Giochi di riscaldamento per la pallavolo: 8 giochi dai 12 anni

I giochi di riscaldamento per la pallavolo fanno dell'inizio dell'allenamento qualcosa di più di qualche giro di corsa: i giocatori si muovono, toccano la palla e hanno la testa in palestra. Questo articolo è per ragazzi e adulti, con otto giochi, l'ordine in cui metterli e tre riscaldamenti completi da quindici minuti.

Perché un riscaldamento a forma di gioco funziona

I giocatori entrano in palestra con la testa ancora a scuola o al lavoro. Un gioco cattura la loro attenzione in dieci secondi, e il ritmo sale da solo appena c'è qualcosa da vincere. In più toccano la palla, cosa che con due giri di corsa non succede. Ma un gioco non è automaticamente un buon riscaldamento. Deve crescere di intensità, tenere tutti in movimento, preparare le spalle prima che si cominci a colpire forte, e non eliminare nessuno.

Cosa deve fare un riscaldamento dal punto di vista fisico lo trovi in esercizi di riscaldamento per la pallavolo e nel metodo RAMP. Questo articolo lo riempie di giochi. Per i bambini dagli 8 agli 11 anni ci sono giochi più semplici in giochi di pallavolo per bambini.

Come costruire un riscaldamento fatto di giochi

Metti tre giochi uno dopo l'altro, ciascuno nel suo blocco:

1. Attivazione (da 4 a 6 minuti). Un gioco di corsa o di inseguimento con la palla in mano. Battito e temperatura salgono, occhi alti, si chiama la palla.
2. Contatto con la palla (da 4 a 5 minuti). Un gioco di palleggi o lanci. Dita, piano di rimbalzo e spalle si scaldano senza colpi forti.
3. A rete (da 4 a 6 minuti). Un gioco con spostamenti, salti e i primi attacchi a ritmo crescente.

Quattro regole lo rendono gestibile. Spiegazione in un minuto al massimo; quello che richiede di più, i giocatori lo capiscono solo giocando. Niente giochi a eliminazione: chi è fuori si raffredda. Usa gli stessi gruppetti in tutti e tre i giochi, così cambi in pochi secondi. E non partire con scatti o salti al massimo; il primo minuto è tranquillo. Gli adulti che arrivano direttamente dal lavoro spesso hanno bisogno di qualche minuto in più nel primo blocco.

Otto giochi di riscaldamento per ragazzi e adulti

1. Salvo con la palla

Organizzazione: un campo, due cacciatori con la casacca, tre palloni per dodici giocatori. Regole: chi tiene una palla non può essere preso, ma può tenerla al massimo tre secondi. La palla si passa con un lancio a due mani sopra la testa, nella forma di un'alzata. Chi viene preso prende la casacca. Progressione: dopo due minuti la palla va giocata in palleggio e chi la riceve la blocca; poi un pallone in meno. Il gioco costringe i giocatori ad alzare lo sguardo e a chiamarsi.

2. Palla meta

Organizzazione: due squadre da quattro a sei su un campo; la meta è lo spazio dietro ciascuna linea di fondo. Regole: non si corre con la palla, la si passa con un lancio, la si prende sopra la testa. Un punto è una palla presa nella meta avversaria; se la palla cade, passa all'altra squadra. Progressione: prima lanci a due mani, poi solo a una mano con il movimento del braccio d'attacco. Così scaldi la spalla del braccio che colpisce con una forza che cresce da sola.

3. Palleggio a comando

Organizzazione: coppie a quattro o cinque metri, una palla. Regole: palleggio tra i due. L'allenatore chiama un comando per il tocco successivo: "Terra" (tocchi il pavimento, poi giochi), "Giro" (un giro su te stesso), "Sotto" (gioco in bagher), "Linea" (scatto alla linea più vicina e ritorno, intanto il compagno si autopalleggia alto). Conteggio: quanti tocchi senza errori in un minuto. La coppia vincente sceglie i comandi del turno dopo.

4. Due palloni nel cerchio

Organizzazione: cerchi da sei giocatori. Regole: tenete la palla in aria e prima di ogni tocco chiamate il nome di chi la riceve. Dopo un minuto l'allenatore inserisce una seconda palla. Conteggio: il record del gruppo in tocchi senza che una palla tocchi terra. Allena a parlare e a guardare, e funziona a ogni età, anche con un gruppo amatoriale di adulti.

5. Gara dei tre tocchi

Organizzazione: gruppi da tre sulla linea di fondo. Regole: il terzetto va fino alla rete e torna, giocando lungo il percorso bagher, alzata e presa, ogni tocco di un giocatore diverso. Se la palla cade, si torna alla partenza. Vince il primo terzetto che fa due volte andata e ritorno. Progressione: nel secondo turno il terzo tocco va oltre la rete a un compagno dall'altra parte, che prende il posto nella gara.

6. Carosello sopra la rete

Organizzazione: una fila di giocatori su ciascun lato della rete. Regole: chi gioca manda la palla oltre la rete e va in fondo alla fila dall'altra parte, girando largo intorno al palo della rete. Conteggio: quante palle di fila il gruppo riesce a mandare di là. Con un errore il conteggio riparte, ma nessuno viene eliminato. Progressione: lancio e presa, poi palleggio, poi bagher, poi due tocchi obbligatori: un'autoalzata e poi di là.

7. Specchio a rete

Organizzazione: coppie una di fronte all'altra a rete. Regole: il giocatore A si sposta lungo la rete con passi accostati o un passo incrociato, B lo segue come un'immagine allo specchio. Al battito di mani dell'allenatore saltano entrambi e si toccano le mani sopra la rete. Dopo trenta secondi si invertono i ruoli. Progressione: prima senza salto, poi con il salto a muro. Atterra su due piedi nella tua metà campo.

8. Palla rilanciata tre contro tre

Organizzazione: tre contro tre su mezzo campo, nel senso della lunghezza, con la rete normale. Regole: il primo tocco è presa e lancio al palleggiatore, il secondo è un'alzata in palleggio, e al terzo l'attaccante salta e lancia la palla oltre la rete con il movimento del braccio di una schiacciata. Progressione: primo turno lanciando, secondo turno colpendo a mezza velocità, terzo turno libero. Così spalla, rincorsa e atterraggio crescono insieme, in una forma con il punteggio.

Tre riscaldamenti completi da quindici minuti

• Serata con focus su ricezione e difesa: Salvo con la palla (5 minuti), Palleggio a comando (5), Carosello sopra la rete con il bagher come ultimo livello (5).
• Serata con focus su attacco e muro: Palla meta con il lancio a una mano (5), Specchio a rete (4), Palla rilanciata tre contro tre (6).
• Palestra fredda o gruppo stanco: Salvo con la palla con un minuto in più (6), Due palloni nel cerchio (4), Palla rilanciata a mezza velocità (5).

Dopo il riscaldamento il programma prosegue con il tuo blocco tecnico; come costruire l'intero programma lo trovi in come condurre un allenamento di pallavolo. Prima di una partita funziona in un altro modo: dopo un breve riscaldamento viene il riscaldamento a rete pre-partita, con tempi propri e senza giochi che fanno perdere tempo.

Mettere i giochi di riscaldamento nel programma dell'allenamento

Un gioco che ha funzionato vuoi ritrovarlo il mese dopo. In Koach metti il riscaldamento come primo blocco nel programma di un allenamento. Con + Esercizio scegli un riscaldamento dalla libreria, dove Riscaldamento è una categoria a sé, e con + Blocco crei un blocco tuo con nome, durata e una descrizione in cui scrivere le regole del tuo gioco. L'ordine dei blocchi lo cambi trascinandoli. Se il riscaldamento ha funzionato, lo riprendi all'allenamento successivo con Copia piano.

Dopo l'allenamento segni per ogni blocco se è stato fatto, e quello che hai notato lo scrivi nel resoconto. Quanto costa Koach dopo i 14 giorni gratis lo trovi nella pagina dei prezzi.

Domande frequenti

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