zum Netz und zurück und spielt unterwegs Annahme, Zuspiel und Fangen, jeden Kontakt ein anderer Spieler. Fällt der Ball, geht es zurück zum Start. Die erste Gruppe, die zweimal hin und zurück ist, gewinnt. Steigerung: In der zweiten Runde geht der dritte Kontakt über das Netz zu einem Mitspieler auf der anderen Seite, der die Staffel übernimmt.

6. Rundlauf über das Netz

Aufbau: auf beiden Seiten des Netzes eine Reihe Spieler. Regeln: Wer spielt, bringt den Ball über das Netz und stellt sich auf der anderen Seite hinten an, mit einem Laufweg weit um den Netzpfosten herum. Zählweise: wie viele Bälle die Gruppe hintereinander hinüberbringt. Bei einem Fehler beginnt die Zählung neu, aber niemand scheidet aus. Steigerung: werfen und fangen, dann pritschen, dann baggern, dann verpflichtend zwei Kontakte: sich selbst anspielen und danach hinüber.

7. Spiegeln am Netz

Aufbau: Zweiergruppen gegenüber am Netz. Regeln: Spieler A verschiebt sich am Netz entlang mit Nachstellschritten oder einem Kreuzschritt, B folgt als Spiegelbild. Bei einem Klatschen des Trainers springen beide und berühren über dem Netz die Hände des anderen. Nach dreißig Sekunden werden die Rollen getauscht. Steigerung: zuerst ohne Sprung, danach mit Blocksprung. Lande auf beiden Füßen auf deiner eigenen Netzseite.

8. Wurfvolleyball drei gegen drei

Aufbau: drei gegen drei auf einem halben Feld, längs geteilt, mit dem normalen Netz. Regeln: Der erste Kontakt ist Fangen und Werfen zum Zuspieler, der zweite ein Zuspiel im Pritschen, und beim dritten springt der Angreifer und wirft den Ball mit dem Armzug eines Schmetterschlags über das Netz. Steigerung: Runde eins werfen, Runde zwei schlagen mit halbem Tempo, Runde drei frei. So bauen sich Schulter, Anlauf und Landung zusammen auf, in einer Form mit Spielstand.

Drei komplette Aufwärmprogramme von fünfzehn Minuten

• Abend mit Schwerpunkt Annahme und Abwehr: Sicher mit Ball (5 Minuten), Zuspielen auf Kommando (5), Rundlauf über das Netz mit Baggern als letzter Stufe (5).
• Abend mit Schwerpunkt Angriff und Block: Endzonenball mit dem einhändigen Wurf (5), Spiegeln am Netz (4), Wurfvolleyball drei gegen drei (6).
• Kalte Halle oder eine müde Gruppe: Sicher mit Ball mit einer Extraminute (6), Zwei Bälle im Kreis (4), Wurfvolleyball mit halbem Tempo (5).

Nach dem Aufwärmen geht das Programm in deinem Technikblock weiter; wie du das ganze Programm aufbaust, steht in Volleyballtraining leiten. Vor einem Spiel läuft es anders: Dann folgt nach einem kurzen Aufwärmen das Einspielen am Netz, mit eigenem Zeitplan und ohne Spiele, die Zeit kosten.

Aufwärmspiele in deinen Trainingsplan eintragen

Ein Spiel, das gut ankam, willst du nächsten Monat wiederfinden. In Koach setzt du das Aufwärmen als ersten Abschnitt in den Plan eines Trainings. Mit + Übung wählst du ein Aufwärmen aus der Bibliothek, in der Aufwärmen eine eigene Kategorie ist, und mit + Abschnitt legst du einen eigenen Block mit Name, Dauer und einer Beschreibung an, in der du die Regeln deines Spiels festhältst. Die Reihenfolge der Abschnitte änderst du per Ziehen. Hat das Aufwärmen funktioniert, holst du es beim nächsten Training mit Plan kopieren zurück.

Nach dem Training markierst du bei jedem Abschnitt, ob er erledigt ist, und was dir aufgefallen ist, schreibst du in den Bericht. Was Koach nach den 14 Gratistagen kostet, steht auf der Preisseite.

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