Blaue Flecken vom Volleyball an den Unterarmen: Ist das normal?

Blaue Flecken vom Volleyball an den Unterarmen hat fast jeder Anfänger, und alle Eltern, die sie sehen, fragen sich, ob das in Ordnung ist. Meistens ja: Sie zeigen vor allem, wo dich der Ball trifft. Hier liest du, was die Stelle über deinen Bagger sagt, was hilft und wann du besser zum Hausarzt gehst.

Warum bekommst du vom Volleyball blaue Flecken?

Ein Volleyball wiegt 260 bis 280 Gramm (Regel 3.1 der offiziellen Regeln), und ein Aufschlag oder Angriff kommt mit ordentlichem Tempo auf dich zu. Beim Baggern fängst du diesen Schlag mit der Innenseite deiner Unterarme ab, einer Stelle, die solche Schläge im Alltag nie abbekommt. Was dann passiert, beschreibt Healthdirect, die Gesundheitsinformation der australischen Regierung: Kleine Blutgefäße unter der Haut werden beschädigt, etwas Blut tritt aus, und du siehst einen roten oder violetten Fleck. Während der Heilung wird er gelb oder hellgrün, und laut derselben Quelle ist ein blauer Fleck meist innerhalb von ein bis zwei Wochen ganz verschwunden.

Anfänger haben am meisten damit zu tun, und das hat drei Gründe. Sie schwingen ihre Arme zum Ball hin, wodurch der Schlag härter ankommt als nötig. Der Ball trifft oft nicht die richtige Stelle, sondern die Handgelenke, die Daumen oder die Innenseite des Ellbogens. Und wer gerade anfängt, spielt in ein paar Wochen mehr Bälle auf seine Arme als in den Jahren davor. Dasselbe siehst du bei erfahrenen Spielern nach einem Sommer ohne Volleyball und bei Abwehrspielern und Liberos, die einen Abend lang harte Angriffe abfangen. Bei ihnen ist es vor allem das Tempo des Balls, nicht die Technik.

Was sagt die Stelle über deine Technik?

Ein blauer Fleck ist ein Abdruck des Kontakts. Schau also nicht nur, ob du Flecken hast, sondern vor allem, wo sie sitzen. Die Tabelle unten ist Praxiserfahrung von Trainern, keine medizinische Forschung: Sie hilft dir, auf deinen Bagger zu schauen, nicht, eine Beschwerde zu beurteilen.

Stelle und Ursache: fünf Muster aus der Praxis

Die ganze Geschichte von Spielfläche, Beinarbeit und den häufigsten Fehlern steht in Baggern: die Technik. Welchen Platz das Baggern zwischen den anderen Grundtechniken hat, liest du in Volleyballtechnik lernen.

Wie vermeidest du blaue Flecken beim Baggern?

1. Bilde eine Fläche. Arme gestreckt und aneinander, eine Hand in der anderen, Daumen flach nebeneinander und die Ellbogen zueinander gedreht. Dann trifft der Ball die breite, flache Innenseite beider Unterarme gleichzeitig, statt eines Knochens oder eines Handgelenks.
2. Schwing nicht. Der Ball hat selbst genug Tempo. Halte deine Spielfläche ruhig und lass das bisschen Kraft, das nötig ist, aus den Beinen kommen. Ein schwingender Arm macht den Schlag härter und den Bagger schlechter, du verlierst also doppelt.
3. Erst die Füße, dann die Arme. Wer rechtzeitig hinter dem Ball steht, spielt ihn vor dem Körper und zwischen Knie- und Hüfthöhe, dort, wo die Spielfläche am flachsten ist. Wer sich streckt, bekommt den Ball aufs Handgelenk oder in den Ellbogen. Die Haltung, aus der du startest, steht in die Grundstellung im Volleyball.
4. Steigere die Belastung. Beginn eine Saison oder eine neue Gruppe nicht mit hundert harten Aufschlägen. Selbst anwerfen, auf kurze Distanz zuspielen und gegen die Wand baggern geben viele Kontakte mit wenig Tempo; Formen dafür stehen in Wandübungen für Volleyball. Erst danach kommt der Aufschlag von der anderen Seite, erst von unten und dann hart.
5. Prüf den Ball. Ein zu hart aufgepumpter Ball tut mehr weh und springt weiter weg. Die Regeln schreiben einen Druck von 0,30 bis 0,325 kg/cm² vor (Regel 3.1); wie du das ohne Messgerät prüfst, liest du bei dem richtigen Luftdruck eines Volleyballs.

Helfen Armsleeves oder Unterarmschoner?

Ein Armsleeve oder ein gepolsterter Unterarmschoner dämpft den Schlag ein wenig und schützt die Haut. Das kann in den ersten Wochen helfen, vor allem bei Kindern, die nach drei Trainings anfangen, dem Ball auszuweichen, weil es wehtut. Die internationalen Regeln erlauben gepolsterte Schoner zum Schutz oder zur Unterstützung, in den Erwachsenenwettbewerben der FIVB mit der Vorgabe, dass sie die Farbe der Spielkleidung haben oder eine neutrale Farbe, die alle Spieler gleich tragen (Regel 4.5 der Official Volleyball Rules 2025-2028). Für untere Ligen kann dein eigener Verband andere Kleidungsregeln haben; mehr dazu in Volleyballkleidung und Kleidungsregeln.

Sieh einen Sleeve aber als vorübergehende Hilfe, nicht als Lösung. Er nimmt den Schmerz weg, aber auch das Signal: Wer mit einem Sleeve den Ball weiter auf die Handgelenke spielt, hat in einem Jahr immer noch einen Bagger, der wegspringt. Setz ihn ein, solange du die Technik aufbaust, und schau danach, ob du ihn noch brauchst.

Was tust du gegen einen blauen Fleck, und wann zum Hausarzt?

Für einen gewöhnlichen blauen Fleck reicht Kühlen. Healthdirect empfiehlt, in den ersten 24 bis 48 Stunden alle zwei bis vier Stunden ein Kühlpack oder Eis in einem Tuch zehn Minuten auf die Stelle zu legen. Tut dein Arm beim nächsten Training noch so weh, dass du dem Ball ausweichst, spiel an diesem Abend mehr Pritschen und weniger Bagger. Wer dem Ball ausweicht, schleift eine falsche Bewegung ein.

Geh zum Hausarzt, wenn einer dieser Punkte zutrifft:

• du bekommst blaue Flecken, ohne irgendwo angestoßen zu sein, oder an Stellen, an die der Ball nicht kommt;
• du bekommst viel schneller und größere Flecken als deine Teamkollegen, oder Flecken an vielen Körperstellen gleichzeitig;
• es gibt starke Schmerzen, die Stelle schwillt schnell an, oder du kannst Handgelenk oder Finger nicht richtig bewegen;
• du nimmst Blutverdünner, oder in deiner Familie gibt es Blutgerinnungsstörungen;
• ein Fleck bleibt viel länger sichtbar als die üblichen ein bis zwei Wochen.

Die meisten dieser Signale stammen von Healthdirect und aus der medizinischen Enzyklopädie MedlinePlus der amerikanischen National Library of Medicine, die auch nennt, dass Blutverdünner das Risiko für blaue Flecken erhöhen. Bist du Elternteil und siehst bei deinem Kind Flecken an den Unterarmen im Muster des Baggers, ist das meistens einfach Volleyball. Flecken an anderen Stellen ohne Erklärung gehören zum Hausarzt. Anhaltende oder starke Beschwerden, zum Beispiel Schmerzen im Handgelenk oder Ellbogen, die nach ein paar Wochen nicht weg sind, lässt du von einem Hausarzt, Sportarzt oder Physiotherapeuten beurteilen; Schmerzen im Handgelenk beim Pritschen und Baggern behandelt Handgelenkschmerzen beim Volleyball.

Sehen, ob dein Bagger besser wird

Weniger blaue Flecken sind ein gutes Zeichen, aber die eigentliche Frage ist, ob deine Annahme besser wird. Arbeitet dein Team mit Koach und erfasst dein Trainer die Spiele live, siehst du in deinem eigenen Spielerprofil unter Statistik deine Fehler nach Art, mit Schlechte Annahme als eigener Zeile, und auf einem kleinen Feld pro Position, wie viele Fehler du dort gemacht hast. Das gilt, solange dein Trainer die Fehler nicht für Spieler ausgeblendet hat. Dein Trainer kann dir auch eine Baggerübung aus der Bibliothek als Hausaufgaben mitgeben; sie erscheint dann auf deinem Dashboard.

Als Spieler bezahlst du nichts: Dein Konto läuft über das Abo deines Teams. Dein Trainer testet Koach zuerst 14 Tage gratis; was es danach kostet, steht auf der Preisseite.

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