Posición básica en voleibol: tres alturas y cómo enseñarlas

La posición básica en voleibol parece la parte más aburrida del entrenamiento, hasta que ves cuántos balones pierden los principiantes por estar rectos y sobre los talones. Aquí lees cómo es la postura, por qué hay tres alturas, qué errores ves más a menudo y cómo enseñarla en cuatro pasos.

¿Qué es la posición básica en voleibol?

La posición básica, también llamada posición de espera o de preparación, es la postura en la que esperas a que el balón venga hacia ti. Tiene un solo objetivo: salir lo más rápido posible, hacia cualquier lado. Quien está recto primero tiene que bajar antes de poder impulsarse, y esas décimas de segundo las pierdes en cada balón. Por eso la posición básica es el inicio de casi todas las técnicas: el pase de antebrazos, la defensa, el bloqueo y la colocación empiezan con ella. Qué lugar ocupa entre las demás técnicas lo lees en aprender la técnica del voleibol.

Las características, de abajo arriba:

• Pies: algo más separados que los hombros, puntas hacia delante. Un pie puede estar media longitud de pie por delante del otro.
• Peso: en la parte delantera de los pies, los talones casi sin carga. Quien está sobre los talones da su primer paso hacia atrás en lugar de hacia el balón.
• Rodillas: flexionadas, en la dirección de las puntas y no hacia dentro. Hacen de muelle; no están bloqueadas.
• Caderas y tronco: caderas hacia atrás, tronco un poco inclinado hacia delante, espalda recta. Los hombros quedan más o menos encima o un poco por delante de las rodillas.
• Brazos: sueltos delante del cuerpo, codos un poco flexionados, manos separadas. Todavía no sabes si el balón llega alto o bajo, así que aún no formas la plataforma.
• Cabeza: arriba, ojos en el balón y en el jugador que lo va a tocar.

Alta, media o baja: ¿qué posición básica y cuándo?

No hay una sola posición básica. Lo bajo que estés depende del tiempo que tengas y de la altura a la que llega el balón. Los entrenadores suelen distinguir tres alturas:

Un jugador cambia de altura varias veces dentro de un mismo rally. Un receptor-atacante está a media altura en la recepción, alto cuando va a hacer la carrera de ataque y bajo cuando después pasa a defender. Así que no enseñes solo la postura, sino también el momento de cambiar. La posición baja, con la elección de sitio y las caídas, la explicamos en defender en voleibol, y la posición media como inicio del pase en el pase de antebrazos.

Hay una regla que va con la posición alta. Cuando saca tu propio equipo, los jugadores de la red no suben las manos por encima de la cabeza hasta que el balón haya pasado la red: desde el reglamento de la FIVB 2025-2028 es falta. La explicación está en la pantalla en el saque.

Cinco errores que ves en cualquier grupo de principiantes

1. Estar sobre los talones. El jugador parece estar bajo, pero tiene el peso atrás. Haz que se balancee un poco adelante y atrás sobre la parte delantera de los pies hasta que note dónde debe ir el peso; los talones pueden tocar el suelo, pero no cargan nada.
2. Doblar la espalda en lugar de las rodillas. La cabeza baja y las piernas siguen estiradas. Usa una imagen: "sentarse en un taburete alto", glúteos hacia atrás y pecho hacia delante.
3. Formar ya la plataforma. Manos juntas mientras el balón todavía está en el otro campo. Quien espera así juega mal un balón por encima de la cintura y se desplaza con rigidez. Las manos solo se juntan cuando llega el balón y sabes que será de antebrazos.
4. Demasiado cerrado o demasiado abierto. Demasiado cerrado y no tienes equilibrio; demasiado abierto y no puedes dar un paso sin juntar antes los pies. Regla práctica: tan abierto que puedas dar un paso a la izquierda y a la derecha sin reajustar los pies.
5. Quedarse quieto como una estatua. Una postura congelada es lenta. Mantén los pies ligeros y da un pequeño saltito en el momento en que el rival toca el balón, el split step. Cómo funciona lo explicamos en el juego de pies en voleibol.

Así enseñas la posición básica en cuatro pasos

Explicarla sin más funciona mal. Los jugadores aprenden la postura adoptándola cientos de veces, a ser posible con un motivo para moverse después. Dedica unos minutos del calentamiento en cada entrenamiento y haz que la postura vuelva a aparecer después en tus ejercicios.

Paso 1: encontrar la postura

Por parejas. A adopta la posición media y B comprueba cuatro puntos: pies, peso, rodillas y brazos. Después B empuja suavemente el hombro de A, por delante, por un lado y por detrás. Si A está bien colocado, apenas se tambalea y no se levanta. Tras tres veces, cambian los papeles.

Paso 2: alta, media y baja a la orden

El grupo se reparte por el campo. El entrenador dice un color: verde es alta, naranja es media, rojo es baja. Después de unas rondas, solo con un cono de color o un gesto con la mano, para que los jugadores aprendan a mirar en lugar de escuchar. Ampliación: con una palmada, un paso rápido a la izquierda o a la derecha y vuelta enseguida a la misma postura.

Paso 3: salir y atrapar

Por parejas, a cuatro metros. A está en la posición media y B lanza el balón a uno o dos metros de A, a la altura de la cadera. A se desplaza con pasos laterales y atrapa el balón bajo, delante del cuerpo, sin levantarse. Diez balones y cambio. Progresión: primero B lanza solo cuando A está preparado, después en momentos inesperados, y al final A devuelve el balón de antebrazos en lugar de atraparlo.

Paso 4: la postura en el juego

Juega un partido reducido, por ejemplo tres contra tres en un campo pequeño. Con un pitido, todos se congelan. Quien en ese momento está recto mientras el balón está en juego le cuesta un punto a su equipo. Después de unos cuantos pitidos, los jugadores se colocan más bajos por sí solos, también cuando el balón está en el otro campo. Justo de eso se trata: la postura solo está aprendida cuando los jugadores la adoptan sin que tú se lo pidas.

Con niños de hasta unos diez años funciona mejor una imagen que cuatro puntos de atención: "sentarse en un taburete invisible" o "listo para saltar como un portero". Si das clase a todo un grupo a la vez, mira ejercicios de vóley para secundaria.

Seguir la posición básica de cada jugador en Koach

Una postura no cambia en un solo entrenamiento, y con un grupo de doce, a las dos semanas ya no recuerdas quién seguía sobre los talones. En Koach lo anotas en el propio entrenamiento. En el informe del entrenamiento tocas, bajo Notas de jugadores, en Añadir nota, eliges al jugador y activas Seguimiento si quieres volver a ello más adelante. La nota va unida al jugador y a ese entrenamiento, así que dentro de tres semanas puedes releer lo que viste entonces. El bloque de postura en sí lo pones como parte del plan del entrenamiento, con su duración.

Lo que cuesta Koach después del periodo de prueba lo tienes en la página de precios.

Preguntas frecuentes

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