Jak wysoko skaczą siatkarze? Zasięg w ataku i w bloku

Jak wysoko skaczą siatkarze? Kto ogląda mecz na najwyższym poziomie, widzi atakujących, którzy uderzają piłkę daleko ponad siatką. Przeczytasz tu, co znaczą zasięg w ataku i zasięg w bloku, jak wysoko sięga czołówka na każdej pozycji i co te liczby mówią o twoim własnym skoku.

Zasięg w ataku, zasięg w bloku i wyskok: trzy różne liczby

W siatkówce prawie nikt nie mówi o wysokości wyskoku w centymetrach. Drużyny, związki i skauci podają zasięg: najwyższy punkt, do którego sięga dłoń, mierzony od podłogi. To ta liczba się liczy, bo pytanie nie brzmi, jak wysoko skaczesz, ale jak wysoko ponad siatką możesz uderzyć piłkę.

• Zasięg dosiężny. Stopy płasko na podłodze, jedna ręka jak najwyżej. Zależy od wzrostu i długości ramion i po zakończeniu wzrostu prawie się nie zmienia.
• Zasięg w ataku (po angielsku spike reach). Najwyższy punkt jedną ręką po pełnym rozbiegu z zamachem ramion. To twój zasięg jako atakującego.
• Zasięg w bloku (block reach). Najwyższy punkt obiema rękami po wyskoku z miejsca albo po kilku krokach dostawnych. Zawsze jest niższy niż zasięg w ataku, bo brakuje rozbiegu.

Sama wysokość wyskoku to różnica: zasięg w ataku minus zasięg dosiężny. Załóżmy, że masz 1,80 metra wzrostu, zasięg dosiężny 2,33 metra, a z rozbiegu dotykasz 2,95 metra. Wtedy skaczesz 62 centymetry i sięgasz dłonią 52 centymetry ponad siatkę mężczyzn o wysokości 2,43 metra i 71 centymetrów ponad siatkę kobiet o wysokości 2,24 metra. Te wysokości siatki podaje przepis 2.1 przepisów FIVB. Jak zmierzyć własne liczby przy ścianie i kredą, opisujemy w artykule o tym, jak skakać wyżej w siatkówce.

Jak wysoko skaczą siatkarze na najwyższym poziomie?

Dobre liczby do porównań pochodzą z badania Palao, Manzanaresa i Valadésa (2014), które objęło wszystkich zawodników igrzysk olimpijskich i mistrzostw świata od 2000 do 2012 roku, ponad 1400 mężczyzn i ponad 1400 kobiet. Autorzy wykorzystali dane zawodników z baz FIVB. Nie podano, jak te wartości zmierzono, więc traktuj je jako orientacyjne. Średnie według pozycji:

Źródło: Palao, Manzanares i Valadés, Journal of Human Kinetics, 2014.

Gdy odejmiesz wysokość siatki, zobaczysz, co te liczby znaczą w grze. Zawodnik z czołówki sięga dłonią średnio metr ponad siatkę (3,43 minus 2,43), zawodniczka 77 centymetrów (3,01 minus 2,24). W bloku to 82 centymetry u mężczyzn i 65 u kobiet. Zasięg to najwyższy punkt dłoni. Samą piłkę uderzasz trochę niżej i przed sobą, ale kto wychodzi tak wysoko ponad górną krawędź siatki, może zbić piłkę stromo w dół i przebić ją ponad palcami bloku.

Dlaczego środkowi sięgają najwyżej, a libero najniżej

Różnice między pozycjami wynikają z zadań. Środkowi blokują prawie w każdej akcji i atakują krótkie, szybkie piłki, a atakujący często musi skończyć trudną piłkę: tam grają najwyżsi zawodnicy z największym zasięgiem. Przyjmujący są tuż za nimi; oni także przyjmują i bronią, a to wymaga czegoś więcej niż samego wzrostu. Rozgrywający blokuje, ale jego wartość tkwi w wystawie. Libero według przepisów nie może blokować ani kończyć ataku piłką znajdującą się całkowicie powyżej górnej krawędzi siatki (przepis 19.3.1), więc dla niego zasięg prawie się nie liczy. Wybiera się go ze względu na przyjęcie i obronę. Jak rozkłada się wzrost na poszczególnych pozycjach i czy trzeba być wysokim, żeby grać w siatkówkę, opisujemy w artykule o wzroście w siatkówce.

Ciekawostka z tego samego badania: u mężczyzn zasięg czterech najlepszych drużyn turnieju i drużyn od dziewiątego miejsca w dół różnił się tylko o 3 centymetry (3,44 wobec 3,41 metra). To, co wyróżniało najlepsze męskie drużyny, to wiek zawodników, a autorzy nazywają doświadczenie kluczowym czynnikiem. U kobiet najlepsze drużyny miały za to większy zasięg (3,06 wobec 2,98 metra). Na tym poziomie u mężczyzn wszyscy skaczą więc wysoko, a różnica leży gdzie indziej.

A na poziomie klubowym?

Dla zawodników klubowych nie ma wiarygodnej międzynarodowej tabeli. Kluby mierzą różnie, a to, co krąży w internecie, to często pojedyncze deklaracje bez metody pomiaru. Jasne jest jednak, że poziom ma znaczenie: w słoweńskim badaniu 253 zawodników z pierwszej i drugiej ligi zawodnicy z pierwszej ligi skakali wyżej, u mężczyzn przyjmujący i rozgrywający różnili się wysokością wyskoku (u kobiet nie), a mężczyźni zyskiwali więcej na zamachu ramion niż kobiety (Sattler i współpracownicy, 2015).

Dlatego nie porównuj się z liczbami z mistrzostw świata, tylko z dwiema rzeczami: siatką, przy której grasz, i swoim poprzednim pomiarem. U młodzieży siatka wisi niżej; jaka to wysokość, zależy od kraju i wieku, więc sprawdź przepisy swoich rozgrywek. Jeśli zasięgiem w ataku ledwo wychodzisz ponad górną krawędź siatki, więcej zyskasz na wyczuciu czasu i kierowaniu piłki niż na mocnym zbiciu. Jak się do tego zabrać, przeczytasz w artykule o ataku, gdy jesteś niski.

Jak zawodowcy wybijają się tak wysoko?

1. Wzrost i długość ramion. Największa część zasięgu to już zasięg dosiężny. Na najwyższym poziomie z tabeli mężczyźni mieli średnio 1,97 metra, a kobiety 1,82 metra (Palao i współpracownicy, 2014). Na to się selekcjonuje i tego nie da się wytrenować.
2. Rozbieg i zamach ramion. Dobry rozbieg zamienia prędkość na wysokość, a zamach ramion pomaga w odbiciu. U wielu zawodników klubowych tu jest dużo do zyskania; rytm opisujemy w artykule o rozbiegu do ataku.
3. Lata treningu siłowego i skocznościowego. Przegląd 32 badań wykazał, że zawodnicy lepszych drużyn skaczą wyżej, że programy z pliometrią mogą poprawić wyskok i że ten trening trzeba kontynuować przez cały sezon, żeby utrzymać efekt (Ziv i Lidor, 2010). Jak to zbudować, opisujemy w artykule o tym, jak skakać wyżej w siatkówce.
4. Powtórzenia i wyczucie czasu. Zawodowiec przez lata na każdym treningu atakował prawdziwe wystawy. Dzięki temu trafia piłkę w najwyższym punkcie wyskoku, a to coś innego niż samo wysokie skakanie. Kto jest za wcześnie albo za późno, traci część zasięgu.

Śledzenie wyskoku i ataku w Koach

Koach nie mierzy wysokości wyskoku: do tego potrzebujesz ściany, kredy i miarki. Aplikacja pokazuje natomiast, czy ten wyskok coś daje w meczu. Jeśli trener prowadzi mecze na żywo, na twoim profilu zawodnika widać punkty na mecz, a w zakładce Statystyki punkty z ataku i bloku. Jeśli trener zapisuje mecz w trybie Ekspert, widzisz też skuteczność ataku. Swój pomiar możesz wpisać na profilu jako Cel osobisty, na przykład zasięg w ataku, który chcesz osiągnąć na koniec sezonu; ten cel jako zawodnik zmieniasz sam. Tak śledzisz linię swojego rozwoju, jak opisujemy w artykule o śledzeniu rozwoju zawodników.

Jako zawodnik nic nie płacisz: twoje konto jest objęte abonamentem drużyny. Twój trener testuje Koach przez 14 dni za darmo; ile kosztuje potem, sprawdzisz na stronie z cennikiem.

Częste pytania

Czytaj dalej

Wyższy wyskok w siatkówce: technika wyskoku i plyometria Wzrost siatkarza: czy trzeba być wysokim, żeby grać w siatkówkę? Śledzenie rozwoju zawodnika w siatkówce: od przeczucia do wglądu

Zobacz 200 ćwiczeń siatkarskich z animacją Pobierz pełny plan treningowy na 8–28 tygodni