Moretones por voleibol en los antebrazos: ¿es normal?

Los moretones por voleibol en los antebrazos los tiene casi cualquier principiante, y cualquier padre que los ve se pregunta si es normal. Casi siempre lo es: sobre todo muestran dónde te golpea el balón. Aquí lees qué dice la zona del moretón sobre tu pase, qué ayuda y cuándo es mejor ir al médico de familia.

¿Por qué salen moretones jugando al voleibol?

Un balón de voleibol pesa entre 260 y 280 gramos (regla 3.1 del reglamento), y un saque o un ataque te llega a bastante velocidad. En un pase de antebrazos encajas ese golpe con la cara interna de los antebrazos, una zona que en la vida diaria nunca recibe golpes así. Lo que pasa entonces lo describe Healthdirect, el servicio de información sanitaria del Gobierno de Australia: pequeños vasos sanguíneos bajo la piel se dañan, sale algo de sangre y ves una mancha roja o morada. Al curarse se vuelve amarilla o verde claro y, según la misma fuente, un moretón suele desaparecer del todo en una o dos semanas.

Los principiantes son los que más los sufren, y por tres motivos. Balancean los brazos hacia el balón, así que el golpe llega más fuerte de lo necesario. El balón a menudo no da en el sitio bueno, sino en las muñecas, los pulgares o la cara interna del codo. Y quien acaba de empezar juega en pocas semanas más balones con los brazos que en todos los años anteriores. Lo mismo les pasa a jugadores con experiencia después de un verano sin voleibol, y a defensores y líberos que se pasan una tarde parando ataques fuertes. En su caso es sobre todo la velocidad del balón, no la técnica.

¿Qué dice la zona del moretón sobre tu técnica?

Un moretón es la huella del contacto. Así que no mires solo si tienes moretones, sino sobre todo dónde están. La tabla de abajo es experiencia práctica de entrenadores, no investigación médica: te ayuda a mirar tu pase, no a valorar una lesión.

Zona y causa: cinco patrones de la práctica

Todo sobre la plataforma, el juego de pies y los errores más comunes está en el pase de antebrazos. Qué lugar ocupa ese pase entre los demás fundamentos lo lees en aprender la técnica del voleibol.

¿Cómo evitar los moretones al recibir?

1. Forma una sola superficie. Brazos estirados y juntos, una mano dentro de la otra, pulgares planos y paralelos y los codos girados el uno hacia el otro. Así el balón toca a la vez la cara interna ancha y plana de los dos antebrazos, en lugar de un hueso o una muñeca.
2. No balancees los brazos. El balón ya trae velocidad de sobra. Mantén la plataforma quieta y deja que la poca fuerza que haga falta salga de las piernas. Un brazo que se balancea hace el golpe más fuerte y el pase peor, así que pierdes dos veces.
3. Primero los pies, luego los brazos. Quien llega a tiempo detrás del balón lo juega por delante del cuerpo, entre la altura de las rodillas y la de la cadera, donde la plataforma está más plana. Quien estira los brazos para llegar recibe el balón en la muñeca o en el codo. La posición desde la que sales está en la posición básica en voleibol.
4. Aumenta la carga poco a poco. No empieces una temporada o un grupo nuevo con cien saques fuertes. Lanzarte el balón tú mismo, pasar a corta distancia y recibir contra la pared dan muchos contactos con poca velocidad; ejercicios para eso hay en ejercicios de voleibol contra la pared. Después llega el saque desde el otro lado, primero por abajo y solo después fuerte.
5. Revisa el balón. Un balón demasiado inflado duele más y sale despedido más lejos. El reglamento fija una presión de 0,30 a 0,325 kg/cm² (regla 3.1); cómo comprobarla sin manómetro lo lees en la presión correcta de un balón de voleibol.

¿Ayudan las mangas o los protectores de antebrazo?

Una manga o un protector de antebrazo acolchado amortigua un poco el golpe y protege la piel. Eso puede ayudar las primeras semanas, sobre todo en niños que después de tres entrenamientos empiezan a esquivar el balón porque les duele. El reglamento internacional permite protectores acolchados para proteger o sujetar, con el requisito, en las competiciones de mayores de la FIVB, de que sean del color del uniforme o de un color neutro que lleven igual todos los jugadores (regla 4.5 de las Official Volleyball Rules 2025-2028). En competiciones inferiores tu propia federación puede tener otras normas de vestimenta; más sobre esto en la ropa de voleibol y sus normas.

Eso sí, ve la manga como una ayuda temporal, no como la solución. Quita el dolor, pero también la señal: quien con una manga sigue jugando el balón con las muñecas tendrá dentro de un año un pase que sigue saliendo despedido. Úsala mientras construyes la técnica y después comprueba si todavía la necesitas.

¿Qué hacer con un moretón y cuándo ir al médico?

Para un moretón normal basta con frío. Healthdirect recomienda poner una bolsa de frío o hielo envuelto en un paño diez minutos sobre la zona, cada dos a cuatro horas, durante las primeras 24 a 48 horas. Si en el siguiente entrenamiento el brazo te duele tanto que esquivas el balón, juega esa tarde más de dedos y menos de antebrazos. Quien esquiva el balón automatiza un movimiento equivocado.

Ve al médico de familia si pasa alguna de estas cosas:

• te salen moretones sin haberte golpeado con nada, o en zonas donde no llega el balón;
• te salen moretones mucho antes y más grandes que a tus compañeros, o en muchas partes del cuerpo a la vez;
• hay mucho dolor, la zona se hincha rápido o no puedes mover bien la muñeca o los dedos;
• tomas anticoagulantes, o en tu familia hay trastornos de la coagulación;
• un moretón sigue visible mucho más tiempo que las habituales una o dos semanas.

La mayoría de esas señales vienen de Healthdirect y de la enciclopedia médica en español de MedlinePlus, de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, que también señala que los anticoagulantes hacen más probables los moretones. Si eres padre o madre y ves en tu hijo marcas en los antebrazos con el patrón del pase, normalmente es simplemente voleibol. Los moretones en otras zonas sin explicación son para el médico de familia. Las molestias persistentes o fuertes, como un dolor de muñeca o de codo que no se va en unas semanas, que las valore un médico de familia, un médico deportivo o un fisioterapeuta; el dolor de muñeca al colocar y al recibir se trata en el dolor de muñeca en voleibol.

Ver si tu pase mejora

Menos moretones es buena señal, pero la pregunta de verdad es si tu pase mejora. Si tu equipo trabaja con Koach y tu entrenador anota los partidos en directo, en tu propio perfil de jugador ves en Estadísticas tus errores por tipo, con Mala recepción como línea propia, y en un campo por posición cuántos errores cometiste en cada una. Eso es así salvo que tu entrenador haya ocultado los errores a los jugadores. Tu entrenador también puede darte un ejercicio de recepción de la biblioteca como Deberes; entonces aparece en tu panel.

Como jugador no pagas nada: tu cuenta va incluida en la suscripción de tu equipo. Tu entrenador prueba Koach primero 14 días gratis; lo que cuesta después está en la página de precios.

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