Juegos de calentamiento para voleibol: 8 juegos desde los 12 años

Los juegos de calentamiento para voleibol convierten el inicio del entrenamiento en algo más que trotar: los jugadores se mueven, tocan el balón y tienen la cabeza en el pabellón. Este artículo es para adolescentes y adultos, con ocho juegos, el orden en que los pones y tres calentamientos completos de quince minutos.

Por qué un calentamiento en forma de juego funciona

Los jugadores llegan con la cabeza todavía en el colegio o en el trabajo. Un juego tiene su atención en diez segundos, y el ritmo sube solo en cuanto hay algo que ganar. Además tocan el balón, cosa que no pasa con dos vueltas de trote. Pero un juego no es por sí solo un buen calentamiento. Tiene que subir de intensidad, mantener a todos en movimiento, preparar los hombros antes de que nadie golpee fuerte y no eliminar a nadie.

Lo que un calentamiento tiene que hacer a nivel físico lo explicamos en ejercicios de calentamiento para voleibol y en el método RAMP. Este artículo lo completa con juegos. Para niños de 8 a 11 años hay juegos más sencillos en juegos de voleibol para niños.

Cómo se monta un calentamiento con juegos

Pon tres juegos seguidos, cada uno en su propio bloque:

1. Activación (4 a 6 minutos). Un juego de carrera o de persecución con el balón en las manos. Suben las pulsaciones y la temperatura, la mirada va arriba y se habla.
2. Contacto con el balón (4 a 5 minutos). Un juego de pases o de lanzar. Dedos, plataforma y hombros entran en calor sin golpes fuertes.
3. En la red (4 a 6 minutos). Un juego con desplazamientos, saltos y los primeros ataques a un ritmo creciente.

Cuatro reglas lo hacen manejable. Explicación en un minuto como mucho; lo que tarda más, los jugadores lo entienden jugando. Nada de juegos de eliminación: quien queda fuera se enfría. Usa los mismos grupos en los tres juegos y cambiarás en segundos. Y no empieces con sprints ni saltos a tope; el primer minuto es tranquilo. Los adultos que vienen directamente del trabajo suelen necesitar unos minutos más en el primer bloque.

Ocho juegos de calentamiento para adolescentes y adultos

1. A salvo con el balón

Montaje: un campo, dos perseguidores con peto, tres balones para doce jugadores. Reglas: quien tiene un balón en las manos no puede ser tocado, pero puede sujetarlo tres segundos como mucho. Se pasa con un lanzamiento a dos manos por encima de la cabeza, con la forma de una colocación. Quien es tocado se queda con el peto. Progresión: a los dos minutos el balón se juega de dedos y quien lo recibe lo atrapa; después, un balón menos. El juego obliga a levantar la vista y a llamarse unos a otros.

2. Balón a zona

Montaje: dos equipos de cuatro a seis en un campo; la zona de anotación es el espacio detrás de cada línea de fondo. Reglas: no se corre con el balón, se pasa lanzando y se atrapa por encima de la cabeza. Un punto es un balón atrapado en la zona del rival; si el balón cae, es para el otro equipo. Progresión: primero lanzamientos a dos manos, después solo a una mano con el movimiento de brazo del ataque. Así calientas el hombro de golpeo con una fuerza que sube sola.

3. Pases a la orden

Montaje: parejas a cuatro o cinco metros, un balón. Reglas: pases de dedos. El entrenador da una orden para el siguiente toque: "Suelo" (tocar el suelo y luego jugar), "Giro" (una vuelta sobre ti mismo), "Abajo" (jugar de antebrazos), "Línea" (sprint a la línea más cercana y vuelta, mientras tu pareja se da autopases altos). Recuento: cuántos toques sin fallo en un minuto. La pareja ganadora elige las órdenes de la siguiente ronda.

4. Dos balones en el círculo

Montaje: círculos de seis jugadores. Reglas: el grupo mantiene el balón en el aire y, antes de cada toque, se dice el nombre de quien lo recibe. Al minuto, el entrenador mete un segundo balón. Recuento: el récord del grupo en toques sin que un balón toque el suelo. Entrena hablar y mirar, y funciona a cualquier edad, también en un grupo recreativo de adultos.

5. Carrera de tres toques

Montaje: grupos de tres en la línea de fondo. Reglas: el trío va hasta la red y vuelve, y por el camino juega recepción, colocación y atrapar, cada toque uno distinto. Si el balón cae, vuelta a la salida. Gana el primer trío que hace dos veces ida y vuelta. Progresión: en la segunda ronda el tercer toque pasa por encima de la red a un compañero del otro lado, que sigue la carrera.

6. Carrusel sobre la red

Montaje: una fila de jugadores a cada lado de la red. Reglas: quien juega pasa el balón por encima de la red y se pone al final de la fila del otro lado, rodeando el poste por fuera con margen. Recuento: cuántos balones seguidos pasa el grupo. Con un fallo, el recuento vuelve a cero, pero nadie queda eliminado. Progresión: lanzar y atrapar, después de dedos, después de antebrazos, después dos toques obligatorios: un autopase y luego al otro lado.

7. Espejo en la red

Montaje: parejas una frente a otra en la red. Reglas: el jugador A se desplaza a lo largo de la red con pasos laterales o con paso cruzado, y B le sigue como en un espejo. Cuando el entrenador da una palmada, los dos saltan y se tocan las manos por encima de la red. A los treinta segundos cambian los papeles. Progresión: primero sin salto, después con salto de bloqueo. Cae sobre los dos pies en tu lado de la red.

8. Vóley lanzado tres contra tres

Montaje: tres contra tres en medio campo, a lo largo, con la red normal. Reglas: el primer toque es atrapar y lanzar al colocador, el segundo una colocación de dedos, y en el tercero el atacante salta y lanza el balón por encima de la red con el movimiento de brazo de un remate. Progresión: primera ronda lanzando, segunda golpeando a medio ritmo, tercera libre. Así se preparan juntos hombro, carrera de ataque y caída, en un formato con marcador.

Tres calentamientos completos de quince minutos

• Sesión centrada en recepción y defensa: A salvo con el balón (5 minutos), Pases a la orden (5), Carrusel sobre la red con antebrazos como último nivel (5).
• Sesión centrada en ataque y bloqueo: Balón a zona con el lanzamiento a una mano (5), Espejo en la red (4), Vóley lanzado tres contra tres (6).
• Pabellón frío o grupo cansado: A salvo con el balón con un minuto extra (6), Dos balones en el círculo (4), Vóley lanzado a medio ritmo (5).

Después del calentamiento, la sesión sigue con tu bloque técnico; cómo montar toda la sesión lo explicamos en dirigir un entrenamiento de voleibol. Antes de un partido es distinto: tras un calentamiento corto viene el calentamiento en la red antes del partido, con su propio horario y sin juegos que roben tiempo.

Poner los juegos de calentamiento en tu plan de entrenamiento

Un juego que funcionó lo querrás encontrar el mes que viene. En Koach pones el calentamiento como primer bloque en el plan de un entrenamiento. Con + Ejercicio eliges un calentamiento de la biblioteca, donde Calentamiento es una categoría propia, y con + Bloque creas un bloque propio con nombre, duración y una descripción donde caben las reglas de tu juego. El orden de los bloques lo cambias arrastrándolos. Si el calentamiento funcionó, lo recuperas en el siguiente entrenamiento con Copiar plan.

Después del entrenamiento marcas en cada bloque si se hizo, y lo que te llamó la atención lo escribes en el informe. Lo que cuesta Koach después de los 14 días gratis está en la página de precios.

Preguntas frecuentes

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