Blauwe plekken van volleybal op je onderarmen: is dat normaal?

Blauwe plekken van volleybal op je onderarmen horen bij bijna elke beginner, en bij elke ouder die ze ziet hoort de vraag of dat wel goed is. Meestal wel: ze laten vooral zien waar de bal je raakt. Hier lees je wat de plek over je pass zegt, wat helpt en wanneer je beter naar de huisarts gaat.

Waarom krijg je blauwe plekken van volleybal?

Een volleybal weegt 260 tot 280 gram (regel 3.1 van het reglement), en een service of aanval komt met flinke snelheid op je af. Bij een onderarmse pass vang je die klap op met de binnenkant van je onderarmen, een plek die zulke klappen in het dagelijks leven nooit krijgt. Wat er dan gebeurt, beschrijft Healthdirect, de gezondheidsinformatie van de Australische overheid: kleine bloedvaatjes onder de huid raken beschadigd, er lekt wat bloed naar buiten en je ziet een rode of paarse plek. Tijdens het herstel wordt hij geel of lichtgroen, en volgens dezelfde bron is een blauwe plek meestal binnen een à twee weken helemaal weg.

Beginners hebben er het meeste last van, en dat heeft drie oorzaken. Ze zwaaien hun armen naar de bal toe, waardoor de klap harder aankomt dan nodig. De bal raakt vaak niet de goede plek, maar de polsen, de duimen of de binnenkant van de elleboog. En wie net begint, speelt in een paar weken meer ballen op zijn armen dan in de jaren daarvoor. Hetzelfde zie je bij ervaren spelers na een zomer zonder volleybal, en bij verdedigers en libero's die een avond lang harde aanvallen opvangen. Bij hen is het vooral de snelheid van de bal, niet de techniek.

Wat zegt de plek over je techniek?

Een blauwe plek is een afdruk van het contact. Kijk dus niet alleen óf je plekken hebt, maar vooral wáár ze zitten. De tabel hieronder is praktijkervaring van trainers, geen medisch onderzoek: hij helpt je naar je pass te kijken, niet om een klacht te beoordelen.

Plek en oorzaak: vijf patronen uit de praktijk

Het complete verhaal van het platform, het voetenwerk en de meest gemaakte fouten staat in de onderarmse pass. Waar die pass staat tussen de andere basistechnieken, lees je in volleybaltechniek leren.

Hoe voorkom je blauwe plekken bij het passen?

1. Maak één vlak. Armen gestrekt en tegen elkaar, de ene hand in de andere, duimen plat naast elkaar en de ellebogen naar elkaar toe gedraaid. Dan raakt de bal de brede, vlakke binnenkant van beide onderarmen tegelijk, in plaats van één bot of één pols.
2. Zwaai niet. De bal heeft zelf snelheid genoeg. Houd je platform stil en laat het beetje kracht dat nodig is uit je benen komen. Een zwaaiende arm maakt de klap harder en de pass slechter, dus je verliest twee keer.
3. Eerst je voeten, dan je armen. Wie op tijd achter de bal staat, speelt hem vóór het lichaam en tussen knie- en heuphoogte, op de plek waar het platform het vlakst is. Wie reikt, krijgt de bal op de pols of in de elleboog. De houding waaruit je vertrekt, staat in de basishouding in volleybal.
4. Bouw de belasting op. Begin een seizoen of een nieuwe groep niet met honderd harde services. Zelf opgooien, op korte afstand overspelen en passen tegen de muur geven veel contacten met weinig snelheid; vormen daarvoor staan in muuroefeningen voor volleybal. Pas daarna komt de service van de overkant, eerst onderhands en dan pas hard.
5. Controleer de bal. Een te hard opgepompte bal doet meer pijn en springt verder weg. Het reglement schrijft een druk van 0,30 tot 0,325 kg/cm² voor (regel 3.1); hoe je dat meet zonder meter, lees je bij de juiste luchtdruk van een volleybal.

Helpen armsleeves of onderarmbeschermers?

Een armsleeve of een gevoerde onderarmbeschermer dempt de klap een beetje en beschermt de huid. Dat kan de eerste weken helpen, vooral bij kinderen die na drie trainingen de bal gaan ontwijken omdat het pijn doet. Het internationale reglement staat gevoerde beschermers toe ter bescherming of ondersteuning, met in de seniorencompetities van de FIVB de eis dat ze de kleur van het tenue hebben, of een neutrale kleur die alle spelers gelijk dragen (regel 4.5 van de Official Volleyball Rules 2025-2028). Voor lagere competities kan je eigen bond andere kledingregels hebben; meer daarover in volleybalkleding en kledingregels.

Zie een sleeve wel als tijdelijke hulp, niet als oplossing. Hij haalt de pijn weg, maar ook het signaal: wie met een sleeve de bal op zijn polsen blijft spelen, heeft over een jaar nog steeds een pass die wegspringt. Zet hem in zolang je de techniek opbouwt, en kijk daarna of je hem nog nodig hebt.

Wat doe je aan een blauwe plek, en wanneer naar de huisarts?

Voor een gewone blauwe plek is koelen genoeg. Healthdirect raadt aan een coldpack of ijs in een doek tien minuten op de plek te leggen, elke twee tot vier uur, gedurende de eerste 24 tot 48 uur. Doet je arm de volgende training nog zo veel pijn dat je de bal ontwijkt, speel dan die avond meer bovenhands en minder onderarms. Wie de bal ontwijkt, slijpt een verkeerde beweging in.

Ga naar de huisarts als een van deze dingen speelt:

• je krijgt blauwe plekken zonder dat je ergens tegenaan kwam, of op plekken waar de bal niet komt;
• je krijgt veel sneller en grotere plekken dan je teamgenoten, of plekken op veel delen van je lichaam tegelijk;
• er is veel pijn, de plek zwelt snel op, of je kunt je pols of vingers niet goed bewegen;
• je gebruikt bloedverdunners, of in je familie komen bloedingsstoornissen voor;
• een plek blijft veel langer zichtbaar dan de gebruikelijke een à twee weken.

De meeste van die signalen komen uit Healthdirect en uit de medische encyclopedie van MedlinePlus van de Amerikaanse National Library of Medicine, die ook noemt dat bloedverdunners de kans op blauwe plekken vergroten. Ben je ouder en zie je bij je kind plekken op de onderarmen in het patroon van de pass, dan is dat meestal gewoon volleybal. Plekken elders zonder verklaring horen bij de huisarts. Aanhoudende of hevige klachten, zoals pijn in de pols of elleboog die na een paar weken niet weg is, laat je beoordelen door een huisarts, sportarts of fysiotherapeut; pijn in de pols bij het setten en passen komt aan bod in polspijn bij volleybal.

Zien of je pass beter wordt

Minder blauwe plekken is een goed teken, maar de echte vraag is of je pass beter wordt. Werkt je team met Koach en houdt je trainer de wedstrijden live bij, dan zie je op je eigen spelersprofiel onder Statistiek je fouten per soort, met Slechte pass als eigen regel, en op een veldje per positie hoeveel fouten je daar maakte. Dat geldt tenzij je trainer de fouten voor spelers heeft verborgen. Je trainer kan je ook een passoefening uit de bibliotheek als Huiswerk meegeven; die verschijnt dan op je dashboard.

Als speler betaal je niets: je account valt onder het abonnement van je team. Je trainer probeert Koach eerst 14 dagen gratis; wat het daarna kost, staat op de prijzenpagina.

Veelgestelde vragen

Verder lezen

Onderarmse pass: het platform dat elke rally start Polspijn bij volleybal: oorzaken bij setten, passen en vallen Muuroefeningen volleybal: passen, setten en serveren alleen

Bekijk 200 volleybaloefeningen met animatie Download een compleet trainingsplan van 8 tot 28 weken